这篇文章是写给减肥一次次失败的人，为什么我们越减越肥？
从年初开始喊着要减肥，到年末还居然胖了10斤？！但是减肥的声音从来没有停过……
还有些人，减肥成功皆大欢喜，过了没多久，怎么又反弹回去了，说不定比以前还胖了……
节食——暴食——放弃——重拾，周而复始，目标达不到，还因为减肥掠夺了你太多的精力，变得身心俱疲，越来越讨厌自己……好像自己一事无成就是个废物。
减肥的欲望每次一上头就去网上翻减肥能吃什么不能吃什么，一天要做什么运动做多久，什么血糖值、体脂率、卡路里，低GI的粗粮、高蛋白、低脂肪……
掌握的理论可以口若成河，眼睛宛若卡路里扫码机，再有心者还会去看攻略，“减肥路上的困难，如何克服？”、“这些减肥误区求你不要再犯”，“要适时犒劳自己，和身体做朋友” ……然后再用成功的例子、身材曼妙的模特给自己打鸡血……所有减肥的理论、经验都掌握了，目标似乎也很明确。
可是为什么就是难以贯彻下来？
当拿起那块饼干的时候，你的理性大脑尝试阻止你，但无意识的你在耳边“鼓励你”：“咬一口吧……就一口，你就会感觉到所有的快乐”，什么蛋白质、卡路里、低GI早已经藏在九霄云后，影都找不到，一旦过于满足后，它们又都回来了，你觉得自己犯了大罪，要么用过度运动、催吐惩罚自己，要么自暴自弃觉得这辈子跟瘦没有什么关系了。
身材好的朋友告诉我，女人就应该对自己狠一点，于是我真对自己狠一点，渐渐发现自己不配做一个女人……经常性得打鸡血，但又迟迟甩不开那层赘肉。
那是因为太逼自己了！对于目标身材的欲望过于强烈，又尽快实现目标。
千错万错，是因为没有给自己设计一个良好的机制！
而不是只能怪自己又懒、自律性不强，自律这种东西或许根本就不会存在！而你定的目标和计划，又有多少天是实实在在跟着目标走的呢？
个体心理学告诉我们，你对某种缺陷越关注，你越有可能去放大它，得暴食症的人很有可能就是之前有过胃病的人，也有可能是之前因为某种原因有过进食障碍的人。因为当你的注意力在上面的时候，你的另一个无意识的你越有可能叛逆！而人们真的是很难战胜潜意识的你的，光是自律真的很困难……
所以，千万不要想着靠打鸡血、节食、运动就真的可以实现减肥计划。
一定还要讲究方法。方法比努力更重要！
除非，你本身是一个不怎么关注吃的人……所以除了坚持你的运动和节食计划，你还要想办法把注意力从吃中解放来。首先就是不要给自己订立一个吃什么的精细计划，
我发现周边很多健身的大佬，他们很少失去关注卡路里，但是大佬毕竟是大佬，他们的健身计划也不可能模仿的。
那么怎么设计方法呢？从制定计划、坚持计划两个方面提供一些激励机制设计的参考，每个人的体质不一样，在实践中找自己最合适的坑。
第一部分：制定计划
选对时间开始减肥计划
我们首先要明白我们的注意力是有限的，在这个信息满天飞的时代，注意力变得更稀缺，当你想要坚持减肥计划的时候，你又把有限的注意力分走了，于是大脑开始会有抗拒情绪。
“认知负荷”
表示处理具体任务时加在学习者认知系统上的复合的多维结构。
————《屏幕上的聪明决策》
也即是我们的生活工作多任务时，我们分给减肥的理性思考会更少，更容易被无意识地夺走注意力。很多时候不是因为我们不自律，实在是因为生活工作压力太大，要担心和焦虑的事情太多了，很容易染上神经性贪食。
所以，给自己一段时间减肥，是你这段时间没有过多的烦心事。
目标分解
当你的肚子上有三层赘肉的时候，千万不要以腹肌女神为目标；当你还在以垃圾食品为主食的时候，千万不要想着顿顿健康餐。因为这只会让自己太累。
小时候的课文“走一步，再走一步”都学过，道理也都懂。但是感觉不逼自己紧一点，自己就永远不可能减肥成功，但是太远会迷失的……
实际上要做的是，先学会接受自己的样子。太着急想要改变大多是因为对自己过于厌恶，所以如果设置一个很完美的目标，仿佛那个目标就是自己了。不可能的，如果你的自制力不强，不要尝试把女神的照片挂在墙上、设成屏保。
所以一旦学会和身体好好相处，接受它的不完美，就不会把注意力过于放在身材上，而是专心实现定的小目标了。
这个小目标首先要从最终目标分解来，最终目标不但要量化，也要形象化。
比如
我的最终目标体脂率从30%降到20%，我要让那条红裙子衬托出我美妙的身材，我要在沙滩上穿上那件比基尼贪婪的享受阳光……诸如此类。设置小目标的时候，先暂时忘掉你的大目标，专心实现小目标。
目标1：体脂率下降2%，腰围最好小一点，至少不要捏起来那么多肉。
目标2：体脂率下降2%，臀部最好挺一点。
目标3：体脂率下降1%，改善自己斜方肌。
……
总之小目标以体脂率为主，你的饮食和运动都要和体脂率有关，渐渐才能形成习惯。但是千万不要给自己规定每餐吃什么，给你的大脑多休息去麻醉它。
