可能有的朋友懂一些中医知识，知道人体五脏与自然界四季阴阳相通应，那么一定也了解，主疏泄的肝脏与条木生发之际的春季相通应。通俗点说，就是春与肝相应。中医养生学理论认为，春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。春天是欣欣向荣的季节，树木抽枝发芽。肝脏亦是如此。

著名的中医古籍《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肝者，为阳中之少阳，通于春气。”春季人体阳气升发，肝气也逐渐增旺，如果肝失疏泄，肝气得不到升发，就会出现肝火旺、肝气不畅的情况。

那么怎么知道自己肝气不畅呢？大家可以对照下面的症状，为自己进行一个简单的诊疗。

首先，肝气不畅影响脾胃气机的升降，使人不思饮食、四肢乏力、懒少、泛酸呕吐。

其次，人的情绪方面也会受到影响，常闷闷不乐，忧思抑郁，严重的还会头痛、烦躁、易怒。失眠多梦，难以入睡，即使入睡了也容易惊醒。女性容易乳房胀痛、月经不调，脸色发黄，长色斑等症状。

好了，现在我们知道了肝气不畅的症状，就是这些问题导致了你容易上火。那么应该怎样调理呢？

早春时节，养肝护肝要从饮食、运动和情志三个方面入手。

饮食方面：要根据个人体质进行选择，如果你身体还算健康，那么我不主张你在春天大量的进补。如果你身体特别虚弱，也最好以平补或者清补为主，可以吃点鱼肉啊、鸭肉啊、甲鱼啊等等，尽量别吃海参和冬虫夏草等大补的东西，容易引起上火。

春季阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。另外还要多吃一些疏肝理气的食物，比如西红柿、芹菜、茼蒿、白萝卜、柚子、柑橘等。不要吃狗肉、羊肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之物，过于肥腻的食物也要少吃或不吃，更不能盲目地使用温补药物，以免加重内热，使肝火上炎。另外，为了保证营养均衡，切不可暴饮暴食，以免引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。如果时间充足的话，可以用玫瑰花、薄荷、红枣、菊花、陈皮来泡茶，有疏肝理气的作用，可适当选用，进行调养。

在这里给大家推荐一款红枣莲子玫瑰粥，具体做法是：红枣5枚，莲子、黑芝麻各20克，生麦芽、高梁、荞麦各30克，玫瑰花3克。将所有材料放入锅中，大火煮沸后转小火炖至熟软。每日食用1次，疏肝理气效果很好，有条件的朋友可以试试。

另外还要提醒大家注意一点，就是要少吃酸的东西。

中医认为，肝主酸，所以适当吃点酸味的食物，有利于滋阴养肝。但一定不能过度，因为“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”，也就是说，适量的酸有助于养肝，但如果酸味吃得太多，肝气就会过于充盛而伤及脾气，进而导致肝强脾弱，久而久之使得脾气耗尽，损害脾胃。尤其在春季，阳气回升，过量吃酸味食物还有可能导致肝功能偏亢，出现头晕耳鸣、面红目赤、急躁易怒等症状。初春季节，空气比较寒冷、干燥，人体容易缺水，故平时要多喝水，及时补充体液，以促进血液循环，帮助人体新陈代谢顺利进行，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

运动方面：春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起。春季的运动养生保健，是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

那么，春季适合什么样的运动呢？

春季比较适合进行体育锻炼与户外活动，其中散步、慢跑、踏青、打球、打太极拳等都是不错的选择，能够保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。运动之后，人体气血顺畅，吐故纳新不受阻，肝气疏泄正常，肝脏健康，身体也会跟着强壮起来。

但是我们要记住两个重点，一个是春季不适合剧烈运动，因为剧烈运动会让身体过热过燥，容易伤及肝阴。另一个是春天温差大、风也大，所以在运动的时候要注意防风御寒，尤其是在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

情志方面：中医理论认为肝属木，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以我们要注意，春季养肝，重点是保持自己的心情舒畅，情绪上保持乐观，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。同时也不要过分劳累，以免加重肝脏负担。肝脏方面有疾病的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

今天我们学习了肝脏喜调达，需要从饮食、运动、情志三个方面护肝养肝，才能有效预防春季上火。好了，今天的分享就到这里，明天见！