一）事件：今天上午在朋友园里做活动评委，中午和几个好朋友一起聚餐。
（二）我的感受：羡慕，感动
（三）我的思维：好的师资力量决定了园所的品质
（四）对方的感受：开心，满足
（五）我的反应/应对：认真打分，及时鼓励
（六）我的深层的需求：联结，价值感
（七）我的模式：情绪容易被影响
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的觉察力
三禪：（一）食禪：今天晚上吃了榴莲，粘粘的，甜甜的，味道很好。
（二）行禪：今天早上往幼儿园赶路，时间比较紧，觉得老碰上红灯，心里有点着急，关注内心，深呼吸，沉住气，慢慢来。改变不了的就要接受。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分
