在我们的生活中，是不是经常遇到这样的情况：

你办了一个健身卡，原计划每周三次，由于工作忙，没去几周就放弃了；

你决心早起，第一天还能起来，第二天也勉强可以，第三天就因为前一天睡得晚，起不来了；

你想学一个技能，刚开始还很有激情，学了一段时间，发现进步缓慢，便放弃了；

你想用定投的办法为未来存点钱，可是发觉每个月钱都不够用，最终决定还是算了。

给自己设定的很多目标，都完成不了。

导致对自己没有信心，自暴自弃。

其实，我想说，这个是正常的。

你会疑惑，怎么会正常呢，为什么别人就能做到呢？

那是因为别人有方法，他们用的是系统，优点就是稳定，可持续。

而意志力是一种有限的资源，大量消耗后，自律就变得很难坚持。

所以，凡是靠意志力坚持去做的事，大概率是持续不了的。

那些厉害的人，都有自己的一套原则系统。

比如，桥水基金创始人瑞·达利欧，一生总结了很多原则，比如他在书中介绍的实现人生愿望的“五步流程”以及让你在任何时候都能赚到钱的投资策略——全天候组合等等，这些原则系统让他在很多方面取得了巨大的成就。

我今天给你介绍的，就是我研究了很多牛人的成功经验，又结合自己的实践，改进的一套适合普通人的自我管理方法——闭环反馈系统。

1.什么是反馈闭环？

反馈闭环是控制论的概念，具体定义比较抽象，就不细说了，我们这里只是借用这个名词。

按字面意思，首先它是一套闭环系统，其次要是一套有反馈的闭环系统。

我们用《习惯的力量》这本书来解释这个概念，会比较直观一些。

作者查尔斯·都希格说：养成一个习惯需要三个步骤：暗示，行为，奖赏。

我们通过书中一个老鼠走迷宫的试验，来看一下老鼠是怎样通过这三步养成一个习惯的。

这个实验是在20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员设计的，具体是这样的：

（1）一开始老鼠在迷宫门口等待，迷宫门打开，同时发出“咔哒”声，老鼠开始走迷宫（暗示）；

（2）接着老鼠开始在迷宫里到处走，正确的路径终点是一块巧克力（惯常行为）；

（3）最终老鼠吃到了巧克力，带来了愉悦感（奖赏）。

这一，二，三步就是一个闭环，就像我们的电路图一样，只有全部相连，才能通电，而最后老鼠吃到了巧克力，获得愉悦感，会让这个回路不断重复，成为习惯。

这就是一个闭环反馈系统。

我们生活中的大部分不好的习惯，都是通过这个加强系统无意识养成的。

而在我们想要主动养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯的时候，用的却是意志力，结果是难如登天。

