2026 四月
精神内核：
1.生命的有限--时间消耗不可逆资源。
世间本无意义，尽可能去体验世界的丰富。
时间是最重要的资产，也是一直在递减的资源。
2.科学的认知世界，不被愚昧无知蒙蔽，不被无谓的思想禁锢。
不知道终点时，先把脚下的事做好。
3.成就感。
享受完成挑战的成就感。
本质是仅有一次的人生 -（为了更好的体验生命旅程）-> 对世界有清晰的认知-提升认知-阅读+实践-塑造科学观/价值观/人生观-（以思想带动行为-让实践完善思维）->(实现提升体验生命旅程的质量)
行为禁忌
1.空想家
1.1.花大量时间做事情中最容易的环节，还到处炫耀：没有功劳也有苦劳。
1.2.以“准备”的名义拖延，看上去很忙但事情没有任何进展。
1.3.从来不验证工作成果，不知道做得好做得坏，只顾闷头拉车，不会抬头看天。
1.4.读了很多书，但从不总结规律；即使总结了规律，也没有用到实践中。
2.忽视安全，损害自己的身体。
心愿清单
1.养一只橘猫 （性格温顺）-科学喂养，小猫用品，猫粮
2.85寸电视 （世界杯，玩PS）
3.大疆无人机 5000+
4.扫地机器人 （节约每周打扫时间，释放20min）
5.自驾游-买车（放自行车，去更远的地方骑行）-20W
6.旅居生活每个地方1-2年-居家办公方式/被动资产收入20W+
7.房屋改造-2次卧-游戏房+猫房
小记流程-整体目录
0.时间倒计时
1.上：目标
2.下：实践
3.待解决问题
4.复盘
0.时间倒计时
1.时间消耗
1.1 一天
睡觉：8小时
午睡：40-60分钟
锻炼：有氧：跑步/骑行-- 1.5-2小时
无氧：哑铃-- 30-1小时
吃饭2餐：2小时
每日剩余时间：24-8-1-（1.5/2）- 2 = 11小时
2.1 一生
有效时间：26年剩余-26年-2052年
有效工作60岁（2046）：认知，学习能力还未开始减退，社会性工作55就得退休。
人类60岁断崖式衰老，70岁身体机能减退，开始行动不便。
1.目标：自由 + 个人管理
1.自由支配的时间。（自由职业）
2.不受经济限制。
3.投身科技，展望未来，探索世界。（AI，航天技术）
4.旅居生活。（经济自由，办公地自由）
5.构建内心稳定性。
长远具体目标：
长期目标需要完成事项：
1 经济自由-被动收入-资产收益
40岁-600W
50岁-400W
60岁：（3套房+100万现金） or （2套房+200万现金），月被动收入：1W（养老金，租金，投资收益，副业）
2 自由职业-不受地理/时间束缚
1.短视频特效-收益低且不稳定-时间投入高：稳定收益1000+
2.剪辑接单/网上兼职/自媒体：还未获得收益
3.接各类网络推广：产生微量收益
3 通用技能
写作：整理自己的思维，通过文字表达，传递自己的认知/知识/思维。
表达：演讲能力
语言：英语-24年AI翻译能达到6-7成的语境
销售：如何卖东西？
学习成长
原则-行动-结果
原则：行为指南
1.体验学习的乐趣，成长的快乐。提升思维认知，在生活中能够充分实践。3-5个熟练的技能，广泛的兴趣爱好，对世界有科学的认识。
1.1 让家人能够拥有轻松的人生。
1.2 自由-语言-生存技能（经济来源）。
1.3 科学观-认知世界的方式。
1.4 时间的控制感。
2.视觉学习效率更高，文字内容需要在脑中转义，影响直接的理解吸收，需要通过输出强化。
培养自己成为创作输出者，而不仅仅是消费者的思维。
3.想学习一个新技能，不知道从那里下手时，直接先找几本大众推荐的书看起来，系统的梳理知识点，书里理解不了的地方，找学习视频，或者寻找老师，把知识实践出来，才能算真正理解。
4.快车道思维：
首先要成为生产者，其次才是消费者。
5.边做边学。
6.注意力放在自己可以控制的地方，关注无法控制的事情，只会耗费精力。
专注计划：
1.抖音特效 22.12月-至今
一个优质的特效，不同的赛道需要不同的底层技术加成
2.1 小游戏：2D/3D需要贴纸/模型素材，橡塑的可视化逻辑，JS代码导入。
2.2 3D穿戴/AR/3D场景模拟：3D模型制作。
2.3 AI视频-咒语提示词-工作流
赛道-计划
1.特效
1.1 3D 特效-AR 模型 + 动画
2.1 C4D 模型制作+骨骼动画+场景cos
