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本文适用于焦虑的你，提醒你有效避开焦虑陷阱。

作者：kunkka，来源：职场一堂课（yitangkecollege）

全文2968字，阅读时间约5-8分钟

昨天看圆桌派的时候，有一集的主题是关于“你什么时候觉得自己开始老了”，其中马家辉老师说到这么一段话：

假如你感觉自己老了，你不是老，你是恐惧老，恐惧自己能力不够，你有焦虑。

可假如你那个时候有自信心的话，那不就，你不会感觉老的，而是我成熟。

截图来自马家辉老师的知乎

不过今天，我们不是谈为什么觉得老了，而是聊一聊马老师所提到的焦虑，为什么现在的人会有这么强烈的焦虑感？

01

我在两三年前的那份工作里，当时候我已经工作了一年多，那是我从业的第二份工作，入职大概半年后，我有过一次特别强烈的焦虑感。

原因是因为，我自认为自身的业务水平不比其他同事差，我的部门经理也很认可我的工作表现。但我就是没有升职，依然是个普通专员，而跟我同一时期入职的同事，都已经升到部门主管了（跟我不是同一个部门）。

我也找过我的领导谈话，跟他提升职的要求，他承诺帮我争取部门编制，提个职位，因为我相信他的为人，拒绝了其他公司的offer，但是这件事情依然一拖再拖，他看似很努力的帮我争取，但是因为性格不够强势，甚至连另一个部门入职时间比我还晚的实习生，都升到高级专员了。

而我所期盼的，却始终等不到结果。

那段时间我的焦虑感就特别的强烈，当时找了一个职场前辈，也是我的好友Sandy姐谈了谈这件事情。

很庆幸自己能够遇到一个过来人，并且那么耐心的开导自己。

她告诉我，为什么要去跟别人比呢？如果你把注意力一直放在别人身上，你始终只能看到他们的背影。我们应该跟自己比才对，今天的你比昨天优秀，明天的你比自己优秀，当你把注意力放在自己身上时，提高自己，还有什么地方不能去吗？更何况，你已经得到其他公司的认可，你的焦虑来源于跟别人的攀比，而不是能力。

我听从她的建议，开始不再关注他人，那段时间我拼命的健身告别了瘦弱的身材，体重从55KG增长到70KG；提高自己的业务技能，大概在半年后获得正式升职，我也选择离开，因为自己拿到了主管的offer。

心理学中有个孕妇效应，当人怀孕的时候，就发现生活中的孕妇特别多。当你开始关注升职这件事情时，就开始注意到身边升职的人，而自己却还没升职，这种落差感导致了内心焦虑。

当我不再关注他人的时候，发现世界其实还有很多美好的事情。为什么现在很多人感觉到焦虑？很大一部分原因是因为信息传递更高效，人们更容易获得信息，而那些刷屏的爆款文章，有许多都是在贩卖焦虑，因为只有这样，才能够向你收取治疗焦虑的课程。

但是如果你屏蔽了这些声音，你会发现生活依然很美好。

不过除了外界的影响外，焦虑产生更大的原因还是在于我们自身。

02

今年8月，我开始在知乎上面答题。最初的时候，只是将它当做个人说话的渠道罢了，那时候我也是一个知乎小透明。但是我也很用心的在上面分享一些个人经验，但点赞的寥寥无几。

那时候我同样很焦虑，我会想为什么啊？

难道是我的回答质量不好？可是那些内容比我还差的人却能够获得数百个、上千个赞。

难道是我不够努力？可是我真的很认真很认真的在答题，在传播有用的经验。

这个问题困扰了我很长一段时间，那段时间里我不知所措，我甚至都在想，自己是不是不适合做这一行呢？为什么自己找不到方法呢？

同一时间内，我认识的一些同行，跟我一样的转行新人，他们却做的风生水起；再看看我过往的同事，各个跳槽升职，如果我不选择新的开始，是不是会有更好的发展呢？

看着他们的成绩，我更加焦虑了。这是从我毕业至今，五年多内出现焦虑感最强烈的一次。

正如文章开头，引用马家辉老师的那段话，恐惧自己的能力不足够，所以焦虑。

因为对自己所作所为没有信心，所以焦虑；因为付出了之后，没有得到反馈，所以更加焦虑。

《哈佛幸福课》的作者丹尼尔·吉尔伯特有个论断，人类是唯一考虑未来有各种可能性的物种。当我们在面对未知的时候，会思考过特别多的可能性，有负面的，也有正面的。

当你从健身房会籍顾问那里办了一张健身卡之后，你是不是就开始憧憬着自己未来美好的身材？女生开始幻想着马甲线、翘臀小蛮腰，男生则YY一下自己马上就有彭于晏那样的好身材。