在这个过程中，还要面对大量的诱惑，一招不慎就会前功尽弃。

而我自己总结的这套反馈闭环系统，是在这个系统上面改造升级。

使它更符合人性，更容易坚持下去。

同样也是由三步组成，分别是：最迫切需求，最小行动，最快反馈，下面我就分别介绍一下。

2.最迫切需求

为什么是最迫切的需求呢？

因为这是你做事的驱动力。

它是你内心最深层的恐惧与渴望，又是迫在眉睫需要解决的问题。

在丹尼尔·平克《驱动力》这本书中，介绍了人的三种类型的驱动力：

第一层驱动力来自生存冲动。衣食住行，食色性也，人类本能。比如，对一个年轻人来说，就是结婚，买房，找工作；

第二层驱动力来自外在驱动，激励，KPI 考评，胡萝卜加大棒，比如，提高业绩，赚取更高薪水；

第三种则为内在驱动，这也是马斯洛所说的高层次需求，比如爱，归属感，自我实现等等。

我们每个人都能从上面三种类型中，找到自己的需求。

但是，当这个需求不够紧迫时，你就不会很用力去做。

比如，现在很多大V都在宣传读书的好处，什么增长见识，陶冶情操，修炼气质等等。

相信你也有这样的需求，你会做，但是坚持不下来。

因为它不迫切。

比如，我现在很缺钱，如果读书能够赚到钱？

那我肯定能坚持下来的。

对于成年人来说，就是要能够解决当下问题。

比如，

你是一个全职宝妈，照顾孩子，教育孩子就是你迫切的需求。

你是一个公司职员，升职加薪就是你的迫切的需求；

你是一个公司老板，保持业务增长就是你迫切的需求；

对于一个已入中年，又无一技之长的自己来说，未来电商生意不好做后，我怎么办？

我急需解决的就是这份迷茫，这份焦虑。

这便是我的迫切需求。

最后我选择了写作，当作自己未来的终身职业。

所以，要选择那些最重要的，当下又需要立刻解决的需求，你才会有很强的动力。

3.最小行动

一，微习惯

在第一步找到自己最迫切需求后，就需要开始行动，实际解决问题了。

这就需要我们武器库里面的另外一个武器，最小行动。

也就就是把一个大目标，分解成几个可以坚持的最小行动方案。

比如，学习知识的时候，可以把一个大的知识体系拆碎，成为一个一个小模块，成为一个一个小的知识罐头，然后分头练。在练习小提琴时，可以把一首曲子拆成非常细碎的片段去练，要多细碎？最极端的标准是：你拉的片段不能让任何人听出来出自哪首曲子。

分解后，一个个庞大的敌人，就是变成一个一个小的蚂蚁了，碾死一只蚂蚁还不容易吗？

如果你买房，现在缺10万钱，你向一个人借10万块，对方可能很难拿出来。

假如你把这个目标进行分解，向1万个人，每人借10块钱，就很容易达成。

这里，我受到了一个人影响很大。

他就是《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯，他虽然现在是一个作家，其实过去和我们一样普通，喜欢偷懒，每年立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。

事情发生在2012年底的时候，他立了一个新年愿望，每天健身30分钟，各种方法都试过了，都坚持不了。

看着镜子里的自己身材走形，无精打采，十分沮丧。于是，他想，不要30分钟了，就做一个俯卧撑吧。

于是，他趴在地上做了1个俯卧撑，可是，既然都已经摆好姿势了，索性多做了几个吧。紧接着，他又打算再挑战1个引体向上……

从那天起，他开始继续使用相同的策略：每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。设立微型目标：完成了，再来1个……

每次用超简单的挑战来引诱自己后，每次能完成甚至超额完成。而那种久违的、能够完成目标的新感觉，太棒了。

逐渐的，他把一个俯卧撑，变成了看似不可能的30分钟锻炼，

得益于微习惯，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，实现了人生的华丽转身。

微习惯也就是我所说的最小行动，一种无需任何压力，轻松坚持的行为。

我们再举几个例子，比如：

你要养成每天健身的习惯，你不能一上来就给自己定每天一小时的目标，而应该从“每天只做一个俯卧撑”开始；

你要养成每天读书习惯，你定的目标就不能是每天看完一本书，而应该从“每天只读1页书”看起；

你要养成存钱的习惯，然而，你的月工资只有5000块，你不能给自己定每月存4000块的目标，可以从每天存10块，每月300块开始，

通过这些最小行动，你就能够逐步完成一个一个大目标了。

二，最小行动-我能够坚持写作的秘诀

我也就是通过这种方法，培养了写作的习惯。

然而一开始，并不是一帆风顺的。

自从我把写作当成我的终生职业后，我给自己定的目标是一周写一篇3000-5000字的长文，对于一个初学写作的人来说，每一个字都是压力，以失败告终，因此断更了大半年。