2.2 2D图片设计 材质/贴图 PS Pt
1.2 特效-小游戏 2D/3D
1.1 像塑可视化 研究 像塑 交互方式：点击/拖拽/动力学
1.2 2D图片设计/贴图 PS/Pt （自己能够制作素材，能够有效提高特效品质） 弱
1.3 2D图片动画 AE
1.3 AI单图，单图生视频，短剧，剧本效果
1.1 关键词 描述
2.短视频-PR视频剪辑
3.主业 = ？
当月读书笔记 - 阅读习惯融入每天生活中 30-60min/天
《福格行为模型》实践
动机+能力+提示
《费曼学习法》再读+实践总结
有目的的练习：
第一，它有明确的特定目标。
第二，它强调专注。
第三，它包含反馈。
第四，它需要走出舒适区
《百万富翁快车道》 再读 总结
思维观念的转变：
1.首先要成为生产者，其次才是消费者。
2.获取财富的工具：自己
《如何阅读一本书》初读-实践
实践：
1.提高阅读速度：
手/笔-辅助阅读-3/2/1练习
阅读理解：
视觉卡片（思维导图）-段落练习-整本书练习
身体管理 - 锻炼：45-90min/天
保证精力充沛，执行力才会更有效：
作息规律 - 锻炼 - 饮食- 睡眠：8小时+40分钟，午觉可以通过身体运动来抵抗瞌睡，困意过后精神状态也只能保证一般水平。
规律作息
规律作息-睡眠时间：7.5-8小时，午睡45分钟
午饭：11:30-1:00，晚饭：6:30-8:00
目标：10:30前睡-7:30点起，7-8小时充足睡眠。
养成作息：7点-11点 可以连续有效工作时间可以达到4小时左右，11-1点午饭时间+1-2午休，2-6下午工作锻炼2-3小时，6-8晚饭后休息，8-9工作时间1小时，9点洗刷完毕休息睡觉。
锻炼:明确目标
保持58KG ，体脂率20%以下
1.目前67KG
有氧-目标-保持锻炼-健康-心率-配速-距离
1.心率控制在160以内
2.争取每KM跑进5M30S内
3.长度回到10KM ✅
无氧-目标：塑型-怎样的效果？
一周三练
二四六--哑铃
1.哑铃手臂
2.哑铃胸肌练习
未开始：
3.练肩膀
4.腹肌
饮食未做限制
一日两餐：
白天任意餐
晚上简餐少食-粗粮-玉米红薯馒头
思维工具+行为设计
1.福格行为模型实践
2.培养复杂问题拆解能力，养成分解任务，逐步解决的习惯。
设定目标，分解若干子目标，逐一攻破。
3.实践费曼学习法
4.财富快车道
消费者 -> 生产者
发现需求，提供解决方案
更换主业-让行为匹配快车道
实践副业
培养思维模式：发现目标，分解目标，解决阶段性问题，一步一步想最终目标靠近。
这世界从来不缺想法，但是否能够实施，是否能够完成，是否能够让完成品达到自己满意的程度，每一步都会筛选掉大量的人，所以最终能够成功的凤毛菱角。
当认真去做一件事一心想着完成目标的时候，根本不会在乎到时间的存在，无时无刻都在想着怎么完善。不断行动，向目标一步步前进。
5.场景模拟理论
模拟不同的环境里，结合环境里的事物和学习的内容关联，模拟的观景越复杂，应变能力越强
技能包更新 - 建立心理表征 - 刻意练习实践3-5小时/周
通用技能+行业技能 - 复合技
● 确定技能点：确定一个需要练习的关键技能点。
● 收集案例：收集关于这个技能点的大量真实案例。
● 讨论如何做：进行集体讨论，就具体案例讨论如果是我，我会如何做、为什么。
● 对比分析：研究真正的高手是如何做的，对比彼此的选择、理由，并寻找差距。
提升阅读能力--理解力获得知识--帮助实践
1.《如何阅读一本书》 衍生：《快速阅读》《批判性思维工具》《价值心法》《微习惯》
阅读的四个层次：
1.基础阅读
2.略读
3.分析阅读
4.比较阅读
抖音特效
素材可以共用，多平台一起上线（真正做起来，平台的差异化，导致学习成本升高，个人精力还是跟不上，基本只能专注在一个平台）
目标收益
平均收入稳定到每月1000+
收益点
1.热点/灵感/任务/激励
2.节日
3.一种模式 走量 （效果不佳，纯看运气，推流）
4.创意交互 走质 爆款后 - 底层交互逻辑不变 - 切换表面元素 - 走量
5.收入主要依靠任务和灵感奖励。
6.参考Tik Tok热门特效
7.模仿热门特效
关注平台，做不了内容创作，可以提供工具。
不局限国内平台，尝试欧美平台，赚外汇差。
