越是丧的时候，越要对自己温柔来自张德芬空间00:0011:30

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本期主播 |  杨枪枪

你的人生，有没有过一些难捱的时刻？

当我们被生活的重压包围时，是应该绝地反击，还是给自己空间，让“子弹”飞一会儿呢？

前段时间，被调侃为“丧”文化代表的北大才女李雪琴，她在一次访谈中说，在人生的低谷时刻：丧是给自己缓冲。

她认为“丧是给大家带来快乐的”。丧可以让我们在像陀螺一样生活的节奏里面歇一会儿。

因为在这个每个人都竭尽全力追求优秀的时代，我们时常被提醒：你不要忘记努力，要时刻奔跑向前。

• 在负面情绪袭来时，我们要努力保持开朗、阳光；

• 在与伴侣有争吵、摩擦，孩子哭闹、叛逆时，我们要努力做好一个好妻子、好妈妈；

• 在工作不顺时，我们不仅要马上解决眼前的问题，还要时刻准备迎接新的挑战，找寻新的机会和空间......

而“丧”的状态，在很多人看来，它是面对困难、挫折时的溃败，谈之色变，避之不及。

然而，没有谁的人生一直一帆风顺，磨难和痛苦也总是如影随形。就像李雪琴所说，“我觉得不快乐是人生的常态，也没见过谁敢说自己一生都是快乐的。”

所以，如何面对内心的痛苦、纠结、焦虑、抑郁......它似乎成了我们每个人都要历经的人生功课。

承认它，你才有可能面对它、穿越它

美国心理学家罗叔卡博在《欲念与幻象的世界》说，人生原本就是悲苦的，不幸是常态，而幸福才是打破平衡的非常态。

“丧”，就是上帝给每个生命安排好的必经之路，考验着每个人的耐力和勇气。

人生的低谷期，当我们承认它就是人生的一部分时，心灵才会有接纳所有负面情绪的勇气。

在日剧《丈夫得了抑郁症》中，妻子小晴性格懒散，每天宅在家里画漫画和睡觉，靠丈夫髙野干夫一个人的薪水养家。

髙野干夫在一家网络公司做售后工作，承受着上司施加的压力，还要应付态度恶劣的客户，不堪重负之下，他的身心出现了问题。

莫名的腰疼、无精打采、食欲不振、兴趣性欲降低，甚至倒垃圾时，感叹自己就像垃圾一样没用。

被痛苦折磨的高野干夫去医院被诊断患了抑郁症。

他病情严重时，意志消沉，时常觉得自己是毫无价值，彻底失败的人，也经常失眠，突然因为一点小事触发消极情绪，痛哭流涕。

这样的高野干夫，也像极了我们大多数人在人生“低谷期”时的样子：

• 一遍一遍拷问自己，我为什么不能更坚强一点；

• 被负面情绪裹挟时，面对自己的脆弱，一边痛哭，一边骂自己没用；

• 看见自己不能把所爱之人照顾妥帖时，把爱变成攻击自己的能量，不断捶打自己正在经历苦痛的心灵.....

