饮食＋运动，
饮食：
1.✔蔬菜：基本上所有的蔬菜有助于燃烧脂肪，饱腹感也很好，因为蔬菜有营养，
2.✔主食：
土豆，莲藕，蕨根粉，玉米，山药，红薯，
3.蛋白质：
肉类，鸡蛋，牛奶🥛，鸡肉，鱼肉，牛肉，
4.调料：
黑胡椒，超低脂奶油蛋黄酱，脱脂甜辣番茄酱，孜然，罗勒
5.吃的方面：
早餐：一杯黑咖啡，两个鸡蛋，柚子＋葡萄，
午餐：鸡胸肉＋番茄＋菠菜（7分饱）
晚餐：青菜＋牛排，＋黄瓜（6分饱）
多喝水，可以增加饱腹感，
运动方面：
可进行，仰卧起坐，仰卧举腿，并逐步增加极限次数，步行，慢跑，骑自行车等，每周3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟（运动方面可自行选择）
坚持才能得到你想要的身材，好了以上就是我给大家分享的，用两个星期暴瘦15斤的方法，坚持才能减肥成功（收藏＋关注）下一期给大家分享很多减肥方法，