财富车道五个戒律：
需求：娱乐需求
门槛：制作技术，创造内容
掌控：搭便车
规模：抖音国内活跃用户7亿+，Tik Tok 全球10亿+，美国1亿
时间：有限制，好的作品是摇钱树，需要持续创作
编程技能-<暂停>-iOS/Swift-JavaScript-Python
暂停编程主业，把编程技术/思维作为辅助其他技能。
设计相关
PS-PR-AE-C4D-PT-AI绘图-AI视频
视频剪辑
PR-剪映
抖音特效号-剪辑-自媒体账号-粉丝数10000+-
新赛道：
1.抖音特效使用视频。
2.AI生成真人/数字人视频使用特效。
3.手机剪辑
失败案例渠道：粗剪-美女-女优-车牌号-信息差
3.1 粗剪-音乐踩点-转场
3.2 粗剪-AI文案-编故事
3.3 素材收集-制造话题-各类排名
短视频流程：横：1920/1080
0.内容脚本
1.素材收集-音频-视频
2.剪辑手法-效果-转场-镜头
AI商业化变现+如何成为超级个体 <未开始>
1.ChatGPT
2.豆包 综合类
3.DeepSeek-信息整合-策划
4.即梦-生图-短视频
探究AI使用场景，发掘如何变现：
1.豆包+即梦：图片+短视频生成
AI绘图，短视频
2.DEEPSEEK:
1.AI制定计划/总结
2.AI搜索知识信息
3.制作文案素材
工作总结
选择路径 效果 优势 投入时间
外企：iOS+英语口语加成 突破地域限制机会增大/延伸双语言 大优势 需长期投入-（6个月-1年）
工作流程模板-（具体流程相关技能文档里）
工作工具：
工作流程：
入门难度：
进阶高级：
新技能:Blender （未开始）
工作工具：
工作流程：1.模型-2.材质-3.灯光-4.特效-5.动画-6.渲染
入门难度：中上
进阶高级：个体模型，高级3D动效，开源
主业深耕：？
副业探索
抖音
PS+AE+C4D练习平台。官方活动+灵感作为需求。
垂直领域
1.3D场景
3D模型
2.游戏
像塑交互
2D贴纸
文案内容
3.AI短视频/动图
突破点 素材制作技能
PS熟练技能：抠图+合成 自定义素材 ✅
AE熟练技能：常规动效+动画预设 ✅
C4D：3D模型+（mixamo）骨骼绑定+UV场景动画✅
PT：3D模型材质贴纸 ✅
cascadeur:3D模型动画映射 ✅
模仿排行榜优质特效
目标群体
有一定效果：目标群体范围广
1.恶搞类/反应类/互动类游戏
2.搞笑类3D Cos
3.搞笑类AR 模型舞蹈/动作
效果一般：目标群体比较单一
1.动漫 粉丝群 特效视频 （互动性一般）
2.老年活动群 友友特效 （流量差，基本被有粉丝特效师垄断）
3.明星/网红粉丝群 美妆/恶搞 （粉丝群体-应援工具-难以推送到特地群体）
夸克网盘推广- 虚拟资源
尝试方式：
1.小红书免费资源分享-跳转网盘资源
短视频剪辑
抖音特效展示-手机剪辑
思考其他赛道-中视频
2.实践-任务分解
1.截止时间
2.消耗时间-分解到年月日
长远目标(5-10年)
2.1主线任务（年） 重要级 下-上 分解到中短期
1.提升认知-理解力-阅读-帮助/指导行为实践
《如何阅读一本书》
1.1 提高理解力
《快速阅读》
1.2 策略思维练习
《批判性思维工具》
1.3 提高阅读速度
《快速阅读》
1.4 个人系统性的知识库
2.规律作息，保持锻炼，健康的生活习惯：
有氧：跑步/骑行 - 提高免疫力，加强心血管健康，预防大脑退化
无氧：哑铃/俯卧撑 - 塑型，提升基础代谢，增加肌肉量和力量
2026规律作息早睡早起：6点起，10点睡
跑步-时间消耗：1-2小时，6-10KM，目标：控制心率5:30-6:00配速，总公里达到500+（每月42KM+/8 = 每月跑6次以上）
1月6KM-8KM，目标配速6M30S内 ❌ 6M31S，30KM
2月6KM-8KM，目标配速6M30S内，30KM+ ❌ 6M25S，24KM
3月6KM-8KM，目标配速6M25S内，42KM+
心率公式：最大心率 208-0.7X40 = 180
减脂最大心率的70%-80% = 180 X 0.7/0.8 ≈ 126-144
哑铃：举重+胸推 1H30M以内
3次/周
3 主要收入渠道
3.1 关键要素：杠杆，被动时间，复利.
