激活下斜方肌：保持肩胛骨向下拉，数十个数，每数一下向下拉一次。
①肩胛骨保持下拉用，下斜方肌向下发力，带动单边抬手。
②肩胛骨向下，下斜方肌继续用力向下拉，抬双手。
③弯曲手肘。
④手握1kg哑铃做。
坐在凳子上手做，在曲髋位置，让上半身前倾做。
先恢复胸椎曲度和功能，肩膀功能再做下斜方肌增强。
练习：
1，抬头，加阻力带练习抬头。
2，俯卧下斜方肌激活30×3，课堂上做2组，课后做4组。
学习感受：在恢复颈椎功能和曲度时，添加阻力不用太大力，要让会员的力一直和自己稳稳的对抗住，要注意会员坐着始终保持正位。
下斜方肌的引导要更简单，只引导目标肌肉和位置发力就可以了。
练习下斜方肌时，感受到背部很酸很热，到最后一次是感觉脖子后侧开始用很大力了，把抬手的幅度小一点后马上有改善，感觉又在后背了。