当你购买了一张彩票时，你可能就幻想着中奖了之后打算怎么花，去马尔代夫还是夏威夷，买车好还是买房好。

当你的另一半夜不归宿，电话又无法打通的时候，这时候你又开始幻想着，TA是不是出了什么意外？TA是不是出轨了？

然而现实却是什么都没发生，既没有拥有好身材，彩票也没有中大奖，另一半只是手机没电了而已。

当我们现实与这种奖励的承诺之间有巨大差距的时候，我们就会有很大的落差感，但是这种落差感很快就会消散如烟，因为你清楚的知道这只是对未来的幻想。

但当我们的努力跟付出，没有达到预期的时候，我们内心的落差感就变成了焦虑感，因为你知道这不是幻想，自己确实有付出行动，但是却没有一个理想的效果，甚至连一点反馈都没有。

就像我一样，在知乎写了N个回答，但获得的点赞反馈却寥寥无几，内心对这种落差无法接受，恐惧自己的能力不足，自然就变得更加焦虑了。

03

坦白说，焦虑感包围了我很久，直到国庆节前后，我写了另一个回答《三流大学和一流大学学生的简历有什么区别？》，这篇回答迅速的成为爆款，一夜之间数百人点赞，我的手机滴滴滴响个不停。

努力看似得到反馈，按理而言落差感应该消散，变得不再焦虑了。

但是事实正好与之相反，因为我不知道为什么这篇回答会如此火爆。我依然有很强烈的焦虑，我不知道自己未来还能不能写出爆款的回答，究其原因依然是——对自己能力不足的恐惧，让我自己感觉到焦虑。

但是很快这个问题就得到了解决，并不是因为我又接二连三的的写出更多的爆款回答，而是我找到了焦虑感产生的另外一个原因。

除了恐惧能力的不足外，还因为付出没有得到“即时奖励”。

《自控力》一书中提到过一个实验，在2007年时对比了黑猩猩与人类的自控力。参赛者面临的挑战是，在2份与6份零食之间做个选择，但条件是必须等待2分钟后才能选择吃掉6份零食，而那2份零食可以即刻吃掉。

所有人都知道6份零食比起2份更具诱惑力，但却因为增加了“延时”的条件，最后的结果却是，72%的黑猩猩选择了等待，以便获得更大的收获；而只有19%的学生愿意等待。

为什么会这样？因为人在面对即时奖励的时候，分泌了更多的多巴胺蒙蔽了我们的双眼，而未来的奖励则无法激活这个系统。所以当我们面对这实验中的两个选择时，大部分人会选择即时奖励。

而我撰写了回答之后，没有得到即时奖励，当真的是能力不行写的内容质量太差嘛？很显然不是这样，只是有些事情的奖励并不是在当下给予我，而是发生在未来。

事实上也是如此，因为在第一个千赞回答后，我又陆续的写出了第二个、第三个、第四个...

就好像你今天踏入了健身房，但并不会马上就有腹肌一样，你需要坚持一段时间，这个奖励才能够兑现。

因为有的事情，它的奖励并不能马上兑现，而且兑现的方式并不是只依靠一个步骤，需要不断的坚持下去。例如学习功课、职场提升，都是需要多个步骤。

理解了这点，我积极地调整自己心态，因为我知道有些事情的奖励是发生在未来。

我深信，告别焦虑的最有效途径在于，弄清楚焦虑的来源，为何焦虑，因为只有你意识到这些陷阱的存在，才能够更有效的帮助你避开它们。

-end-

作者介绍：kunkka，知乎专栏作者，单个回答获得30K点赞，乌鲁鲁的铲屎官。