40岁-43岁目标 -- 100W 现金
4.副业
探索 副业线
4.1 短视频特效
制作流程标准化
1.图片 or 3D模型 素材
2.文案素材
3.交互逻辑
3.1 AE动画
3.2 可视化交互
高质量小游戏：
1.素材精致/清晰 无抠图痕迹
2.逻辑完善 无明显bug
3.好友互动性强 恶搞/反转/幽默
4.上手简单
制作模型效果C4D并不高效，转战Blender，影视特效Houdini
抖音特效
1.动效
1.1 AE动画
1.2 可视化交互
2.3D效果
特效技能包扩展：
1.2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
2.AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
特效收益：模板数量（保底）+提升质量（精选+投稿）
23年总收益：5752 每月：5752/11 = 523
24年总收益：7653 每月：6342/12 = 638
25年 目标：1W2 ✅ 总收益：17245 每月：1437
26年 目标：2W（1666+/月）
1月收益：2132 （保底：520*2 = 1040 + 精选保底：750）
2月收益：1581 （保底：只有半个月，精选只有2个）
3月收益：1268 （只有精选奖励（排名奖励），保底任务取消了）
4月收益：1536 （精选+排名）
5月收益：
特效如何突破2个C等级
5.1 模式：
（1）模仿排行榜热门榜特效
（2）实时热门话题元素
（3）核心功能小范围先测试
（4）稀缺品类会有一定推送流量
5.2 执行实践：
5.2.1 小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
5.2.2 AI：
5.2.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.3.1 特效技能包扩展：1.物理效果游戏 2.测一测游戏 3.技巧游戏 4.益智游戏
5.3.2 AI效果制作：
1.AI 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
5.资产管理：提前还款-目前 3.2% 2820
5.1债务 提前还款-目前 3.2% 2820 - 2026 2500 7W
5.2目标：2032年，每月还款金额1000以内 开始缩短年限2036年内
App可以提前预约，约45天左右
预约：
2027 目标 50W （25-26）剩余50W贷款
2030前 35W 目标每月还款1500左右
2032前 2049/11/05 -- 缩短还贷日期目标至2036年
6.提升自我生活能力+质量：掌握十个家常菜
6.1 目标家常菜：番茄炒鸡蛋，粉糯酸辣土豆丝/干锅土豆，手撕包菜，肉末/火腿炒黄瓜，干煸四季豆
1.西红柿炒蛋
2.肉末/火腿炒黄瓜
3.肉末/干煸四季豆
4.煎饺
中期任务(6月-2年)-主线任务的核心元素
2.2 中线任务 月-周-日 分解到短期中
1.拓展 新收入渠道
策略：寻求自由职业，拒绝8小时坐班，不受时间地理约束，让自己更自由。
1.特效
2.剪辑
3.推广-分享资源
2.认知提升：思维分析+行动执行
阅读+实践 《理性思维批判》-《福格行为模型》实践
吸收书中的知识，提升认知，实践形成行为习惯
快车道要素-分解要素为小目标-分别完成
《快速阅读》
3. C4D + Blender 模型制作
C4D教程
B站教程：
1.Mo公开课 54集
2.C4D基础入门教程
3.AE+PR教程 P101-P150 C4D相关
1.C4D基础篇
C4D基础篇 P101-P150
2.P1-P59 Mo公开课
建模有了基本了解，开始实践简单的小模型运用在特效里。
3D角色扮演类特效收益有限，但制作精美的场景还是比较有趣的，类似玩自定义版的模拟人生。
Blender教程
4.AI工具生活工作实践
标准化-工作流
