中国留学生唐晓琳去年10月被证实在旧金山金门大桥跳桥自杀。从学校公布的最终调查报告可以得出：唐晓琳的学习课程被推迟，毕业似乎遥遥无期。有人问我，留学压力过大该如何缓解？怎样预防类似悲剧再度发生？
文/曹怀宁，国家二级心理咨询师
在我做过的多例留学生咨询中，我发现了一些困扰留学生的共同因素：
一、社会支持系统的匮乏，人际关系网的贫瘠。
大部分留学生在国外都是只身一人，只能自己独自应对学业、生活上的压力与麻烦。在与国内的父母、朋友交流时，仅仅只能诉说一番，甚至有不少人怕亲人担心，连诉说的权利都自我剥夺。
而在国外，他们能深入交往的人，往往局限于华人同学这个圈子中。这个圈子的人数本就有限，如果再刨去性格、三观不甚相合的人，对于有些人来说，可能真的称得上“天之涯，海之角，知交半零落”，这就使得他们的社会支持系统愈加匮乏，内心能量的补充愈发稀少。
二、生活压力大。
国外高昂的消费水平和不菲的房租常常令留学生们压力山大，打工是非常普遍的。但他们在国外能做的往往是在国内时不会去做的体力活。繁重的学业加上打工生活，常会榨干一个留学生的时间，让他们疲于奔命。
三、学习压力大。
我发现很多留学生抱着“拿文凭快闪”的想法开始接触学业后，都会经历不适与恐慌。
国外大学对学生的要求、对作业论文的考量方式都与国内大学大为不同。
很多学生以旧经验来应对新学业时，常常会很不适应而产生恐慌与焦虑，有些人特别不适应之下，就会产生学业延期的情况，而这往往会给学生带来更沉重的心理、生活压力。
因此，留学生们在国外一定要注意，首先要维护好自己的社会支持系统，多和家人、朋友沟通连结，在国外也要尽量多去认识一些朋友，保持一定的社交频率，不要让自己陷入与人隔绝的独居生活中。
其次，在面对学业时要提早做好心理准备，积极调整状态去应对新的局面，不要害怕回避去和教授、老师沟通，寻求帮助。
当感觉自己情绪状态已经很不好时，要主动去寻求心理咨询、心理治疗的帮助，不要一直拖着、强撑着。这样才是对自己真正负责任。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
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