人生就是不断与自己和解，找回自我的过程。

而在这个旅途中你会遇到各种问题，困于心，甚至无法走出来。

工作中的失意，让你感觉很有挫败感，甚至绝望，逃避，无法面对事实。

生活中的不如意，让你怀疑人生，怀疑自己，对不能解决的事而难过不已，无法自拔。

对于亲朋好友的所拜托的事，因能力有限帮不上，而深感内疚，因此难过几天。

跨不过内心的那座山，那么就永远被困在牢笼里，无法得到心灵上的自由。

《越过内心的那座山》一书的作者伊迪丝·埃格尔博士曾经师从心理学家维克多·弗兰克尔，50岁获得心理学博士学位，94岁仍以旺盛、坚韧的生命力从事着助人工作，并坚持写作至今。

书中提到：面对突如其来的不幸，我们无法坦然面对，指责苍天不公，被困在受害者心态里；

面对亲朋好友的期待，我们隐藏甚至扭曲了真实的自我，被困在他人的眼光里；

面对至亲挚爱的离去，我们用懊恼和内疚避免面对现实，被困在未解决的悲伤里。

面对这些问题，书中都一一给出了答案。让我们一起来看看，被不同的心理问题困扰，应怎么解决吧。

01、受害者心态型牢笼

受害者心态是一种心智的僵化状态，它将你困在过去、困在痛苦中，让你总是在思量自己的失败和损失，总是在头脑中问自己“我不能做什么”和“我没有做什么”。

拥有受害者心态的人每当遇到问题，第一个反应就是“为什么是我？”

“为什么是我丢了工作”“为什么是我被别人甩了”“为什么是我遇到这种奇葩的人和事”。

每当遇到不如意的事或人时，他们不会先想着“我应该如何解决”反而是先想到“为什么是我”。

苦难是人生的常态，而受害者心态则可以选择。

面对人生的酸甜苦辣，我们无法改变处境，唯一可以改变的就是心态，选择受害者心态还是幸存者心态，完全取决于你。

不过走出受害者心态的牢笼，其实也很简单，只需做到这3点：

1、那件事发生在那个时候，请活在当下。

每当被某件事或某个人刺激自己想到以前不快乐的时光，可以去感受它，但不要困于此，而是以当下的感受去看待它。

若是无法自拔，困于过去，那么可以大胆的对自己说：“我在这里，我会照顾好你。过去的已经过去，已成历史，不用过于在意。”

引导自己活在当下，走出过去不快乐的时光。

2、每一次危机，都是一次转变。

把令你受伤的人或情景写下来，越具体越好，然后再写一篇感谢信，给同样的一个人或情景，感谢那个人让你学到了很多，或者情景让你得到了成长。

写信的目的，不是让你假装去接受，去喜欢糟糕的人或情景，而是让自己知道，自己是一位幸存者，是一位有能力的人。

那些伤害你的人或情景，不会打败你，只会让你变得更加强大。

3、利用自己的自由。

可以给自己制作一个梦想愿景板，把自己想得到的，想实现的，全部写在这上面，或者是用相对应的照片贴在这上面，放在显眼的地方，每天看，每天提醒自己要朝着这方向努力前进。