短期任务--设置截止日(6月以内)--具体可操作
2.3 短线任务 月-周-日（拆解到每日任务中，可量化数据）
1.收入渠道
1.1 短视频特效师
1.1.1 特效任务激励奖金：需要花费大量时间-一个月产出也只有1000左右
2. 夸克网盘推广 100+资源-图片-AE-模型
1.推广渠道打通，但审核模式黑盒，无法预知是否通过能产生收益。
2.资源起量+发帖量
2.思维分析+行动执行
思维分析书籍：批判性思维的核心方法论和工具
1.《批判性思维工具》
2.《学会提问》
3.《批判性思维：带你走出思维误区》
行为执行书籍：
1.《福格行为模型》 ✅ 2.《微习惯》 ✅ 3.《价值心法》4.《快速阅读》
兴趣阅读：科学神作书单
《宇宙奥德赛：穿越银河系》✅
《成为AI高手》
3.规律作息：2026.5月 7:30-11:00 保证睡眠健康作息
5月：7:30-10:45
6月：7:15-10:30
7月：6:45-10:00
3.📌待解决问题：分解到每日任务或中线任务中（未来+当下）- 养成行为习惯（行为清单） - 以结果为导向（目标）
重要：行为 = 动机x能力x提示
1.思维实践+构建内心稳定性
1.批判性思维练习
1.1 思维标准-思维工具-思维能力
1.2.思维练习-思维标准-每个突破点-练习策略-实践计划表
1.3.批判性思维：思维相关的基础知识，技能和洞察力。
1.4.有意识的分析自己的思维，了解成分是否仅仅是本能反应还是深思熟虑做出的判断。
1.5.思维训练，分析自己的思维，每次出现情绪都是一次学习调整的机会场景。
1.6.有意识的训练察觉情绪的出现，分析情绪出现的原因和思维，对思维做出改变，来调整情绪。
1.7.用策略性思维来调整一直会反复回想的负面情绪场景，思考在感受后面的需求和非理性思维是什么。如何用理性思维和需求来替换。
2.思考，寻求改变，尝试新事物时，本能的会产生抵触，让身体保持原状，继续去做舒适区的事情。开始训练这种意识去发现这些消极思维，利用思维标准去调整，更改行为去让自己成长。（开始有意识的锻炼思维，当需要做一件事产生抵触心理时，有意识的去分析这种抵触心理，这种心理的出现仅仅是本能，还是这件事本身有问题）
3.一件事无法确定信息的准确性，那么根据这些信息得出的观点，推论都是没有意义的。（学会过滤信息，培养接收靠谱信息的习惯，杜绝一句不靠谱信息下结论的行为）。小心虚假信息带来的煽动情绪
4.有意识的关注自己的思维，分析自己的思维，运用思维策略带来行动上的改变。重点思维的组成+思维的标准。
5.分享没有得到反馈，情绪低落反复自我内耗，把心情依托在别人身上，不明智的行为。怎么避免把自己的情感需求依托在别人那里？交友的第一性原理：真诚，不欺骗，不占便宜，避免做伤害嫉妒之事，哪怕是自己离开。
6.前期过于乐观的估计任务时间，后期恶补，打乱生活节奏。
在没有任何实践数据证据证明下，想当然的预估时间充足，前期工作时间过于松散，浪费大量时间。
7.减法：减少消耗精力的事情，专注在1件事上。乘法：去做复利，有积累的事情。
8.没有清晰的目标时，行为会下意识的拖延。（如何解决）
目标重要度模糊，什么都想做，导致最后什么都做不成。（行动起来，先完成当天保底任务，再做有一定难度的）
9.补偿/犒劳 心理，锻炼和学习消耗体力后，都会有放纵自己的心理。（犒劳时间过长，做完一件事，中间刷下手机，一会就过去1,2个小时，导致后面的任务严重拖延）
5.评估思维，有意识的分析非理性思维的产生，信息上/逻辑上。
6.每日思维练习：1.判断信息是否恰当-替代信息来源+自我思考-（一）找到各个角度的观点 ，（二）所有观点中找到全方位的角度
7.怎么让自己严格按照计划行事，一次未完成计划，后续计划就形同虚设，按心情完成了。如何计划制定能更符合当下的能力？
8.开始有意思的负面情绪的思维训练，第一意识情绪的产生，第二思考情绪后面的思维，第三出现嫉妒，愤怒，焦虑等情绪后，思维如何调整和转换？第四：巩固思维训练，新思维替换旧思维习惯，消除对特地场景的负面情绪。
