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人们之所以能先把要做的事做完再去玩游戏，除了多巴胺的原因外，还有「普立麦原则」的影响。
这个理论由心理学家大卫．普立麦（David Premack）提出，主张「发生机率高的行为，会对发生机率低的行为产生强化作用」。
简单来说，就是个人偏好的反应，会强化相对不偏好的反应，并增加行为发生的频率。
我喜欢的「玩游戏」这个行为，会对比较不喜欢的「写论文」这个行为产生强化效果，让写论文的过程变得更有乐趣。
普立麦原则至今仍是我生活中重要的原则之一。例如等炸鸡外送时，我会去扫厕所；看喜欢的连续剧之前，会尽快把碗洗好等等。
以前一想到要打扫就觉得会花上一小时，所以还没开始就觉得好烦，自从使用这种方式后，只要三十分钟就能结束。
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忧郁会让人不想吃饭，更别说是打扫。这时不如设定闹钟，提醒自己愉快活动开始的时间，然后再去打扫跟吃饭。好好咀嚼，把饭吃完、把碗洗好后，就能做快乐的事情了！
这个原理在面对棘手事的时候也很有帮助，《涓滴改善富创巨大成就》这本书中，罗伯．茂尔（Robert Maurer）曾提到一位英国女性的案例。
这位女士采纳医师建议，决定改掉一杯茶加四匙糖的习惯，最后虽然少加了三匙糖，却实在无法不放入最后一匙。
不过她并没有放弃，而是开始一颗一颗减少最后那一匙糖，一年后她终于成功改掉这个习惯，当时她才四十五岁。只要减少砂糖摄取量、过起健康生活，她就还有大半辈子的时日可以活着。
不想运动时，就当成出门散步，试着跨出家门吧！只要答应自己一件事：散步时要放下所有对于自己的关注，并把注意力转向外界事物。
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希望这个过程中你能发现，即使在自己没能去感受的这段时间里，太阳依然耀眼、风依然凉爽、花依然以美丽的姿态在等着迎接你。
希望你能知道，没有你的世界之所以继续运转，是因为在你没余力的期间，它们仍静静地守在原地等你。
若你跨出一步，有了想奔跑的念头，那就试着向前跑吧！跑个三十分钟就结束，大脑就会分泌多巴胺了。
如果不想跑步，也可以转身回家，因为光是走出门就已经开始分泌血清素了。一天五分钟也好，别让血清素完全不分泌。下次，试着让整个世界好好运转，让这个运转的世界帮助你。
如果提不起劲做事，就试着在执行前，先去做一些其他的小事。
