吴栋老师创立的“简爱跑步法”，其核心价值就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢
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简爱跑步法有一个5字诀：挺，倾，柔，衡，坚
挺：抬头挺胸
倾：身体向前微微倾斜
柔：脚掌着地，步幅要小，小鸡快跑，凌波微步
衡：身体保持平衡，路面要平，方向交换，去5公里，返回5公里，摆臂幅度不要大，不要太用力
坚：坚强，坚持，
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跑步的配速：一公里10分钟，可以不热身，跑步是最好的热身，2-5公里配速9分钟，一个星期后再提一点，一个月大概配速一公里6-7分钟，不能太快，循序渐进来进行
