今日锻炼记录：

下午：深蹲60，开合跳60，前摆腿100，后摆腿100，勾腿跳100，提踵100，扩胸100，高抬腿100（12分钟）

晚上：深蹲60，前摆腿100，后摆腿100，提踵100，扩胸100，高抬腿100（10分钟）

AI 坚持深蹲的好处：

深蹲（Squats）是一种全身性的力量训练练习，对身体有许多益处。坚持进行深蹲训练可以产生以下好处：

1. 增强下肢力量：深蹲主要锻炼大腿，臀部和腿部其他肌肉，包括股四头肌、臀大肌、腿后肌群（腘绳肌和半膜半腱肌）、股二头肌和小腿肌肉。

2. 改善核心稳定性：进行深蹲需要核心肌肉的稳定，这有助于加强腹部和背部肌肉，提升整体核心力量和稳定性。

3. 增加柔韧性：适当的深蹲动作会使关节经历完整的运动范围，增强关节的柔韧性。

4. 促进脂肪燃烧：深蹲是能量消耗较大的训练，可以帮助燃烧更多的热量，辅助减脂目标。

5. 增进运动表现：深蹲可以提高跳跃能力、短跑速度和整体敏捷性，对多种运动都有积极的影响。

6. 增强功能性：深蹲可以提高日常生活中进行各种动作（如弯腰、蹲下、抱东西等）的能力，减少受伤的风险。

7. 保护骨骼：抗阻力训练如深蹲有助于提升骨密度，对抗骨质疏松。

8. 改善平衡：深蹲需要保持身体的平衡，有助于提高平衡感和身体协调性。

9. 促进循环：深蹲可促进下肢血液循环，改善全身血流。

10. 心理健康：类似于其他形式的运动，坚持深蹲训练还可以增加内啡肽的释放，带来愉悦感，有助于缓解压力和焦虑。