处于低谷期的真正痛苦，不是我们要解决那些意料之外的负面事件，而是我们在看到自己面对这一切时，竟是如此低落、沮丧、痛苦……

我们把自己的内在空间塞满了愧疚、自责，不断攻击自己，将自己慢慢逼到没有一丝光亮的死角。

那一刻，才会真正让我们溃不成军。

所以，人生越是低谷时，越要允许自己脆弱：看见它、感受它、释放它。

剧中，把自己逼到绝境的高野干夫，最终在妻子的劝解下，干脆辞去工作留在家里休息调整，一边吃药治疗，一边吸收妻子的关心和温暖。

当他开始放松自己，体验抑郁的痛苦过程时，他才觉察到，从前的自己过得太压抑。

他开始做真实的自己，充分释放自己的情绪。渐渐地，他又重新感受到了快乐，即便一个好的天气，也能引他开怀大笑一场。

最后，高野干夫感谢抑郁症让他找回真实的自己，学会感受和珍惜生活的美好。

所有的不幸和痛苦都是生命的组成部分，不论你恐惧或逃避，你都要路过。

我们无法把痛苦从生命中切割分离，但是我们可以选择接纳自己，给自己一个空间，为自己打开一个走出“低谷”的出口。

越是低谷时，越要温柔对自己

坠入人生的低谷时，我们常常试图推开痛苦，而越是这样尝试，越是遭受痛苦的反噬。

对此，德芬老师曾说：情绪会来就会走，它不会一直都在。给负面的情绪一个空间，学会和它相处。

幸福的人，不是没有经历痛苦，而是在低谷期，能给自己温暖与空间，去体验和感受痛苦，积蓄面对和解决痛苦的能力。

有个女孩，9岁父亲去世，母亲酗酒，生活贫困，从小就仿佛生活在“黑暗世界”。

她被母亲实施严格控制，不听话就被母亲教训，恰逢母亲喝醉酒更是要遭打骂，因为去学校读书每天都穿校服，还被同学嘲笑“穷丫头”、“丑小鸭”……

她在成长过程感受的温暖太少，长大后性格变得多愁善感，喜怒无常，内心总有许多难以言喻的悲苦。

上大学的时候，女孩爱上了一个男生，可是和男生短暂恋爱几个月后，发现男生劈腿喜欢上其他女生，她失恋后痛苦万分，感觉世上没有人真心爱她。

她绝望之余，有个晚上单独爬上宿舍顶楼，欲求纵身一跃自杀了断，幸好被宿管阿姨撞见及时拦阻。

她被阿姨抱住那一刻，她痛苦的生命瞬间被一束善意的光照亮，她感觉到满满的爱和温暖，内心又重新点燃活下去的愿望。

马东在《奇葩说》里说过：“心里很苦的人，只要一丝甜就能填满。”

后来，女孩感恩生命得到了挽回，并学会面对内心的孤苦和悲凉。

她每天上网抒写温情的文字梳理情绪，在温暖的文字里，她看见了自己内在受伤的孩子，温暖她，疗愈她。

她还积极参加学校组织的慈善志愿者社团，每周去福利院支援老人和孤儿，用自己价值链接世界。

随之，她回收到来自外界的善意和温暖越来越多，内心的脆弱和痛苦也得到了支撑和消解。

接纳那个正在经历困难和痛苦的自己，就是认识、完善自我的过程。

当我们不再与生命对抗时，你体验到的所有痛苦，都是生命给你的“礼物”。

就像肖申克监狱那条通往光明和自由的漫长隧道，考验着你克服困难和解决问题的勇气，当你无所畏惧，勇敢面对的时候，离苦得乐或许就如期而至。

至此，你的心灵肌肉也会越来越强大。

穿越它，唤醒“黑暗生命力”

心理学上的“黑色生命力”，它代表勇敢、力量、性感、攻击性的表达。

人遭遇巨大压力、逆境或者创伤时，如果能展现这种能量，就可以穿越黑暗，走出创伤。

我们不能左右“低谷”何时到来，却可以唤醒内在的“黑色生命力”穿越它，获得自我成长。

1）接纳与臣服，照见真实的自己

当我们身处“丧”的至暗时刻，我们的情绪往往跌入谷底，怀疑自己和烂铁般一无是处。

所以，首先我们要接纳自己，这个时候，可以尝试找一个安静舒适的地方坐下来，跟自我对话。告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。

当你不再与自我对抗时，你的心灵也就慢慢卸下了重担。

2）慈悲地关照自己，释放自己

当我们处于人生的低迷状态时，我们最容易忽略的，就是关照自己的内心。

人生的风暴越是剧烈，我们就越容易被潜意识中的“习惯性模式”裹挟，无法自拔。

所以，此刻能够在安静中给自己积蓄力量很重要，带着觉知，看见自己旧有的模式，慈悲地关照自己：

觉察你此时此刻情绪状态，是悲伤、难过，还是压抑愤怒？觉察你身体哪个部位是否紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它、释放它。

最后，温柔地与它共处，不压抑、不批判。

当你能够藉由高频率的正面能量，来中和你低频率的负面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦，进而看到真正的自己。

所以亲爱的，请温柔地爱自己，为你的内心积蓄光亮，唤醒你的“黑暗生命力”。

这样，当我们走在人生的黑暗时刻的时候，才能不怕黑哦~

参考资料

[1]《李雪琴丧丧的台风下，其实是对生活的热爱和不断突破自我的要求》娇娘影视

[2]《荣格：没有痛苦，就没有意识的觉醒》珂含心理

[3]《如何评价<丈夫得了抑郁症>这部电影？》知乎

[4]《精神分析引论》弗洛伊德

[5]《活出全新的自己》张德芬