今天我们来解读自控力这本书，自控力的加强有三个办法，一是加强脑前额叶，二是不要加强情绪自我，三是脑前额叶训化情绪自我。
第一章 自控力是什么
脑前额叶分成三个区域分管，我要做我不要和我想要三种力量。脑前额叶受伤醉酒缺觉分心都会影响到它，使它减弱，所以为了加强脑前额叶，我们应禁止上述行为。脑前额叶代表理智自我，他和任性冲动的情绪自我经常会有冲突，两个自我都没有错，只是他们心中觉得重要的东西不同而已。理智自我觉得长期未来最重要，而情绪自我觉得现在快乐最重要。因为信念不同，所以导致两个自我的决定不一样。
我们要学会利用情绪自我，而不是对抗情绪自我。就像我们在山上看到一件很贵的衣服，情绪自我会自动抑制购买的冲动，而这样不会耗掉理智自我的能量。
分心：如果没有自我意识，自控系统就不起作用。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的。
【我能否意识到我在玩三国杀，什么样的想法感受和情况，最容易让我有冲动玩三国杀想些什么或暗示什么，最容易让我放弃玩三国杀的冲动？无聊，寻找刺激，感觉到压力让我有冲动玩，想到言传身教，儿子会跟我一样玩游戏，我要把时间拿来看书等想法会让我放弃玩三国杀】
通过冥想可以增强自控力，哪怕冥想的过程很糟糕，但一样可以增加自控力。
第二章 自控力的生理指标
进化，让我们拥有了脑前额叶，也就有了自控力。现代的社会复杂，充满诱惑，于是自控力不够用。现在的科学研究发现，自控力不仅和心理有关，也和生理有关。您此刻的血糖是否足够？你是否充足睡眠等生理问题也会影响到你的自控力。
人类面对威胁的时候有两种反应，一是应激反应，二是思考行动反应。面对老虎的时候，我们的应激反应是逃跑。而思考行动反应是你意识到了内在的冲突，如你想吃蛋糕，但又想减肥，于是就需要自控力的力量。当你意识到内在冲突的时候，你就应该慢下来，让大脑和身体作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。
自控力的生理学测试指标是心率变异度，而应激反应的生理学测试指标是心率。心率高则心率变异度低的人会偏向于应激反应。如果我们将呼吸频率降低到每分钟4到6次的话，比平常呼吸要慢一些，那么就能实现自控。比如锻炼，保证绿色饮食，一家人一起共度美好时光，这些都能降低呼吸的频率，从而增强身体的意志力。【当你想玩游戏的时候，放慢呼吸】
（2010年，一项针对十个不同研究的分析发现改善心情缓解压力最有效的锻炼是每次五分钟，而不是每次几小时，从侧面上证实了微锻炼的好处）
（夜猫子丽莎，每到晚上就越觉得有事情需要马上处理，如浏览社交网站，清理冰箱，删除垃圾邮件，作者分析，这是一个我不要的意志力挑战，于是他让丽莎给自己定了一个规则，11点前关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作，于是午夜之前丽莎可以入睡了。）
压力是意志力死敌，压力和自控力的生理学基础是互相排斥的。压力会加快呼吸，启动应激反应，将能量和注意力引向身体，按照本能行动，这些能量不会流入大脑，因此你没办法做出明智的决定。因此，如果我们想要更好的应对意志力挑战，就需要更有效的管理压力，从压力中恢复过来。
