古典专栏8-2《你不是没有精力，而是不会管理精力》读后反思
一、笔记
（一）精力充沛并不一定是天生特能熬的结果， 精力充沛是一种自我管理能力。
1、普通人管理自己精力——直线型管理。
精力好比手机电池，直线型的管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。这也是你的精力管理现状，你不断地喝咖啡、抽烟，相当于给这个手机加一个移动电源，但如果你不改这个习惯，你会发现电量总是不够用，人也永远缓不过来。
2、高手管理精力——钟摆型管理
高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。
《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。
在钟摆型的管理中，主动工作主动休息，钟摆幅度会越来越大，也越有力，精力呈现上升趋势。而在直线型的管理那里，精力会被消耗得越来越多，峰值也随之降低。
（二）发现你的精力节奏
1. 60分钟钟摆
大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。
最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，走一走，和同事聊聊天。
2. 一天的钟摆：4个时间段
早上——计划性工作
上午——创造性工作
下午——沟通性工作
晚上——学习性工作
3. 一周的钟摆
人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：
星期一：规划日
双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。
星期二：攻关日
工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。
星期三：会议日
是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。
星期四：谈判日
基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。
星期五：决断日
人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。
二、精进
（一）你是一个直线型的精力消耗者吗？你现在意识到了节奏的重要性，你会对自己的工作、学习的安排开始哪些小调整？
我大部分时间是直线型消耗者，少部分时间事情不忙的时候更能做钟摆型。
结合我的实际，我可以做以下调整：
1、因为周一工作很满，将计划日安排到周日，周一只需要早上花一点时间提醒就可以。
2、将需要花大力气的事情安排到周二周三，而不是拖到周四周五。
3、周四周五大家心情确实比较好，可以做一些沟通事宜。
4、早上先预览一边可以做的事，计划好今天可以做的三件事。
5、一个小时休息一次，工作时间理想的时间安排是：
8:30-9:00计划、整理
9:00-9:10起身喝水
9:10-10:10完成创作性工作一部分
10:10-10:20眼保健操、身体活动
10:20-11:40继续创作性工作
11:40:11:50梳理本节工作成果
11:50-12:00起身活动准备午餐
12:00-14:20午餐午休
14:20-14:30回神
14:30-15:30找资料等工作
15:30-15:40眼保健操、同事聊天
15:40-16:40沟通、执行类工作
16:40-17:00记录未完成事项，整理
（二）你有哪些得意的小技巧，可以让自己迅速恢复精力的吗，一起分享下？
1、午休前的冥想很有用，无论能不能睡着都可以起到静心的作用。
2、下午和同事分享一点零食，聊聊天放松一下，可以交流感情又恢复精力。
3、做做简单的放松运动，按摩下头部肩颈，扭扭腰，身体放松了可以缓解紧绷情绪。
三、联想
短暂的休息是为了走更远的路，徒步的人通常会把行程分成多个小段，完成了一个目标之后停下休整一下再往前走，可以保持比较好的状态。大前研一的《OFF学——会玩，才会成功》提到休闲时间和工作一样重要。
四、行动
1、尝试理想的工作时间安排，起码保证上下午各一次小休息。
2、带点水果、糖果和同事分享。
3、找到自己的精力波幅，在精力比较好的时段做重要的事。
4、身体出现低效率、眼花、犯困的症状时，不要无视它，给自己停下来的时间，就像口渴症状出现时身体已经严重缺水了。
五、思考
1、每天的工作内容并不是那么完美规划的，面对不确定的工作如何掌握节奏呢？
2、这里的精力更多是指体能方面的，对于意志、思维、情绪等又如何充电呢？
