由于回答过一些关于减肥的问题
知乎开始给我推送类似“怎么样能在XX天内极端的瘦一点”这一类的问题
我最初就从这个问题开始回答
我曾经极端的在两个星期瘦过大概十斤
用的是鸡蛋黄瓜减肥法
一天只吃一根黄瓜和一个鸡蛋
想必这个很多人也听过
那会儿我130斤
两周完全不运动就瘦了这么多！
我多激动啊
可是整个人无精打采头发一抓一大把的掉
眼圈周围出现营养不良的症状
上下楼梯没劲
我饿的两眼都发晕了
朋友终于发飙了
拉着我带我去吃饭
三餐盯着我好好吃
你们猜多久反弹回来了？
三天
我就反弹了九斤
这种极端的减肥方法不适合我
除非我可以一直不吃或者慢慢复食
然而事实是我一旦开始好好吃饭
我就一定会吃的饱
没有办法用这种极端的方式去减肥
尤其是进入120以后的中小基数
更是不容易下去
我先介绍一下自己的情况
我的身高是162
先从130开始写我的减肥历程
这是去年十月在杭州拍的图片
穿着高跟鞋
十九岁
却看着像30岁的大妈
为了减肥我走过太多弯路
我是属于那种易胖体质
在这种情况下
除了健身和饮食以外
最好的解决方法就是改变生活习惯
我现在基本已经不减肥了但是体重依然在下去
就是因为我已经养成了众多瘦子的习惯
减肥真的不要“求快”
起码我这种体质不建议
又没法不吃
又不想多运动
还想瘦下来的我是怎么做的？
1.减少食量
这个方法我真的非常提倡
肥胖人群都有一个特点 就是喜欢吃的饱
以前我也是 吃撑会有一种莫名的兴奋感
我也收到过一些私信说他们也有同样的困扰 不吃饱就会很难受
那究竟怎么办？
一顿饭 如果你吃到百分之百才会饱
那么从今天中午开始 吃到百分之七十
就是你认为还能吃四五口的时候
停住
放下筷子
这样一来大概一两个月以后 你的食量就会变得吃这么多就会很撑的状态
这时候再减少至最初食量的70%的70%
再去习惯
你不但不会痛苦 而且对身体也很好
1.长期饱食会导致大脑早衰
饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧和营养物质就会减少，使人记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起老年痴呆。有学者还发现一个惊人的事实：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。
2.肠道负荷过重引发胃病
长期吃得太多太好，会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。
3.容易导致“三高”
过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。
4.造成骨质疏松
长期饱食会使人体内甲状腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。
总是吃得过饱，会使胃部总是处于一种膨胀状态，加重胃的消化负担，人在大量进食之后，会使人发困，发懒，如果你吃饱之后马上工作，运动，就会使体内大量的血液流向其他部位，而使消化系统的血液供应减少，进一步影响到消化，如果长时间持续这样，消化系统就会出现不良症状。消化功能失调之后再想调理好就会有很大难度了。所以为了健康现在就好好保养吧。
5.肠道疾病
专家发现，吃得过饱易导致脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
6.失眠
另外，如果晚饭吃得太饱还会影响睡眠。晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
总得来说
吃太撑除了对减肥之外 对身体的影响也非常之大
除此之外
只要你有要减肥的决心
你就一定要戒掉一些该戒掉的东西
你要知道这些东西你并不是这一生都不会再去碰了
多则半年少则两个月你就可以去心安理得的去吃
糖分、高油是减肥第一大敌人
吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积
除此之外 糖分的过多摄入对身体的危害不亚于吃撑
食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等。
长期高糖饮食，会使人体内环境失调，进而给人体健康造成种种危害。
由于糖属酸性物质，吃糖过量会改变人体血液的酸碱度，呈酸性体质，减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力，使人易患各种疾病。
长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病。有关专家还提出老年性白内障与甜食过多也有关。
高油的危害更是不用说了
带给身体的负重是可以感受到的