非理性思维：看低别人的能力，嫉妒别人的成就。
14.思维实践：可度量的量化，扩大规模性的量化：确定的收益X量化 = 规模效应。
15.思维实践：福格行为模型：B（行为）= M（动机）+A（能力）+P（提示），M动机是最不稳定变量，会随着外部环境和情绪波动.A能力可以利用微习惯，从简单行为开始，重点是动起来，而不是一直关注是否完成。P提示和生活其他固定行为绑定起来，比如起床洗涮就开始工作，午后休息就开始学习，形成生理提示。或者利用外部环境触发，设定闹钟，对应的工作环境。想要养成习惯就必须让行为成为自然而然的事，避免消耗意志力去控制。
16.思维实践：沟通遇到强势对象容易情绪上头，形成对立，交流中意识到这一点，自己改变了说话语气，没有上升到吵架。
复盘对自己没有做好的行为，容易形成懊恼的情绪反应。
沟通中明确自己的述求和目的，让别人清晰知道自己的目的，不要在沟通中进入了别人的思维里，在别人的场景中妥协。
确定想要的结果，倒推出可执行的行为方式，选择不同的行为方式实践！
17.思维实践：当有意识去思考情绪的产生的原因和背后的思维，情绪就慢慢的消失了，身体反而开始回归平静。而陷入情绪中时，身体难以控制的愤怒和痛苦。
18.思维实践：游戏模拟生活场景，简化-核心玩法
19.思维模式：实现目标，边做边学，从不断解决问题中成长。毫无目的去做的事情都看成休息或者兴趣，没有强制性。
20.思维实践：分离：（1）比如感冒药只是降低症状减轻痛苦（有的时候感冒药把症状减少的很轻以为好了一停药又开始不舒服，其实就是感冒并没有好），并不能治愈，消灭病毒。治愈是靠免疫力自愈。
（2）心理作用和事物的客观影响，愤怒，效率，开心都是对外界的情绪反应，思维和认知对心理和精神的作用，一件事可能因为思维认知不同而导致相反的反应。客观存在的事物，部分需要通过行为去改变。而情绪需要通过思维认知去调节。所以遇到任何事时，情绪都是可以通过思维来调整的，必备沉浸在负面情绪里做出错误的行为。
（3）UI交互，UI和交互事件，根据需要的不同场景可以调整UI和交互事件绑定与否。UI和实践绑定可以减少部分资源消耗，但把UI和事件分离很方便做成模板或者公共组件，方便后续只替换UI，而不会因为UI的调整影响的交互。（展示+交互分离）
21.学习方法优化：阅读能力复盘：每多阅读一次，阅读速度提升30-50%，理解程度提升5-10%，4-5次阅读可以到千字/分钟，90%的理解程度。后面需要针对性阅读，带着问题看未理解理解内容才能有效提升。带着问题学习，提高问题理解的关注力。
22.思维实践：观察自己下意识的思维活动：未工作状态下脑中对各种人事物的想法，都带着情绪和偏见。这些想法都是本能的，无意识就出现了。要是能让解决问题的灵感更多出现，可以极大提高人脑的效率。
23.思维实践：改变行为方式，先找一些想做的事（一个目标），在做中不断学习和实践。
24.思维实践：行为指南：有想做的事，24小时之内就行动起来，哪怕只做1%，让这件事进入正在进行时，不知道的边做边学。做准备，先学再做，都是拖延性的思维，会让自己慢慢忘记本来想做的事情，做事动机也会逐渐消退。
25.思维实践：不要轻易被自己的消极思维说服，事情没完成刚做了一会，就想休息一下，玩玩手机，今天天冷不锻炼了，肚子饿多吃点没关系，只关注让自己舒舒服服，目标就永远完不成，在不损害自己健康的情况下，把目标完成放在第一位，需要克服一些困难突破舒适区。
26.以前的思维是别人对我怎么样，我就对别人怎么样。而忽视了自己想成什么样的人，所以一切行为都是对外界的反应，外界的好坏直接决定了自己的行为。通过批判性思维有意识的调整自己的思维，稳定自己的内核，去确定自己想成为什么样的人，就去做对应的事，不是受到外界影响就去改变自己喜欢的事，而是通过外界去调整如何更好的去做自己喜欢的事。
27.不以恶意去揣测别人的动机，自我保护不意味着拒绝和别人互动，减少和世界对话，用积极的角度去看待别人，用显微镜去看待别人的不足，只会形成更多对立的思维。
28.阶段性完成任务，人就快速松懈下来了。
