完成分身术，投入真自由。
最直接的情绪是：真自由比分身术更烧脑，从开营到现在，平均每天花至少2小时时间（最多的一天花了5小时），但产出的直接作品和成果非常有限，焦虑又出现了！特别是20170730晚上集中答疑讨论后，我竟然花了3小时时间去一边研究一边操作如何批量导出微信群答疑记录。好了，不抱怨，ITUNES+同步助手可以解决导出并查看问题，也是一个小收获。又花半天时间消化答疑内容后，谈一谈填写短期自律提升表的why-how-what。
一、为什么要填短期自律提升表？
填表是刻意练习的要求。自律是解决问题的第一步，问题又是成长的基石。从情绪发现有问题了，先填表解决情绪内耗问题，而后才能让自己把责任放在自己身上，专注于解决问题本身。
注意：永澄老师提醒，“这个表只解决情绪内耗问题，并且，它是用来切入的，这两张表都不足以彻底解决情绪问题”。想彻底解决，去找永澄老师把，他有其他套路去彻底解决情绪问题，并用系统思维去解决复杂问题。
二、填写短期自律提升表关键怎么填？
廖玉琴同学这篇《短期自律提升表应用指南》已经写的很清楚了。结合永澄老师的解答和我自己的实践，要点是：
1. 察觉有情绪时，马上实际填表（或脑补填表）；
2. 明确“直面现实”要填什么；
- 你面对的现实是什么？
- 你的期待是什么？
- 你凭什么要这个期待，你配得上这个期待么？
3. 明确“承担责任”包括“身份-标准-行为”，你认为是什么身份，这个身份由什么做事的标准决定的，如果要达到这个身份的标准，要做哪些未来的行为；
4. “承诺改变”里，你要改变成什么样子？只要承诺的就要做到并记得判断RSQC；
5. “采取行动”，成为这样身份所要采用的标准对应的行动，可以分三步或五步来写；
6. “结果分析”是复盘，即结果达成了么？如果没有达成，说明表格无效，那要分析，到底哪里出错了。
三、短期自律提升表要填成什么样子？
这里提供一个把永澄老师答疑要点列入的示例。
四、我的一次填写实践
附带小成果：
