7月11号钟老师带领下的安坐呼吸
练习当中，我坐下来听着老师的指令：闭上眼睛安坐呼吸，把双手放在大腿上，我是坐在沙发上，所以我的腿离地面很近，专注地感受着自己身上舒服的地方，背后有靠垫靠着的位置很温暖，然后是我的臀部承担了全身所有的重量，感受到全身的放松。听到老师一一询问其他同学，会有些分神，慢慢感受到后背越来越热，在感受鼻子呼吸后，每一个吸气和出气，气穿过鼻腔来到腹部，再从鼻壁缓缓喷出，几个来回慢慢的，背部突然有个点很痛，我心中冒出一句话：“还是那个地方”（每次站桩能量上到那里就痛）我的心中很不舒服，我看到自己对它存在的讨厌，我希望它不存在或赶紧不要疼了。
这个时候听其他同学打嗝，打哈欠等等，我的脑开始工作了，我心里说这都是身体的反应，自己胃里也有一股气翻了出来，打了一个嗝，各种不舒服来了，背后的疼，胃有点堵，心里说我晚上吃多了点（我的头脑又工作了）我听到老师说可以微微调整姿势，把手就放在小腹部，做深呼吸，把注意力转到臀部，感受那里的温暖和安定，身体开始微微出汗，我发现背部的痛点扩大了，散开一样，不那么聚焦在脊柱某处，像雾一样慢慢散开，直到我感受不到它，身体还是出汗，一直到结束。
7月20号钟老师的安坐呼吸练习
身体继续出现打哈欠，出汗的情况，出现身体要往后倒的情况，卡在脖子处，钟老师让我左手放在脖子后面，我感受到脖子是凉的，随着时间的推移，我感受到无比的安定，钟老师说感受自己的手放在在脖子后面，如同妈妈拖着小婴儿的脖子，突然特别想哭，因时间到了，就缓慢结束了。
7月25号安坐呼吸练习
这次身体给予的反应很快，没有多久，我的脖子就一直要后倒，老师让我把双手放在脖子两侧，老师说可以心里默默的说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”我就一直默默的重复这四句话，在这个过程中一会感受到脖子两侧很温暖，能感觉中间颈椎凉，慢慢两侧的温暖变成波浪一样，向两侧波形延伸，我的上半身开始打开胸部张开，呼吸沉重，感觉肋骨肚子中间有气憋在那里，我把手移到腹部，手部开始发麻，特别是无名指和小拇指那半侧，麻一直持续，我把注意力转到臀部靠后的位置，感受那里的安定和依托的力量，身体在每次呼气时都发出“啊”的声音，老师说可以把那个声音发出来，我就大胆的随着呼气同时发“呵”的声音，不断的在呼气的同时“呵”，随后感觉身体要左右摆动，老师问我发生了什么，我说身体想动，当时就是肩膀和上半身不规则的摆动，频率和速度我自己感觉是乱和急的，老师说你的身体可以缓慢的进行这个动作，我说“好的，好的、好的、好的……”每说一个“好的”我的身体就慢了一点，直到身体两侧缓慢规律的小幅摆动，持续到今天的结束，老师让我缓慢的睁眼，可以继续躺在沙发上，给身体说今天先到这里，下次找机会继续，慢慢结束，身体的脊椎痛点向上移动了，区域变大成片，不是点。
我接触安坐呼吸的一种些经历：
2015年11月28日:
参加国内徐知圜老师的创伤工作坊，在三天的课程中，我们进行了很多练习，第一天主要是安坐呼吸、第二天主要是动态静心、第三天主要是脉轮呼吸，我是在第三天脉轮呼吸的的环节，经历了产后药麻残余能量的释放，以下是我当时的记录：
次刻我如同大病初愈，严寒化冰。9年多了，剖腹产的药麻剩余能量冻结在我的脊柱里，我没想到通过老师的引领，我能自己疗愈这个顽疾。 曾经我找过医院拍过片子，曾经我寻过中医贴过膏药，都没什么作用。