稍微空闲就容易刷手机，思想上认为刷手机并没什么作用而且有很多无聊的内容，但心理上又认为刷手机是最放松的时刻。
29.情绪管理：与人接触短时间就两次情绪的波动，一会是沟通低效的厌蠢症，一会是收入对比的嫉妒心。非常容易收到外界的干扰，产生情绪，影响行为。个人独处的时候，才能保持平静，稍微冷静思考。还是对外界的敏感度过高，一点事情都会产生情绪和行为的反应。本能的竞争心态，盼不得别人好。
30.学会去实践所学的内容，没有经过自己实践的知识和自己毫无关系，只是空中楼阁的书堆，仅仅是代表感觉良好的虚荣和自我安慰。
31.让一件事变得更容易：重复+优化提升效率。
32.最容易的完成性就最高，越容易完成行动力就越高。无限划分目标，行为，提示到最简单，最具体的级别，来提升行动力。抽象，模糊，大范围的事情都会阻碍行动。
33.把旧习惯设为锚点，在每个旧习惯完成作为提示，来帮助养成新习惯。
1.福格行为模型： 改善自己的坏习惯，养成想要的好习惯
1.1 早睡-动机（强烈：健康，增加一天的有效时间）+ 能力（把作息改变作为第一权重，能够保证按时睡觉，+ 微习惯可以每天轻松提前1分钟）+ 提示 （任务完成提示+到点上床的闹钟提示）
1.2 早起-动机（强烈：健康，增加一天的有效时间）+ 能力（晚上可能入睡慢导致睡眠时长不够闹钟响后，还是继续赖床）+ 提示 （闹钟提示）
1.3 入睡慢的主要问题：午睡太晚，超过4点后午睡，导致晚上12点困意不足。
1.4 午睡时间3点以前：动机（不强，早上+吃饭刷手机时间会到1-2点，留给工作时间就是1-4点，大部分时候都会超过3点）+能力（弱，工作内容稍微复杂基本要3小时以上，只有简单内容1,2个小时，所以除非天天都做简单内容）+提示（闹钟3点，提示基本无效，基本会被工作中的自己无视）
解决方案：提前吃饭时间到11点，或者早上工作完吃饭直接午睡。
34.了解管理好自己，才能更好的对接外界。
35.实践：思维工具:理清自己的思考方式，行为设计：行为的指南，高效的行动。
36.脑中现在有清晰的概念去有哪些思考方式，和有效提升行动力的方法（行为指导）。把这些知识实践到生活中去，晚上成自己的方法论，最终达成有效的个人能力提升。
37.实践具体目标为导向的计划和行为，不在局限在有行动就满足，止步不前。
38.情绪失控管理：只有世界变差，才能符合自己不如意对外界的预期.
2.1.一次出远门发脾气几次的起因，一是为自己找罪受的行为，二是做事没有主次拖延时间没完没了，三是不清楚对方需求，自我感动式帮助.
2.2.和家里人交流极容易发脾气，现在心理并不在乎他们的感受，也没有想给他们证明什么，更多的时候是觉得他们可怜，尽量和他们好好说话，反而让他们又开始用家长那种居高临下的态度说教，沟通困难的时候瞬间脾气就上来了。
沟通策略：减少和他们的接触（保持一周一次），避免提供信息给他们，放弃沟通的幻想，不辩论，不解释，不反驳。
3.3.脑中时常无意识间开始回忆不喜欢的人和事情：1.未完成情节，当时不舒服的经历没有找到合理的解释和解决方案。2.大脑保护机制，通过分析过去的负面经历，避免未来再次受到类似伤害。3.注意力粘性：负面信息在大脑中处理的更深入，更容易被记住。
39.事物拖延源于对未知的恐惧，不确定性导致动机不足，开始思考就是在熟悉事物的过程动机就会增大，做的过程中也会慢慢消除不确定性，产生更多灵感。
40.信息盲区实践：小时候本能的撒谎，虚构自己的行为，美化自己.判断每个人的信息盲点，让信息在他们脑中成为现实，让他们自己脑补合理性，强化自身对事情的认可.
40.1.实践说话思维：看似认同观点，其实用夸张别人的行为来嘲讽和阴阳，不做单纯的对抗性聊天方式，比较无趣仅仅宣泄情绪.
40.2.记录会让自己情绪波动的话题和信息，具体分析这些内容本质上让自己产生了那些思维，再实践如何改变成为自己想要的思维方式.
40.3.分析嫉妒的思维方式！
40.教育实践：1.微习惯，短时限促成行为启动.奖励机制，反馈.引导性提问，促进主动思考.
