幸好我们的身体拥有一些抵抗紫外线的自我保护机制，其中之一便是在日照下棕化。UVA对皮肤来说算得上是“快速美黑”，只要接触到阳光就会发生，在这里，肤色变棕的过程来自于预制的黑色素微粒推进到表皮，而棕色的黑色素前体尚未形成。此时的棕色往往更接近于浅灰棕，不具有持久性，对遗传物质的保护作用十分有限。
对保护机制更有调动性的是UVB，它会促进新色素的生成，且大约需要三天时间，但能更好地保护遗传物质，结果则是古铜至咖啡棕的肤色。人体着色剂黑色素会停留在细胞核上发挥保护作用，就像内部防晒霜一样抵御紫外线辐射带来的伤害。同时，UVB还会刺激黑色素的产量。
对细胞保护作用更重要的是表皮的增厚，它可以有效削减射入人体的有害光照，这种“光照茧皮（Lichtschwiele）”[60]的形成大约需要三周时间。在肤白如酪时去度假，而在三周后假期将尽时，皮肤才会形成有效的“光照茧皮”，但回去上班的日子正好也到了。当人体不再需要它时，茧皮便会自行脱落。于是美美地晒了一假期太阳后，会发现皮肤变得十分干燥，还产生了许多细小皮屑，大家会说：“你的皮肤在脱皮。”涂抹身体乳其实无济于事，皮肤的脱落、丢弃、清理工作，一切势在必行。拜拜了您嘞，光照茧皮！
人体的保护机制可以将自我防御紫外线的功能延长2～4倍，但婴儿们尚不具备这一自我保护力。当然，成人也需要额外采取防护措施，特别是在不适合自己皮肤类型的地区驻足停留时，否则将会面临晚发损害（Spätschaden）。
衬衫、裤子、帽子……当北欧人“误入”南方，或是夏日里享受室外活动时，都应尽心尽责地协助自己的身体防晒机制。对此，皮肤医生给出的三准则是：规避，穿衣，涂防晒霜！
第1、2种类型又叫作“凯尔特人皮肤”，正如刻板印象所描述的，观察一下在地中海地区旅行的英国游客便能一目了然。通常情况下，“凯尔特人皮肤”在晒10分钟、最多20分钟太阳后，就会出现严重的日光性皮炎，属于光毒性湿疹。此时皮肤呈红色，发疼，会长出水疱，更甚者遗传物质还会严重受损，这种情况下皮肤再也无法力挽狂澜，会被身体一弃了之。这名英国病人做的唯一一件好事，便是戴了一顶精致的便帽，为面部、颈部、耳朵提供了一丝阴凉；同时，墨镜也保护着他眼周的细嫩肌肤。至于穿着，高针织密度且通气性好的长袖、长裤为最佳选择。
11点～15点间炎热的午时，“凯尔特人们”最好午休一下——当地人的确会这么做。紫外线指数（UV-Index）描述的是UVB的强度，在上述时间段内最为强烈。当紫外线指数为3时，比如中欧地区的秋季，也建议您采取防晒措施；赤道地区可高达11。每日紫外线指数在网上都找得到，德国境内可通过德国气象局或联邦辐射防护局的首页获取信息。
或许有人会想，好吧，那在午休前后晒一晒总行吧？警告！如您所知，UVA同样有害，且在10点～16点最为强烈，其他日照期间的含量也不容小觑。在阴凉或遮阳伞的挡护下，仍会有50%的UVA无法避免，另外，UVA还能穿透汽车和飞机的窗户，因此飞行员很容易出现皮肤癌早期症状与皮肤癌，他们罹患黑色素瘤的概率是我们普通人的一倍之多。
待在水里也不安全，虽然大家都知道，但不少人浮潜时可能早就忘了：50厘米水深处仍会有60%紫外线射入，雪和水的反射作用还会将紫外线强度提高50%～90%。注意！云层仅可削弱10%左右的辐射，这也是为什么阴天时还有人会出现日光性皮炎。
即便凯尔特皮肤能生成一些色素，但并无法发挥足够的保护作用，因为这种皮肤所产生的黑色素不够强大。总之，请务必使用防晒霜，并且要选择高倍防晒，加大剂量涂抹。
所有防晒霜外包装上都标有一个数字，意思是该产品的防晒指数（缩写为SPF，英文全称为Sun Protection Factor）。例如，SPF50表示可以将类型1皮肤的10分钟自体保护时间延长50倍。理论上讲，涂有SPF50防晒霜的英国人便能在阳光下待500分钟，也就是8.3个小时，但现实生活中根本达不到这么久！毕竟防晒霜不是黑色塑料膜，涂抹后依旧会有够量的紫外线穿透，而且很多时候大多数人涂得都过于稀薄。