原来靠“治愈”永远是外求，始终没有一个人能感同身受的知道你的病痛在哪里，是什么样子！而“自愈”始终是我们自己，由内而发，自己带领自己的身体流，靠着自己的意识和相信自己的能量，一次次冲击它，一次次的等待它，耐心的陪着它、相信它。
我的身体感觉有一种力量慢慢让我身体后仰，头要朝地，就像舞蹈里的下腰式一样，慢慢后倒，这个过程中，老师让一个支持者趴下钻进我腰下支撑着我，我就弯躺在同伴的背上，我的支持者她是趴在地上，用拱起的背支撑着我，我的头是朝地的。
老师在我身边询问我感受，引领我说出来，那些身体流的冲击让我的腰疼痛欲断，我彷佛感觉一下子回到生产后第二天的病房中，麻药散去后腰眼剧痛，才感觉到可以升降的病床原来没有复原成一个平面，我在两天时间里就毫无知觉趟在这张中部突起的床上，腰椎好像断了一样。我一下子哭出来，感受到当时的无助、生气、悲愤，这一刻要全部爆发！老师突然在我耳边说：“稳住，不要陷进去，在这个边缘感受就好，重点回到身体感受，意识保持清醒，回到当下，感受身体的感受！”她一遍一遍的对我说：感受它，相信它！我在老师的指导下慢慢平静了一些，从那个病房中回来，感受自己的身体，我感受到它们如同突然汇聚成一个弹弹球、在我的三节腰椎之间做波浪式、上下来回式，移动并来回切换，我把这些感受告诉老师，老师让我说：“我欢迎你来疗愈我，我相信你能带走药物麻醉淤堵在我腰椎上的能量”，当我说完这句话，那个珠子，仿佛一下破裂，里面就像有一股液体，顺着我的僵硬的脊椎、胳膊、颈椎、一瞬间向下冲出我倒立的头顶，那一刻一下瘫软下来！我知道哪些淤堵在腰椎里的能量清除了！后来老师让大家把我抬到床上，（仿佛我回到了9年前的手术后，几个医者把我抬到病床上，）我依然腰麻以下没有知觉，腰后右侧犹如有篮球那么大个团，我一动不能动，在白渡母心咒的音乐声中，慢慢的昏睡着，慢慢的篮球变成橄榄球，橄榄球变成网球，网球变成乒乓球，直到没有，我的身体从头到脚才仿佛连接起来，浑身的僵硬，消失了，那一刻我哭了，不知道为什么哭，我感谢了那股流的能量，仿佛它是一个人，突然我发现它就是我的一部分，它就是我自己，我又一次流下了泪水，对自己说谢谢你！我试着起身，我一直需要手的协助才能起，这一刻我说试试用腰自己的力量，我小心的一点点起，等待着曾经的那个疼痛，可是直到我站起来，疼痛依然没来，我惊喜的站在地上转了过身，蹦出来四个字--不可思议！课间休息，喝着工作人员特意准备的陈皮红豆糖水，觉得红豆的味道特别浓，味觉好像也更好了，感慨好像多活了一次。
之后约有2年时间：在药麻位置疼痛的腰椎4-5，早上起床动不了、洗碗突然直不起腰、阴雨天疼痛的情况都没有出现了。但随后上面的胸椎开始出现不对，会有疼点，询问过老师，说是因腰椎4-5遭到外力改变原本的平衡状态后，其他胸椎也会找平衡状态，导致都有变形，所以我的胸椎还会有不同位置的疼痛，需要等她们找到平衡。
2016年6月参加以色列大卫老师在上海举办的横膈膜呼吸，8月参加了的全息呼吸的学习。
2017年4月有机缘遇见中医柏桐老师，我跟他说了我的情况，他让我做在凳子上，让我的双绕臂绕到背后抱肩，他突然把胳膊插进我的胳膊底下提起了我，我只觉得背后脊椎嗝嘣作响，哇的一叫了一声，完了突然觉得这一条脊椎骨头全顺了！我试了试从头到尾椎的涌动，前所未有的顺畅！彷佛它们都归位了。后来跟随柏桐老师学习辟谷，清理身体各种垃圾。老师让我坚持站桩，所以在站桩的过程中感受能量的变化，每次都在那个点痛，老师说坚持站，不卑不亢感受那个疼痛就好，感受到各位老师的道都是相同的，感恩。
附图说明一下：
