From 阿真 [015]

2022年7月20日（星期三）下午11 : 40

亲爱的相貌堂堂文武双全书画双绝的张飞：

你好！我这两日心情都一般，胃口也一般，过得也一般，匆匆准备就职、聚餐、离家事宜，感觉时间过得更快了。但还是很高兴收到你的邮件，也很高兴能够每天写给你。感谢你采纳了我的模板，只是如前所说，你随性自由发挥也都可以。以下是我的回复。

看了你最近的日记，我发现你在家中过得十分充实愉快：1）做家务陪伴父母；2）准备就业、科研工作、参加正念团体活动；3）念经打坐修行；4）锻炼阅读等等。为你高兴！

也很高兴你能喜欢我送你的书（我想能旁征博引应该也为自成体系奠定坚实基础了，期望我们都能努力积淀有”自成体系“的一天），我也已将它加入书单中，待读。同样期待能与你再次同读一本书。

还很高兴你也开始关闭朋友圈了，我想你真的迈出了很大的一步！至于你提及的“又打开看了看”，我感觉完全无妨。你在重新看过了之后，感受到了“几无益处”，记住这种负面感觉，以及关闭朋友圈给你带来的正面感受，想来日后“重新打开”的次数会越来越少！Just keep moving！Ur soooo goooooood!

从你的文字里头我也感受到了你妈妈对你的爱和包容，但同时也感受到了你对父母“深沉的爱与信任”，我想你的父母应当也从你的言行中感受到了（包括主动刷碗弥补、遵守约定一起看电影、日常家务交流等等），你真的很棒！我想，犯错并不可怕，只要有承认错误的勇气、知非该过的决心、持续改进的行动力、百折不饶的毅力，我们总能变得“更强”，其它人也一定感受得到。

你提及自己“不像成年幼崽”，我想，就当一个不那么成熟的“成年幼崽”也无妨，等到真正积累够愿力、行动，改变会自然而然发生。且并无规定幼崽成年后一定要长成啥样，希望你往让自己健康快乐的方向成长就好。

你因为睡太久说自己“朽木不可雕”，那我想，我简直是“无可救药罪无可赦”了。这些“表相”都是小节，不要担心，只要你有心总能改过，肯定可以找到最适合自己的睡眠节奏。以下为我基于《睡眠革命》等看过的相关书籍/文章提的小小建议，希望对你有帮助：

1）接纳自己：不要因为睡太久/不小心睡去等等责备自己，我想这可能是你身体向你发出需要休息的信号，醒来后感恩自己得到充分的休息，再次出发就好，你觉得呢？

2）找到最适合自己的睡眠时间及时长（了解自己的身体真的很重要，我至今也还在探索中）：

设定一个固定的起床时间并坚持每天准时起床（所以这个时间点需要是对大部分你的日程安排都是适用的）；

再以起床时间倒推睡眠时间，总时长为“N个睡眠周期+自己入睡需要的时间”（90min为一个睡眠周期），最好记录自己的起睡时间及当天的精神状态，探索最佳时长；

至于午睡，不知道你是否是因为在家中睡太久所以昏沉，传说最佳午睡时长应控制在20-30min左右（至多不超过40min），同上，你也可以多多探索。

3）坚持到底：和所有探索和改变一样，这过程也可能会有诸多“反复”，但只要坚持尝试下去，总会“螺旋上升”直至成功。期待你的践行和分享。

今天收到了你分享的照片，说实话心情有些复杂：一方面很高兴&感恩你能够与我分享，一方面看到你和爸爸妈妈一起出游很高兴我也为你高兴，然而还有一方面看到你的爸爸妈妈突然让我有些“害怕”，突然无法只是“在当下”，而忍不住想到之后的“种种可能”了。但终究还是觉得“在当下”、“顺其自然”就好，你觉得呢？

PS：能看到你很高兴！你和爸爸有些神似！

我今天的主要工作是做了体检，理了发，晚上在妈妈的指导下做了炒米粉以及一些日常。以下为具体分享：

1 感恩

感恩你与我分享了照片，我很高兴；

感恩北京中关村派出所的高效率，昨日提交的材料，今天电话通知我已经办好证明了！

感恩师兄爽快答应帮我签收“无犯罪记录证明”，待周六见面后转交；

感恩今日体检被一人插队后，在我后头的一位阿姨在看到前头那人检查快结束时推了我一把，大概是让我抓紧别再让人继续插队的意思。一扫我被插队的“委屈之情”，十分感谢她。

2 自我肯定

发现自己更能主动/轻松地寻求他人的意见和帮助了：向你寻求建议是，今天找师兄是，明天还得找个师妹帮忙；没有以前的那么多“妄想”让自己劳心费神，可以更轻松地表达自己的需求了（然而还是有巨大进步空间）。

3 知非能改

有些脆弱：今日体检被插队时有些“愤怒和委屈”，随即又觉得自己这太容易被情绪裹挟，十分不好。又想着自己不是要和所有人都能做朋友吗？咋这点小事就这...完全是个“小人”，不是个“大人”了。

我想下回应当：在“委屈”之时关怀自己（确实委屈了）-->以包容心理解他人（或许他真的很着急需要先检查）-->聚焦在事上而非人上（应当想法子快些把检查做了才好）-->自我肯定（完成后及时肯定自己）。你觉得呢？

4 一件小事

今天理发被理成了类似“旺仔牛奶”的那个“旺仔头”，遭到“父母嫌弃/惋惜”与哥哥的“无情嘲讽”==但我想起来你曾因为两罐旺仔牛奶被人“骗走”，不知道我这“旺仔头”是否可以起到类似的作用（如果可以，这头理得还是“大赚”了）。

今日又晚了...再次抱歉。

晚安！祝你做个美梦！

今天也一样想念你的诸葛少智