今天开始了本书的实际应用环节的第一个内容，从建立自尊开始。还记得曾经看过一本书上讲到过人活在这个世界上的本能是寻找价值和归属，在此之前我非常地认同，也认为自己在寻找价值的路上。看这一章节，让我认识到原来在价值这件事上，根源是为了建立自尊，当是到底你是为了建立自尊而寻找价值，还是为了价值而建立自尊呢？
人在经历困难时，陷入到消极情绪当下的时候，总会不自觉得认为自己是一无是处的，即便是没有抑郁症的人也有如此逻辑来判断自己。
书中有一个哲学家西格蒙德.弗洛依德写过一本书《悲悼与忧郁症》，表达人只有在抑郁症的状态下才真正认清自己，只是不明白的是，为什么一个人非患上抑郁症才能接近这一真相。仔细想想作者的理论，似乎有些道理！
单纯的情绪宣泄、自觉洞察和心理学是无法解决无价值感的，需要系统而持续的训练才能扭转乾坤。那这个训练方法是什么呢？反驳你的自我批评和心理生物反馈，具体来介绍一下：
一、反驳你的自我批评
三栏法：
首先进行相关训练，当出现自我批评的念头，能识别并记录下来。
其次找出这些思维扭曲的根源（十大扭曲思维中找）。
最后，反驳他们，从而培养更客观的自我评价体系。（反驳的内容是自己真正认可的，一时想不到可以放几天再想想，实在想不出来再寻求人的帮助，最好是上帝）
当然你也可以在这三栏表中前后加上情绪部分和程度的记录，帮助你理清情绪上的变化。
二、心理生物反馈
就是当你脑中闪过贬低自己的消极念头，就记一次数，采取自我监控通常会增加自控力，这让我想起一个关于治疗生气情绪的一个办法，一个孩子生气的时候就钉个钉子在木板上，当能控制自己的生气情绪就拔掉一个钉子的故事，异曲同工。
以上方法要坚持一段时间，至少两周，感兴趣的不妨来试试，虽然我不是经常会有这样的消极情绪，但在做一些事情遇到困难没有进展或是失败的时候偶尔会以这样的消极想法来贬低自己，一起来试试三栏法吧，坚持练习相信会有新的看见。
