最近，很多朋友都会关注一个泰国少年足球队被困在山洞中18天的新闻，当潜水员找到这些多日没有光亮、没有食物、没有信号的黑暗封闭环境中的孩子们时，发现“他们正在黑暗中冥想”。

我们先来回顾一下这可以被称为奇迹的新闻，再来看看对我们有何启发？

是什么让他们创造了生命的奇迹？  

12位泰国少年足球队员和他们年轻的教练牵动着全世界的心。

25岁的教练Ekapol和他的球员到一个地下洞穴里探险，结果不幸被季风带来的雨水困于其中。在历经重重困难险阻之后，男孩和他们的教练在被困18天后，终于全部安全获救。

在大家纷纷把赞誉送给参与营救的英雄们时，很多人也把感激送给和孩子们一起被困洞穴的教练，Ekapol是所有被困人员中健康状态最差的。在被困的前几天，他将仅剩不多的食物和水分给了年幼的成员。更重要的是，Ekapol在洞内教少年们冥想和其他保存体力的方法，帮他们在近十天的黑暗中保持平静、乐观，最终等来了救援。

在被救援队发现之前，孩子们在地狱一般黑暗的岩洞中度过了10天，他们完全不了解外界正在进行的搜救，彻底的黑暗和封闭的环境会带给人巨大的精神压力和心理挑战，除了身体状况，孩子们的心理状态成为人们最为担忧的部分。

在被困10天之后，当孩子们最终被找到时，他们正坐在黑暗中冥想。

参与救援的潜水人员卡拉迪奇表示：“我实在不明白这些孩子怎么能这么冷静，他们受困洞穴内狭小空间长达两周，而且妈妈不在身边。不可思议的坚强孩子，简直令人难以置信。”

多亏孩子们保持了这样的状态，救援团队才敢于尝试在如此困难的情况下，让之前从未学习过潜水的男孩们穿上潜水服，带他们游出了洞穴。当这些男孩和教练走出洞穴的时候，每个人都非常乐观坚强。

Ekapol出生于缅甸，年幼时就失去了父母。在成为一名足球教练之前，Ekapol曾作为一名佛教僧人进行了十年的冥想训练。

冥想可以给人们带来很多帮助。其中之一就是它可以通过减慢心率、呼吸和新陈代谢来让你平静下来，同时降低皮质醇水平、氧气利用和二氧化碳排放。同时，冥想还可以帮助人们在面临危机压迫和恐慌时，控制好恐惧和忧虑，保持冷静。冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之中。

冥想给我们带来了什么？

孩子们确实创造了了不起的奇迹！斯坦福大学的专家（Leah Weiss）表示，“冥想或许正是孩子们活下来的关键因素”。

当孩子们在黑暗的洞穴中时，他们有一千个理由可以恐惧、担心、害怕，他们可以责怪教练，他们可以后悔进入山洞，他们可以互相埋怨，甚至可能由恐惧而引发暴力……可是这些都没有发生，他们所选择的是“静静地冥想”。

冥想其实很简单，就是让自己放松身体，自然端坐，把注意力从纷杂的外部世界带回自己的呼吸，让自己的心念变得简单而专注，甚至所有的注意力只是放在呼吸上，而整个人就会随之而安定、平静下来。

平日我们会听到很多因为困境而焦躁混乱并最终危害身心的悲剧，而这些孩子们为我们做出了最好的处乱不惊的示范，让我们明白，无论遇到怎样的困难处境，都可以让自己通过冥想安定下来，让身心保持在静定、放松状态，这大概就是“境由心生”吧！

在平日，当我们在工作中遇到很大压力时，当我们感觉身体疲劳不堪时，当我们在人群中排长队感到烦躁时，当环境突发状况感觉六神无主时，都可以通过几分钟的冥想，让自己从焦虑烦躁中摆脱出来，创造一个平和的内在环境，由此出发，可能会让我们的行为变得更有效、更有智慧。

让我们一起来冥想吧~

最近，轻生活在三日清体课程当中，也安排了晨间冥想的内容。在清晨宁静的湖畔，在绿树掩映、微风吹拂中，我们一起冥想、静坐、观呼吸、观自心。在清洁身体的同时，又增加一份安静内心的体验，或许，这也会成为您回归健康的崭新出发点。

轻轻的闭上眼睛，让身体保持在舒服的姿势，使自己越来越放松，有规律的深呼吸，把注意力放在你的呼吸上，慢慢吸气再慢慢呼出。全身都松开来，把知觉放在你的呼吸，越来越沉......

可能运气好的话，农庄会有出其不意的小伙伴等着你哦~接受它们的存在吧。

冥想方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

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