在学习、工作甚至生活当中,可能我们都会认为“正事”很重要,忽略了休息。
最极端的情况,通宵达旦地读书、做功课,“头悬梁,锥刺股”似乎是许多人赞扬。
工作日,不分昼夜地工作,每天只有三四个小时的睡眠时间。
休息日,从早忙到晚,整理、清洁、照顾小孩、做饭......直到夜深人静才有时间处理个人问题,才能休息。
然而,我们可能忽略了其中的一个重要的问题:
这么连续地忙碌,有效率吗?达到自己想要的结果了吗?
这样忙碌的结果往往就是:欲速则不达。
我从专业的跑步教练的间歇跑训练方法中,学习了很重要的一课:
休息很重要,甚至比跑步本身更重要。
下面列出了一个约27分钟的间歇跑训练列表:
- 5分钟慢跑热身
- 做一些伸展运动(约2-3分钟),当你准备好,就开始间歇跑
- 1分钟高强度跑,但不是全力冲刺
- 1分钟调整恢复
- 重复8次步骤3和4
- 高强度跑30秒,然后休息调整
这是专业的跑步教练的训练方法,排除掉前面的热身跑与跑后的拉伸,休息的时间跟跑步时间比例几乎达到了1:1。由此可见,休息调整在跑步训练中非常重要。正是每次1分钟的间歇跑之后的恢复才让下一个间歇跑更有效果。
休息是为了更好地完成下一个阶段的任务。所以才有了蕃茄工作法,许多人以为蕃茄工作法的核心是在时间管理,其实是精力管理。时间无法管理,能管理的是自己的精力
人的精力和注意力会随着时间的增加而下降,所以专注学习工作一段时间之后必须要休息,让身体与大脑都得到恢复。
我们想要工作学习更有效率,应该学会管理自己的精力,而首先要学会的是休息。
以一天8小时工作时间为例,可以依照间歇跑的方法列出工作的时间列表:
- 上班前半小时,列出今天要完成的任务,然后以1个小时为单位去安排这些任务。
- 休息10分钟,利用这10分钟,做好第一个1小时任务的前期准备。
- 专注1小时高强度地完成第一个任务块。
- 休息。上厕所,喝水,走动,做些伸展运动。基本是10分钟左右,如果太累的话可以适当延长休息调整时间,直到感觉精力已经恢复。
- 重复这个过程3次,上午的工作时间结束。
- 好好利用中午的午餐时间,吃好午饭和适当的休息。
- 下午,重复这个过程3次,时间可能需要有所调整,比如每个一个任务块适当增加或减少时间,直到工作时间结束。
这样做的结果不但更轻松,没有那么疲惫,而且效率会更高。
学会休息,注重休息会让你工作更高效!
另:
100天小挑战 —— 俯卧撑 完成情况:第88天,99个俯卧撑;
100天计划 —— 冥想 进展情况:第10天,坐姿,约10分钟。