1.咽津：用舌头在口腔中反复搅动至津液满口，在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，有大补肾阴之效。
2.叩齿：每天早晚各叩齿100次，齿为骨之余，肾主骨生髓，叩齿能激发和巩固肾气。
3.提肛：每天提肛100次，能增强盆底肌肉力量，预防痔疮、便秘、漏尿等。
4.拍八虚：每天各拍100次两腋窝、手肘窝、膝盖窝以及两边腹股沟。这是气血经过的地方，平时多折叠，浊气易淤堵于此，拍散浊气。
5.金刚功：每天晨起打一套金刚功，提升阳气，减少体内阴寒之毒。
6.长寿功：每天傍晚打一套长寿功，逍遥自然的打，提升能量、调节心神、改善睡眠。
7.拍胆经：每天上午拍大腿外侧胆经200次，先左后右，升阳气，促进胆汁分泌，帮助消化。
8.揉腹：每晚睡前揉腹300圈，活络气血，对姨妈和手脚冰冷友好，也助眠。
9.早睡：每晚十点前睡觉，充足的睡眠给身体细胞修复的时间，早睡不一定要早起，睡到自然醒。
10.泡脚：每天泡脚至微微发汗，既能活络中间和下焦的气血，同时还能有助于睡眠。
11.七分饱：人体消化、吸收、输送吃进去的东西，主要靠脾胃。吃饭定量，别太饱也别太饿，正正好，脾胃就能承受得住。
12.垫脚尖：每天垫脚尖100次，轻轻脚跟提起再重重落下，这个简单的小动作，不仅能锻炼小腿肌肉，还能促进血液循环。
13.深呼吸：找一处空气好的地方，每天深呼吸100次，所谓，呼吸入腰，百病全消。
14.散步：每天散步一小时，饭后百步走，活到九十九，别小看这个老掉牙的方法，是长寿的重要秘诀。
15.情绪稳定：拒绝焦虑，保持松弛感，精神不紧张的人容易长寿