不小心吃的油腻怎么办？
吃花菜、土豆、茄子、茼蒿 解油腻
在把这一类该戒掉的全部适量戒掉并且减少食量以后
就算你没有任何运动
一个月也能瘦4-8斤
并且不带任何反弹
那在这个基础上少量运动呢？
我选择的运动方式是爬楼梯
我们的宿舍在六楼
我每天晚上会爬20个来回
太难坚持了
但是我每一次都会告诉自己
我已经做了这么多了 如果现在放弃 总有一天 我还会因为别人的嘲笑 穿不上好看衣服的刺激等原因重新开始 那我就需要付出更多 我不能前功尽弃
除此之外
我买了一个呼啦圈 网易云搞了一个八首歌的歌单 转到歌单循环结束为止 大概半小时
就这样坚持了大概四十五天
我的体重掉到了112
身材呈现沙漏型
腰越来越细
但是屁股和大腿还有手臂依然很粗
怎么办？
并且这时候 我的体重已经开始不掉了
我开始了新一轮的计划
并且认识了我现在的“魔鬼师傅”
就是这个看似温柔的女人
这是我练美丽芭蕾天鹅臂第一天拍的
这是第47天的效果
锁骨也非常明显的出来了
在发现美丽芭蕾系列造福人类以后
我开始做了它所谓“换腿”的操
修长腿和臀部塑形
这下我必须给你们看一下我腿部分变化啦！
这是还没开始练的时候的腿
这时候朋友为了把我拍高拍瘦还刻意蹲下来给我拍
这是昨天拍的
我才做了一个多月啊兄弟们！
如果再做一个月
emmmmm
我现在开始集中回几个常见的问题
1.美丽芭蕾天鹅臂斜方肌会越来越大是真的吗？
答：动作不对会练出斜方肌 切记不要耸肩
2.这个操在哪里找。
答：哔哩哔哩、优酷、爱奇艺都有 搜美丽芭蕾 做图上的两套即可
3.每天都练吗？
答：前两个月每天都练 ，后面可以减少次数，尤其天鹅臂越到后面效果也不会太明显，但是要坚持，最重要的是拉伸，我每次都会按照她给我看的拉伸动作自己多拉伸十五分钟，十分酸爽。
4.瓶颈期怎么办？
答：保持好的心态，不要太压抑自己，不要太把体重放在脑子上，要正常心，饮食要减少，甜食高油要尽量戒也不是完全不吃，越是压抑越容易放弃进而暴饮暴食，偶尔给自己放个假，两个星期吃一小块蛋糕什么的，放宽心自然会下去。
5.天鹅臂天鹅腿真的管用吗？
答：动作做对真的管用 ，我们宿舍每个人都在做，都很明显的瘦了。
我最难的减肥经历是我从108到现在的98
因为这时候我已经进入小基数了
难的不是方法而是心态
因为我一会儿会觉得自己特别胖 需要减
一会儿又觉得自己挺瘦的啊 不用减了
最怕的就是聚餐了
不去不可以 我告诉自己去了也不吃
但是真正到了桌子上呢？
更可怕的是既然今天都吃了 那就放开吃 明天开始再减肥好了 然后一次性吃好多这种心态
这个心态在我身上很严重的体现并且阻碍我减肥
那究竟要怎么办？
一定要坚持信念
告诉自己 自己不瘦 要减肥
比如我的目标是92
那瘦到92为止 去逼自己一把
送给大家一句话
在我减肥路上对我非常有帮助
“当你犹豫一件事做不做的时候，那就去做。当你犹豫一个东西吃不吃的时候，那就不要去吃。”
瘦很好吗？胖怎么了？胖吃你家大米了？
嗯
瘦很好
我以前胖的时候也特别喜欢说胖吃你家大米了这种话
事实证明 这个社会对不好看的女孩子太残忍了
同样一件衣服 我胖的时候穿别人会夸衣服好看 我瘦了穿 别人会夸我漂亮
世界对胖的人太残忍了
我也好想夸你们 说你们虽然胖 但是很好看
我很想告诉你们 想吃就吃 做自己想做的
但是不可以
我们并不是天生就瘦的那群人
也不是吃不胖的体质
但是我们要相信 我们虽然没有这些 但是我们有别的光辉和光芒
为了更加称托我们的这些光辉和光芒
哪怕再累 再辛苦 我们也要坚持住 在自己最美丽的年华
给自己披上最华丽的外表
在108到98的时间里
我每天早上吃的都是全麦燕麦+脱脂牛奶+两片全麦面包
午饭和晚饭尽量吃的避免油腻、大鱼大肉然后减少食量
相信我 吃的开始越来越少身体就会越来越轻盈 自己的感觉也会十分良好
晚饭时间一定要控制好 最晚也要控制不要超过七点
这样在你第二天起床吃早饭时间段里 有12个小时胃是空的
晚上的运动尽量保持在八点到九点
避免刚吃完饭和睡觉前那段时间
不要熬夜 早饭要好好吃
也可以选择不吃晚饭但是我不推荐 可以吃的清淡一些 因为我们晚上还要运动
腰部粗的小伙伴呼啦圈真的是你们最好的老师 我是那么瘦下来的
现在整个腰上没有一点肉 短款卫衣随便穿
然后要培养一个喝水的好习惯
最好买个漂亮的杯子 这样喝水的欲望也就高了
不要喝凉水 不然体内湿气重体重也会跟着上去
也不用说是喝热水 常温的就好 能提高代谢 减肥的好伙伴
还有就是多走路
我微信运动一天没少于过一万步
我还参加过百里毅行活动
我很喜欢走路 这个习惯对减肥也非常好
尤其晚上吃完走个半小时
午饭以后不要躺下 站一会儿 二十分钟就好
还有早起拉伸一下 整个身体都会轻松
就先写这么多了 大家有什么疑问可以留言 我尽量都会回答 希望每一个小伙伴都能瘦到自己想要的体重~
大家一起加油！