02、逃避型牢笼

你表达出来的感受不会让你生病，那些埋藏于内心的感受才会让你生病。

把自己能感受到的情绪表达出来，或者是写在笔记本上，当你做了这个动作之后，那么问题就自己解决一半了。

而面对问题，选择逃避，压抑在自己的内心，只会让自己更加难受，并且会撇出病来，得不偿失啊。

而让自己拥有一个健康的身体，坦然地面对所遭遇的问题，只需做到这3点：

1、去感受自己，才能治愈自己。

利用空闲时间，静下来好好的感受自己的身体，并对其进行一次扫描，寻找是否有紧张、麻痹、愉悦或疼痛的感觉，把它们找出来，并用心的去感受它们。

若扫描到积极的情绪，那么就把它记下来，鼓励自己；若是消极的情绪，那么就询问自己，为什么会产生这样的情绪，下次再遇到类似的事或人，应该怎么把控自己的情绪。

不管是哪种情绪，把它写下来，分析它。

2、一切情绪都是暂时的。

不管是喜悦、悲伤，还是愤怒，这些情绪只是暂时的，随时都可以消散。

而当情绪上来时，不是急着去改变它，把控它，而是想办法让自己静下来，闭上眼睛，好好的感受这个情绪，感受它是怎么产生的，又是怎么消散的。

只需感受，不用过度关注，因情绪只是暂时的，迟早会消散。

3、学会表达情绪

有情绪并不可怕，可怕的是不懂得表达，或者是不想表达，那么事情就更大，这样只会被情绪所困。

最好的方法，就是面对它，用心感受，把它表达出来。

这样，你的内心会舒服些多，不会被情绪所困，更不会因压抑情绪而得病。

03、自我忽视型牢笼

自我忽视型的人总是渴望得到别人的关注、喜爱和认可，努力成为别人所想看到的样子，却从未正视过自己的内心，一直在模仿和讨好的路上。

这种人，真的很可悲，不仅丢失了自己，还成了别人。

当我们渴望得到别人的认可、渴望得到别人的关注和喜爱时（那些我们从小就没有从别人那里得到的东西），任何事物都无法满足那些需求，无法填补内心的空虚。

而逃出自我忽视型的牢笼，找回真正的自己，只需要做到这3点：

1、只要我们练习，我们就会变得更好

每天至少用五分钟享受愉悦的感觉。用心感受那些让自己感到开心和快乐的事。

可以把那些让自己觉得美好的事记录下来，若哪一天难过了，没动力了，那么就可以翻开曾经记录过的这些美好的事。

2、每天标记自己工作的时间、享受爱的时间和玩的时间

3、给自己一些爱

04、内疚和羞耻型牢笼

愧疚和羞耻感不是来自外部，而是来自我们的内在。

只要我们接纳它，感受它，坦然面对，那么就不会有这样的心态。

因除了你，没有人会拒绝你。

像逃出内疚和羞耻型的牢笼，也很简单，只需要做到这2点：

1、你做到了

不管自己做错了什么，都没关系，不用刻意去批评自己，而是面对它，接受它，然后改正过来。

当遇到问题，或者是自己内心受到伤害时，可以选择去拥抱自己，安慰自己，告诉自己，“没关系，一切都会过去的。”

2、你关注的东西会变得越来越强大

每天练习充满善意和爱意的自我对话，用它替代这些给你羞耻感和愧疚感的语言。

可以对着镜子说：“我是最棒的，我是善良的，我是有能量的，我爱我自己。”

然后，拥抱自己，拍拍自己的肩膀，给自己加油打气。

05、未解决的悲伤型牢笼

悲伤不仅是一次性的痛苦遭遇，悲伤会成为生活和关系中的一部分。

亲人的离逝，朋友的疏远，配偶的背叛，这些都是我们无法掌控的，而且若真的发生，也是无法改变的，除了接受，还是接受，没必要因此而感到悲伤，难过。

看过一句话：“一切是最好的安排。”

不论我们遭遇什么，都是冥冥之中安排好的，无法改变，只能改变自己的心态。

而逃出未解决的悲伤型牢笼，不用太复杂，只需做到这2点：

1、让故去的人安息

每当你想念那位逝去的人的时候，你可以大声哭泣，大声喊叫，听一听老音乐，看一看老照片，读一读以前的信件。

表达自己的悲伤情绪，学会与它共处。30分钟过去之后，把你爱的人安全地放在内心的某个角落中，然后面对当下的生活。

2、灵魂永不灭

悲伤有可能会推动我们前进，向更好的方向发展，我们应该感谢那个已逝去的人，因是他让自己慢慢变强大，是他曾教会了自己的生存技能。

然后问问自己：“这个人希望我成为怎样的人？”