本周开始，人们的话题都开始围绕着圣诞节和新年，在这种节假日来临的时候，对于健身者最担心的事情莫过于各种饭局酒桌，用不了几场，就足以让你半年的训练效果付诸东流。那怎样才能有效的自律并采取一些方法来避免体重增长，并保持好身材呢？
建议一：饭菜中一定要有蛋白质
无论是在家吃饭，还是出门饭局，都要确保饭菜里有足够的蛋白质，尤其是你的这餐食品中含糖量非常高或有大量碳水化合物的时候。加入适量的蛋白质会保证你的血糖平稳，而且有饱腹感。第二天你就更需要注意饮食，早上起来先来一杯蛋白粉，可以加入一些浆果，如果想让胃肠更舒适，在此时服用一些益生菌就更好了，可以舒缓你前一天油腻饮食造成的不适。
建议二：早晨起来运动
如果今天你有一个出门聚餐或爬梯的计划，早上起来务必安排一个运动。其实在很多大城市的健身房，专门有针对假期的特训课程，难度也相当高。你完全可以给自己安排一个，把这个当做一个任务完成，不要以时间不够为理由 。
建议三：聚餐之后要步行
聚餐之后，一定要进行散步，这样会加速你的消化，而且可以让你躲开塞车。不用着急回家，盘子可以第二天刷，球赛也会有转播，饭后步行会非常有效帮助你缓解大餐后的胃部胀满。如果担心安全问题，就在小区里或小区附近散步，带上家人也是不错的选择，毕竟假期就是团聚的好机会。
建议四：提前喝杯蛋白粉
如果晚上七点有个酒会，就一定要在走之前先喝一杯蛋白粉，这样路上或是酒会时你都不会感到太饥饿，所以也不会因为美食当前而暴饮暴食。当别人在鱼子酱和鹅肝前停不下嘴的时候，你只需要在旁边坐个安静的美男子即可，宠辱不惊。
建议五：尽量选择健康食品/饮品
当你参加一个爬梯或商务酒会时，尽量选择那些健康、来源可见的食品或饮品，例如鲜榨柠檬汁，鲜榨橙汁或其他柑橘类饮料，苏打水也可以。当你必须选择酒精类制品时，最好选择龙舌兰，伏特加和有机红酒，但也要注意控制你的饮酒量，并且每喝一杯酒后，记得喝一杯水。
建议六：购置新的装备
你可以趁着假期打折，而且有时间逛街，给自己购置点新的装备。这不仅会让你有了体验新装备的乐趣，也是对这一年自己辛苦的奖励。一条新压缩裤，一副新哑铃，想想吧，给自己买点什么好呢？
建议七：适时放空自己
节假日永远充满了欢笑和喧闹，别在这时迷失了自己。下载一个冥想的App软件，每天利用10到20分钟冥想一下帮助自己集中精神，放松心情。如果冥想你不太习惯的话，就下载一些轻音乐，戴上耳机去门口散散步，让自己获得内心的平静与安宁。毕竟，有一个健康快乐的假日心情，也会给你身边的人们带来快乐。
