读书笔记：《幸福的婚姻》约翰·戈特曼

关于如何经营婚姻，作者提出了7个法则，通过对每一个法则的解读，让我们认识到婚姻生活不是顺其自然就好，更需要花费心力去学习与经营。

有句话是：成年人的世界就没有容易的。

深以为然。

法则一：完善你的爱情地图

你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。彼此拥有翔实的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。

比如，你可以和爱人玩一个相互了解的小游戏，相互提问考验对方对自己的了解程度。

试着去了解配偶会为了什么事自豪，经历过哪些考验和挑战，他的家庭生活是怎样的，他受过哪些创伤，他习惯怎样保护自己，他的理想是什么，有哪些重要的目标，最近工作有什么困难，什么事让他头疼……

人是会变的，对事物的追求与看法也会随之而变，5年，10年，20年，你在变化，你的配偶也在不断地成长。

不断保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步。

法则二：培养你对配偶的喜爱和赞美

常说，在婚姻中，不要做彼此的差评师。

如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。

喜爱与赞美是鄙视的解毒剂。

重建或增强你的喜爱与赞美系统不是一件复杂的事情。

想想配偶为什么让你珍惜。你可以找出配偶身上的哪三个优秀特征及事件，把它们写下来，和配偶交互看等。双方都会很开心，会很容易一起回顾过去的好日子。

仅仅这一招其实就已经很厉害了。

但如果你希望再进一步的话，你还可以试试每天想一个积极的想法等，或彼此约定要每天拥抱5分钟等。

法则三：彼此靠近而不是远离

书中提到，烛光晚餐和海边度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。

每天安排一两件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感银行就在增值。

还可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。这样你俩就都会知道怎样才能更好地靠近对方。

其实，最有效的靠近方法是进行减压谈话。

双方轮流说，不要主动提意见，减压的原则是理解必须先于建议。并且要表示你真的感兴趣。表达你的理解，并站在配偶一方。表达一种我们一致对外的态度。

最后用表达爱慕之情结束。

法则四：让配偶影响你的决定

作者讲到，接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小。因为当男人不愿意同他的配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。

接受配偶的影响并不意味着从不向配偶表达消极情感。

女人的情商通常比丈夫更高，这从她们还是小女孩的时候就开始了。女孩子更喜欢玩人际关系有关的游戏，小男孩更关注游戏本身。

高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他会在看球赛而妻子想说话的时候关掉电视听她说话。他把“我们”放在“我”之上。

这样的丈夫不仅让妻子高兴，也让孩子觉得幸福和安全，并有了学习的对象。

这里有个小练习，就是问问自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你说：……（通过这个练习来回应妻子的要求会好很多）

法则五：以温和开场，用妥协收场

通过研究发现，有一种解决冲突的新模式，可以让婚姻一直充满爱意。

第一步：以温和开始。

只要不批评或者鄙视对方就可以了，未必一定要很客气。

讨论以什么样的方式开始，就必然会以什么样的方式结束。

大多数时候，苛刻的开始都是妻子引起的。因为丈夫更倾向于逃避这些问题，所以发动对抗的往往是妻子。

妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。

第二步：学会提出和接受情感修复尝试。

比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。

第三步：自我安抚和相互安抚。

当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静地躺一会或想想美好的事情，让自己舒缓下来。

第四步：妥协。

无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。

妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。

在爱与家庭的大局出发，多一些迁就与让步，少一些苛责与发难。

第五步：包容对方的缺点。

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

唯有包容与爱，才是彼此求同存异的开始。

法则六：学会和问题和谐相处

确实婚姻中有些问题是难以通过协商解决的，这种分歧可能是一个难以解决的僵局。

化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。

当某一天你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处。

在化解僵局的过程中，你和配偶都要有耐心，这些问题都很顽固，不容易解决。但你们俩都做出了承诺，有了信心。

当你发现谈论这个话题不会影响你们的爱和乐趣时，你们的关系取得了进步。

法则七：创造共同意义

任何婚姻都有一个重要目标，即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。

你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。

遵循这个方法你还可以增强夫妻之间的友谊，这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。

面对婚姻生活这个难题，每一个人都需要多一些了解与努力，从多角度认识它，才能更好地相处。

托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》的开篇语：

“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”

可能每个家庭，每个婚姻都会有不同，有各自的缺点，但想要幸福的心与爱是相通的。

为了追寻同样的幸福，拥有有爱的婚姻生活，我们需要多一些努力与付出，多一些耐心与支持，或许才能让日子变得不一样，让彼此的心境有新的活力与期待。