听完真自由第三天课程，对如何填短期自律提升表又有了新认识。此纲要性短文是对填写短期自律提升表的Why-How-What的补充和完善。

一、推迟满足感

虽然没有要求填出来，但其实出现在表的右下角图中，提醒填表人：问题带来了痛苦，痛苦就想逃避，现在是不是需要推出小我的满足感？

二、直面现实

现实=情绪+问题

先写当下情绪，后写当下问题。

一定要分开写，分清楚了情绪和问题，才真的有利于处理掉情绪，专注去解决问题。

三、承担责任

责任=身份+标准+行为

此处只需要填写身份、标准，行为可在后面的“采取行动”里填写。

注意：单单填写“这是我的责任”之类的无法落实的内容，是没法真的承担责任的！

四、承诺改变

可使用承诺咒语：“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变”，但如果承诺了，要注意判断RSQC。

永澄老师提醒：最好填只需要一两天就能改变的改变，以免失败后又简单归因。要能落地。

五、采取行动

要做什么，才能实现这个改变，才能落实改变。一定是具体马上能落实行动的行动！

短期自律提升表填写要点

末了，看到方小熊喵的作品《承担自己成长的责任，怎样才能不再是空喊口号？》，是一个高标准填表示例，值得学习！