休息很重要(day88)

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在学习、工作甚至生活当中,可能我们都会认为“正事”很重要,忽略了休息。

最极端的情况,通宵达旦地读书、做功课,“头悬梁,锥刺股”似乎是许多人赞扬。

工作日,不分昼夜地工作,每天只有三四个小时的睡眠时间。

休息日,从早忙到晚,整理、清洁、照顾小孩、做饭......直到夜深人静才有时间处理个人问题,才能休息。

然而,我们可能忽略了其中的一个重要的问题:

这么连续地忙碌,有效率吗?达到自己想要的结果了吗?

这样忙碌的结果往往就是:欲速则不达。

我从专业的跑步教练的间歇跑训练方法中,学习了很重要的一课:

休息很重要,甚至比跑步本身更重要。

下面列出了一个约27分钟的间歇跑训练列表:

  1. 5分钟慢跑热身
  2. 做一些伸展运动(约2-3分钟),当你准备好,就开始间歇跑
  3. 1分钟高强度跑,但不是全力冲刺
  4. 1分钟调整恢复
  5. 重复8次步骤3和4
  6. 高强度跑30秒,然后休息调整

这是专业的跑步教练的训练方法,排除掉前面的热身跑与跑后的拉伸,休息的时间跟跑步时间比例几乎达到了1:1。由此可见,休息调整在跑步训练中非常重要。正是每次1分钟的间歇跑之后的恢复才让下一个间歇跑更有效果。

休息是为了更好地完成下一个阶段的任务。所以才有了蕃茄工作法,许多人以为蕃茄工作法的核心是在时间管理,其实是精力管理。时间无法管理,能管理的是自己的精力

人的精力和注意力会随着时间的增加而下降,所以专注学习工作一段时间之后必须要休息,让身体与大脑都得到恢复。

我们想要工作学习更有效率,应该学会管理自己的精力,而首先要学会的是休息。

以一天8小时工作时间为例,可以依照间歇跑的方法列出工作的时间列表:

  1. 上班前半小时,列出今天要完成的任务,然后以1个小时为单位去安排这些任务。
  2. 休息10分钟,利用这10分钟,做好第一个1小时任务的前期准备。
  3. 专注1小时高强度地完成第一个任务块。
  4. 休息。上厕所,喝水,走动,做些伸展运动。基本是10分钟左右,如果太累的话可以适当延长休息调整时间,直到感觉精力已经恢复。
  5. 重复这个过程3次,上午的工作时间结束。
  6. 好好利用中午的午餐时间,吃好午饭和适当的休息。
  7. 下午,重复这个过程3次,时间可能需要有所调整,比如每个一个任务块适当增加或减少时间,直到工作时间结束。

这样做的结果不但更轻松,没有那么疲惫,而且效率会更高。

学会休息,注重休息会让你工作更高效!

另:
100天小挑战 —— 俯卧撑 完成情况:第88天,99个俯卧撑;

100天计划 —— 冥想 进展情况:第10天,坐姿,约10分钟。

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