今天进行专注练习。
用单盘坐姿开始冥想，没有向以往一样希望自己放松或专注什么的，就让自己自然的感受呼吸，注意到呼吸的时候就开始刻意改变呼吸节奏，觉察，进行几次腹式呼吸，把身体里憋闷不舒服的感觉呼出去，然后自然呼吸，心里总想着我自己的正常呼吸节奏到底是怎样的呢？越想去感受越没法专注呼吸，大脑有想法冒出，内在有慌乱的感觉出来，不论怎样，坚定自己把注意力放在呼吸上，这样保持专注，在纠结中坚持去感受呼吸是怎样的，有时能觉察出哪些是头脑的想法，一觉察到时，想法散去，就能回归内在，反复的深呼吸，觉察，调整，想自然呼吸，一直这样循环，直到后面感觉到内在平静下来，结束冥想。
今天读《对生命说是》一书时，有关觉察、专注的说法很好，启发自己能够清楚地知道自己在做什么，就是专注，活在当下，活在此时此刻。白天刻意觉察，自己大多数时候都是手里做一件事，大脑却在游离，基本处于被头脑掌控的状态，当时在想自己这段时间冥想也是这种状态，一坐下来马上思绪万千，没有一刻安宁，多年来自己好像也习惯了这样的心不在焉，要马上改还真不容易，但我意识到专注的好处，活在当下的自在，所以会努力去学会专注，学会感受生命，本来冥想是嘈杂的一天后唯一能坐下来感受自己的时候，确也总是会被冒出来的念头打扰，变得心神不宁，不论怎样，回到最基本的方法，保持觉察，关注呼吸，用呼吸去解决一切问题，总是没错的，继续练习，也许什么时候我就能真正的放空自己，去体会内在的宁静致远！
今天的进步：走神时马上有觉察并能拉回思绪，没失控。