后来，我阅读了一些写作书籍，付费上了一些写作课，学习到了经典的“五步写作法”，我如获至宝，我感觉这次肯定行。

稍作改造，我便马上运用到写作当中。

具体是这样的。

我把这五步安排到每一周的五天，这样一周就可以未完成一篇长文了。

星期一：主题构思列提纲
星期二：开头
星期三：主体文章写作
星期四：收尾
星期五：修改发布文章

但是，我没有考虑到的是，在写主题的时候，写作量庞大，会导致当天的要写的部分无法完成，然后影响后面的进度，由此，写作计划又再次搁置了。

再后来，接触到《微习惯》后，我又获得了新的灵感，我把写作内容再次分解，成为每天可以轻松完成的任务。

我把那些工作量比较大的段落，分解成为每一小段文章去写，而不再关注周一篇的目标，每天只完成一段。

如果一篇文章有10段，那就分10天完成，每天一段，300-500字，即使再长的文章，也能轻松写完了。

最小行动帮我解决了我写作坚持不下去的难题。

我认为想要运用好最小行动，需要你找到最适合自己情况的方案。

4.最快反馈

一，工作中运用最快反馈

对于我们大多数人来说（家境殷实可以忽略），面临最重要的就是是生存问题，要马上挣钱，还房贷，车贷和赚取子女的教育费用。

而培养兴趣爱好，获得收入却是一个漫长的过程，若不能立即变现，你就无法坚持下去。

所以，我们最首要培养的是工作技能，比如提高工作能力，优化工作效率等等。

学会后，一方面可以马上用，另外一方面是能够马上得到金钱和职位的提高，这也是成年后工作能坚持而其它事情坚持不了的原因。

所以说，要选就选能带来最快反馈的事。

在过去的很多年，我就屡屡犯了这个错误。

为了解决“电商不好做的焦虑”，我就尝试一边工作，一边探索兴趣爱好。

由于两边都要兼顾，而兴趣爱好又没能带来即时的反馈，最终两件事都没有做好。

在最后选择写作当成我的终身职业后，我为自己重点设计了最快反馈，使自己能够坚持下去。

下面我就介绍一下，我是怎样利用最快反馈来坚持写作的。

二，通过最快反馈养成写作的习惯

前面的文章介绍了，我给自己定的目标，是一周发表一篇文章，也就是说最快也一周后才能得到结果，事非人愿，我总是在应该写作的时间拖延，导致计划中断。

而现在是每天发表一段文章，当天写完就发，最快不到1小时就可以得到反馈。

就因为这个反馈，我现在基本能够6点之前起床写作。

第二个快速反馈就是每天发表文章，每天看到自己的进步，本身就是一件有正反馈的事情，会让我做得越来越好。

这里我有个经验，就是对于我们普通人来说，更实际一点的，不是上来就给自己定个完不成的大目标，而是做一些小事，每天看到进步。

我们很容易低估坚持做一件小事的带来的长期收益，而高估了短期带来的收益。

第三个快速反馈，就是写完后发朋友圈，这个相当重要，也是我们最易忽视的地方。

我以前是关起门来，闷头写，写得咋样，有没有写完，都没有知道，时间久了，自己都感觉没意思了。

后来，我研究了那厉害人的成功经验，他们都有分享社交媒体的习惯，

在吃瓜群众的围观，评论，监督之下，他们培养了一个又一个的好习惯。

分享朋友圈最快几秒钟就能得到反馈。

因此，最快反馈，会助你坚持一件事，并且做得越来越好。

同理，你也可以把这个原理用在工作生活的方方面面，比如健身，读书，学英语等等！

结尾：

这篇文章，我通过拆解我自己是如何养成写作习惯的，来解释如何构建一个反馈闭环系统，需要下面三步：

一，最迫切需求

二，最小行动；

三，最快反馈；

从今天开始，你也可以用这套方法试着培养一个习惯。

另外，这次对我最大的突破是，敢于发朋友圈了，以前也写，但是不好意思发，怕别人笑话等等原因，思量再三，最终也没发。

而这次要培养写作的习惯，需要逼迫自己发，结果也没有那么可怕。

不过，现在也想清楚了，我所写的只是诚实记录自己的所思所想，成为一个真实的自己。

不讨好任何人，也不用在乎别人怎么看。

因此，从今天开始，多发朋友圈。