您是否晓得，成人每次要使用一到两个烈酒盅[61]量的防晒霜，才能实现产品所承诺给您的效果？研究结果显示，与“每平方厘米皮肤上涂抹2毫克防晒霜”的要求相比，大多数人每平方厘米的皮肤上仅能抹够0.5～1毫克。如果全家人只带一管防晒霜去度假，假期结束都没用完，那么使用剂量绝对过少。除此之外，出汗、衣物摩擦、在海水中游泳等都会让防晒霜散失，所以游泳后一定要补涂防晒。这样虽然不能和想象中的那样延长防晒指数，但至少能够维持其效果。还有，很多时候我们都会漏涂一些部位。
在进入下一个话题前，如果您还有兴趣了解更多有关防晒的知识，以下是留给女性读者的一个小贴士：许多女性同胞选用附带防晒功能的护肤霜或化妆品，并十分信赖于其防晒效力。但很抱歉，这只是一种错觉，因为很多产品往往只能抵御UVB，并不包括UVA。所以一定要留心，如果某产品上只标有SPF15但没提防UVA，长期使用将会增加皱纹和皮肤癌的风险。
除此之外，早上涂过日霜后再涂一层防晒霜，容易使皮肤过载。更好的办法是使用复合型产品，即兼备防晒和保养或化妆功能的产品（同样需要注意抗UVB和UVA的功效），药店中销售的此类复合型产品通常为霜体或粉饼。不过请您务必牢记：过分保养反倒有损于皮肤健康——毕竟有时：少即是多。
去年夏天，有次我看到男邻居光着上身在捣鼓园艺，他给孩子们搭完帐篷后，又开始拾掇菜园，直到他老婆不断催他赶紧涂防晒。对此他明显很不耐烦，但还是放下手中的活儿，迅速挤了一大坨防晒霜在手心，开始往胳膊上擦抹，还在背上拍了一下，草草完成涂防晒的“义务”。
傍晚浇花的时候，我又偷偷瞄了一眼男邻居的后背，隔着篱笆，隐约可以看到他背上文身般的晒伤印记：整个后背晒得通红，只有之前拍了一掌防晒的部位还白白的……
男人和涂霜？我知道，这简直是千古大难题！油性皮肤的小伙子们总觉得护肤霜太黏了，于是不喜欢涂。针对这种情况，药店销售的凝胶或液态防晒霜便能满足对清爽的需求，这类产品含有极少量油脂，不会堵塞毛孔，十分容易吸收，更不会闷汗。当然，再好的防晒霜，要是不用，也于事无补。
购买防晒霜时请您务必留心，在高倍防晒因子（50+）旁一定要有抗UVA的标识，根据相关欧洲联盟指令（EU-Richtlinien），防晒霜的抗UVA功效需印在外包装上，且由一个圆圈圈着。如果一款防晒霜不能防UVA，那么尽管它可以抵御UVB，防止皮肤晒伤，但却完全无法阻挡有害的UVA侵入皮肤。一旦皮肤拉响晒伤警报，应及时返回室内。
请您一定要留心高倍防晒因子和UVA圆圈标识，保证同时抵抗两种不同辐射。如果某款防晒霜包装上印有“防水（wsserfest）”功能，请千万不要被其迷惑，这里“防水”意味着：洗澡或游泳后，最多有50%的有效防晒成分能保留在皮肤上。总而言之，一定要补涂防晒霜！
原则上来讲，两岁以下的儿童不应直接暴露于阳光下，但这有时的确很难做到。对此，应给宝宝穿上透气性好的衣裤，遮好胳膊与腿部，另外还要给他们涂上婴儿高倍防晒霜。做好这些，才能有效降低损害健康的风险；否则，严重的晒伤将会影响孩子的一生。很多家长都十分关心防晒霜是否会引起过敏反应，是否含有激素，到底该使用化学还是物理防晒霜。对此给您的建议是：两种都可以，由于消费者对防晒霜的高要求，特别是药店的幼儿专用防晒霜，质量都可信赖。
就像既要具备“硬实力”还要兼备“软技能”的求职者一样，化工产业为了让先进的光线过滤技术适用于防晒霜，就要保证霜体在阳光照射下不会分解，即具备一定的耐光性——因为一旦过滤网发生破损，紫外线将会引起皮肤过敏。此外，防晒霜还不能有损人体健康，不能干扰人体激素，且尽可能不过度深入皮肤，否则将会穿透边界层基底膜带。更重要的是，它得具备团队合作能力，现代防晒物质通常混合了化学防晒与物理防晒两种成分。
化学防晒霜可以吸收紫外线辐射，其分子（您还记得光子吗？）在吸满一包光能量后，短时间内会变得十分活跃；接着，所吸收来的紫外线辐射会被转化为长波辐射或热辐射（红外辐射）并散发出去。不同化学防晒成分的相互合作，可以高效吸收不同长度的辐射，将UVA与UVB全部拦截。各成分间还会相互保护，于是阳光几乎无法毁损化学防晒网。通过不同过滤网的合作可以有效节省“劳动力”，也就是说，只需要较少量的化学防晒霜便能让“最终顾客”皮肤利益最大化：杜绝化学防晒物质的分解产物，降低日光性过敏反应。
