上个月因为各种原因才跑了一次，今天天气不错，想想本月都还没跑过，再不跑真荒废了，想到这赶紧穿好装备出门去，目标5km，不管配速多少，跑完即可。

到了公园，看到不少熟悉的跑者，天气好了恢复跑步的人也明显多了，跑前热身做了几分钟，就设定了手表目标值（5km），然后就开始跑起来了，虽然快1个月没跑了，但估计平时深蹲等练习在坚持做，跑起来的感觉也还好，没特别累，跑到2-3km 左右反而更适应了，不过心率明显高了很多，基本持续在150左右，不过身体感受还行，没有感觉特别难受，也就随它去了，凭着感觉跑了，也不管啥配速了。

跑完5km，又认真做了几分钟静态拉伸，总体今天跑完后的感觉还不错，配速也还可以，没有特别慢，身体也没有特别累，看来就算没时间跑步，只要坚持锻炼，还是可以保持着不错的状态。

下午又带娃和他的同学们打了1小时左右羽毛球，打的时候感觉还不错，没怎么特别累，不过汗出了不少。娃偷懒没怎么跑，都没出汗。

第二天起床后全身乏力，手握东西都感觉有点小抖，总体还是缺少运动锻炼啊，尤其是上肢的运动，看来每天要陆续增加上肢的力量训练。

加油吧，减少久坐，加强锻炼，坚持下去！