在读这篇攻略之前，先判断自己是否是一名意志力差的人：

·难以坚持完成一件事，半途而废

·难以抵抗诱惑（美食、手机、晚睡晚起等）

·有拖延症

·容易冲动

如果全中，那么恭喜你，你是一名合格的意志力薄弱者

这篇干货是我在阅读《自控力》时整理下来的经验方法，并且在结合自身情况下进行的方法整合。

#什么是意志力？

简单来说，就是选择去做重要事情的能力，即便那是件困难的事。

#意志力坚定的好处

1.富有主见，能够独立完成任务

能自觉地排除各种干扰和诱惑，遇事有主见，能独立的支配自己的行动并完成任务。对自己行动的动机和目的有清醒而深刻的认识。能虚心接受别人的意见，勇于改正错误。

2.处事果断

善于抓住时机，有胆识。目的明确，认清形势，胆大心细，必要时敢冒一定的风险。

能够在紧急情况下迅速做出决定

3.善于自律

能够在必要的情况下克制自己，调节自己的情绪，改善自己的行为。

4.坚持不懈

做事有始有终，有着持之以恒的精神。

#意志力不足的表现

1.对任何事情都不感兴趣，缺乏恒心

2.对待学习和工作，感开始时，有热情，肯努力，时间一长，便热情消退没劲有头。

3.失去上进心，缺乏自觉性

4.缺乏自信，优柔寡断

5.自己对的事情必须付诸行动。但是却不能做出决定，犹豫不前，失去了成功的机遇。

6.做事效率低下

7.注意力分散，易受到外界因素干扰

#意志力薄弱的原因

1.没有生活的方向与目标，缺乏动力

有人每天都在按部就班的工作，而有的人宅在家里无所事事，那是因为他们根本不知道该去做些什么。

我觉得，如果他们找到了生活的方向，现在肯定是另一番模样，而不是如今懒散的状态。他们没有对自己进行深刻的自我认识，也没有明确的目标，没有目标的他们前路一片空白，根本不知道该何去何从。但是有了目标的他们，就会在心里不断的被肯定被鼓励，做事情也就充满动力，从而拾起了生活的激情。

2、太过克制自己，压力大

物极必反，意志力也是有极限的。太过克制会导致压力过大，而压力是意志力的死敌。所以要适度克制自己，不要让意志力消失殆尽。

#如何增强意志力？

1、10分钟冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

2、设立一个简单的目标开始。

设立过高的目标会让自己的压力更大，任务量更重

举个栗子：

每天背10个单词，有人会说太少了吧。大部分人一开始设置每天100个单词，真的会每天看吗？答案当然是不会。与其这样，不如一天10个，记得更牢固，还能坚持下去。

3、用一周的时间观察自己什么时候意志力最强，在意志力最强的时候处理最重要的事。大部分人在早晨的意志力是最强的，这也是为什么大部分同学习惯在清晨背单词、阅读或者写作，这个时候的你们处于注意力高度集中的状态，所以意志力会坚定。

4、学会管理压力

压力短期内会消耗大量意志力，学会管理压力从而提高意志力。缓解压力的方式有很多啊：打球、看剧、逛街、跑步、旅游等等都OK的。

5、坚持打卡

纸质版打卡：我推荐写手账或者制作一个打卡表，为期30天。（自制打卡表，文章结尾附上链接）

每天看到页面上满满的对勾心里会有成就感，这份成就感也会转化为动力

电子版打卡：

趁早/滴答清单（稍后会在APP中说到）

6、保持充足的睡眠

这里说的不是晚睡晚起，而是保证8小时的睡眠量。长期睡眠不足会让你更容易感到压力、萌生欲望。睡眠是对意志力最好的恢复。

7、三思而后行

即当你意识到心里的冲突时，三思后行会帮助你放慢速度，抑制冲动。避免了冲动行事，提供了更多的思考时间。

8、寻找自律的同学，去学习和模仿

优秀的人有很多，但是他们都有一个共同点，就是自律。

无论是网络上还是生活中，这些人都随处可见。你可以根据你的目标去寻找一个你喜欢的人，去观察她的生活方式，找出关键点，去模仿学习，最后形成自己的自律方式。

#自我管理的APP

在这里举出四个栗子：

趁早：

分为视频、音频和做计划三个主题，你可以从中选择自己喜欢的去学习。

设置每天的打卡时间。如果一次未打卡，人物就会失败，需要卖后悔药抵消一次打卡。

总体来说非常棒，从里面可以学到很多知识。学习的过程中打卡也可以提高意志力。

滴答清单：

每天设置几个简单的目标。选择每提醒去做的时间，做完了打个勾就完成了任务。

如果有每天都要做的事，就可以设置任务日期永久反复，这样每天它自己都会主动跳出来，不用每天去设置了。

界面简约

看到已完成的单子上有一大串，心里头还是很爽的。

嘀嗒番茄钟：

25分钟的专注时间，还有雨声、大自然、鸟叫声等可以提高注意力的音乐，并配有数据分析以及排名。可以逐步提高自己的专注程度，提高意志力。

可以打卡记录

潮汐：

简约版的嘀嗒番茄钟，用法同上，只是少了数据分析。

音乐有冥想模式，可以放松自己，睡前必备。

缺点：没有打卡记录

Forest:

管理APP的网红

可以种树，专注时间越长，树越大越漂亮

手机癌必备，种树期间不能玩手机，否则树会死

缺点：付费

#30天打卡表

http://pan.baidu.com/s/1slWEdNR

后期会出一个如何改善拖延症的干货以及一个番茄时间管理的方法。多多关注哟~