1.时间：每天花10分钟。
2.方法：将注意力放在呼吸上，感受身体变化。想象整个身体都在呼吸。动静态都能练习，无时无刻地自由呼吸，感受身体。
3.疼痛：如有疼痛处，先吸入空气到疼痛处，再想象疼痛处呼出。
4.正念无好坏，无评价。放松大脑，
5.晒太阳、拥抱大自然
6.与朋友联系。
7.慈悲心：感恩、感谢、祝福。
8.情绪稳定：与情绪剥离。将自己与发脾气的自己分开。
9.五日法：休息天 自然天 朋友联系天 放纵天 预备计划天
10.不玩手机等电子产品。
《高效休息法》笔记——身体感受
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