吃的开始只要先保证有蛋白质，吃的不那么饱，注意饮水和微量元素的摄取就可。什么沙拉尽量少尝试，沙拉是外国人的菜，他们的健康餐就是把沙拉的菜换了，我们吃沙拉相当于把所有的菜的换了，减肥期间，注意不要让身体反抗太多。
小目标的作用就是不会给大脑和身体大的压力，不要激起他们的反抗情绪。渐渐把饮食健康和运动内化为习惯，这样我们就不是在坚持了，而是在过生活。
第二部分、坚持计划
尽量减少反馈频率
学者观点：反馈太多还不如不要反馈。如果你经常去看体重秤上的数字和镜子里的你，你的注意力就会一次次被吸引到还没有实现的身材上面。
想想自己身体里有个魔鬼，它不能看见某些东西，如果被它看见了，它就会对你穷追不舍。
然而隔长一点的时间比如两个星期，再去做一个详细点的反馈，相信你自己会更受到激励。
设置奖惩
因为以单纯对好身材的要求和健康生活的向往作为激励，实在过于单调，而且不能保证它们能一直刺激你。
想想有没有突然心血来潮办了一张健身卡，但是就去了一个月？第一个月对给的那笔钱还记忆犹新，一定不要浪费这笔钱。逐渐地这笔沉没成本快沉到海底了，看都看不见了，算了还是别捞了。为了节约钱办一年的健身卡，还不如每个月交一次钱划算……
不要不承认其实有时很难不是好身材在激励你，是钱在激励你，如果认清这点就好好利用。
给朋友说好，非常严肃地说好，告诉她一个赚钱的项目——那就是监督你。但是她不一定可能时时刻刻管住你，你要是悄悄犯错误了一定要有内疚感。
惩罚一定要大，否则就不要有。因为你可以承担得起惩罚的成本时，你就给自己的错误定了价！
具体怎么做呢，可以这样：
第一、 存钱在她那，一个月瘦了些就可以还你一部分，否则免谈。
第二、 一个月请她吃一次大餐，除非瘦了才请小餐（表示感谢，顺便提醒她时刻监督你）。
第三、 定一个时间到游乐园完，如果没瘦不光请门票还自己去坐一趟过山车（也称亡命车）。
第四、 一段时间内没瘦的话她给你去相亲网上注册，账号给她操作。
……
当然你也可以自己惩罚自己或者奖赏自己，自己对自己最好就是奖赏啦，比如请自己看一场电影、约个喜欢男生出来吃饭……
公开承诺
公开承诺是宣告你要减肥，或者先P一张你瘦的照片发朋友圈，确保一定要有回应！改网名和签名的都不靠谱，只要自己知道。
这是因为人们都有保持一致的倾向（《影响力》），当你把瘦的照片发在朋友圈了，假如你过年要回家见朋友亲戚，他们看到你的照片就以为你瘦了，你当然不想辜负她们对你的印象。我们或多或少会以别人的评价来改变自己的行为的。
记住，一定要确保他们留了深深的印象。
如果你决定了，就给自己勇气，逼自己必须上路，你要设计的机制就是使这条路上你不得不一直开下去。
养成习惯
当必须坚持变成习惯了，就不存在减肥了，所以养成习惯是我们的大头戏，毕竟我们也不想用这种外在的激励来一直保持健康的生活方式。
有研究人员做过实验，如果实验人员每个月中都保证每天去健身房，每个月就给100美元，你可能觉得当这100美元没有的时候，这些人不会再去健身房了。其实不是！他们后来也保持了这种健康的习惯！
所以从外在激励也可以慢慢内化的！你不需要时刻提醒自己要保持健康习惯。
只要保证每天有运动，每天有吃优质蛋白质等等，用设置奖惩和公开承诺来激励自己，相信过了一段时间，你要是不运动就浑身难受，确实是这样。
总结一下原则 ：第一、不要把稀缺的注意力放太多在身材和健康上，否则会受到无意识的那个你愤怒的反抗。第二、利用外在强烈的激励来改变自己的行为模式。
那么如果我们遇到想要疯狂摄入甜食和高脂肪时候怎么办？
真的没办法，你只能由着它，否则工作学习绝对不会静下心来。
这和你平时吃什么有关，碳水吃少了会有这样的渴望，也和心情有关，有些人心情一抑郁就会想吃东西来缓解，巧了减肥就会让心情抑郁……所以我们不光在减肥也有吃够碳水，还要想办法不要把食物和好心情联系起来，平时在电影、电视剧中找乐趣，和朋友聊开心的话题，到外面看风景来放松，以工作和学习的成就来使自己开心。
平时要多锻炼把食物和好心情的联系弱化，多找其他开心的事。
如果一开心也一定要去大吃一顿，什么都能联系到食物，那我只能说那别人爬的是武功山，你爬的可能是泰山了，所以你的路更长也更艰巨，做好心理建设，这是一个长期的过程。
当然如果真的受不了了，吃！负罪感等会再说，但是吃慢一点，吃的时候做做其他事情，走走路或者换环境吃，不要一直吃同样的东西。吃到一半时可以打开手机看看沙滩比基尼照片，看看自己喜欢的明星，看看运动博主的视频等等。
和朋友、父母聊聊自己想吃什么东西的渴望，说不定聊了也就不想吃了。
既要阻止自己，也要放纵自己，你是在劝告身体里另外一个你，而不是压抑她。
最后，祝减肥成功，此生再无减肥。