41.保持长久的习惯养成，行为的惯性大，内心无时无刻找理由停止的阻力越小。
42.认知重构技巧：1.转换视角，意味着什么转换为能从中学到什么？2.现实检验：反复回想能改变已经发生的事情吗？这对我的未来有帮助吗？3.命名与分离：发现念头的出现，温和把注意力转移到当下。
43.建立新连接：1.感恩练习：记录值得感激的小事 2.创造积极回忆 3.扩展社交圈：减少对过去关系的过度关注。
44.靠微习惯启动行为，复盘改进行为去的进步。清晰自己的思维分析方法，行动执行方法，最终达成目标。
45.最近和人相处，大部分感觉都产生负面情绪。因为大部分人的个人中心思维，一种是喜欢自说自话无法有效沟通。二是过度关注自己，对别人的忽视。过年之间唯一的开心时刻还是小孩子给的关注度有被看重的感觉。
46.脑中总会被3-4个人占据，哪怕很久没有联系过或者陌生人，但脑中总会不断突然出现，一种是幻想建立关联，一种是觉得被关注到影响了自己，一种是比较心理看到好的东西就带入到别人身上。
47.实践有效的思维分析方法，有效开始行动的方法。不断总结完善自己生活中各个方面的方法论。
48.有意识的分析自己的思维后，开始内观更多的方面比如恐惧，焦虑，高兴等不同情绪产生的原因，用更具体的行为去消除或产生这种情绪。
49.把忽视当成一种手段，幻想引起别人的注意。
50.用自己无法改变的短板，去和别人长处硬碰硬，仅仅是表现上的勇敢，注定是失败的结局，在不停的挫败中否定自己，形成消极的循环。明确目标/结果，一切以最终目标为导向，不要过多关注过程中的得失和情绪。
51.被环境影响：一，看到炫富的容易引起比较的心理，导致心情变差。二，无反馈的社交，产生被轻视的心理，导致心情变差。三，尽是些老调重弹，毫无营养的对话，没意思。四，容易被别人的语言和行为影响自己的心态，还需要花精力来平复。
52.横向对比的差距，产生的自我怀疑，自尊心受损。减少外界依赖，主动构建内心的稳定性。
53.被大多数人困恼的事就是最大的需求，能解决这些困难就能带来收益。
2.学习方式优化
1.提升阅读能力-理解能力+阅读速度，目标：通过阅读提升认知能力
1.阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 2.2.2 练习 练习每2分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度()字/分钟 理解程度()%
2.锻炼 - 身体塑型 - 抵抗力提升
2.1 有氧：
（1）.Run 6-10KM 2-3次/周
（2）.城市骑行
2.2 无氧
（1）.哑铃-手臂练习+胸肌练习
2.3 康复 - 保证运动安全
（1）.髂胫束综合症
3.构建有效的睡后收入-寻找具有：杠杆，被动时间，复利要素的事情
5.未来：Coze+DeepSeek 如何成为超级个体
6.一些疑问：
1.事情尽力解决--尽力的标准是什么？
2.当下解决不了的事情先放一段时间 - 一段时间是放多久？
3.长时间解决不了的事情就让他过去，寻找新方向 - 多长时间算一直解决不了？
4.如何找新方向？
8.养成定目标，定期观察进度表，检验目标完成程度，复盘，补漏，量化行为数据，做到有对比，有反馈，有清晰的目标完成表。
每日任务表，详细化，分解若干小任务，提高可执行性，塑造打怪升级梯阶，记录每一步的成果，做到有结果的反馈，防止一直沉浸在做事里，而忘了做事的目标。
明明白白清楚，自己为什么要做这件事，而不是懵懵懂懂被本能驱动或者无脑跟随别人。
思考行为的本质，为什么要做这件事，想要的结果。
行为没拿到自己想要的结果时，思考如何改变，调整，才是得到结果需要的行为。
行为的本质：
1.完成任务
2.得到有价值的结果
9.如何克服花大量时间在低收益的短时间事情，而忽略做重要的事情的长期战略。
10.利用AI帮助分析思考，自己只需要花费意志力执行，行动后给出反馈给AI优化行为指南。
11.如何把理解的知识，实践到生活里去？
模式=场景+问题+解决方案
标准化工作流程-提升效率
11.1 为什么要做这件事？
11.2 已知的解决方案有哪些？
11.3 为什么他们会这么做？
11.4 有没有更好的解决方案？
3个系统-学习的方法，做事的方法，投资的方法
12.如何验证行动是否有效？
1.1 评估模板：
维度 指标示例 复盘问题
量化结果 粉丝增长数、转化率 是否达到预期目标？差距原因？
经验复用 总结出可复用的方法论 哪些经验可迁移到其他项目？
成本控制 时间/资金投入产出比 是否存在资源浪费？如何优化？
应用案例（减肥）：
数据指标：月度体脂率下降3%、每周运动4次。
复盘问题：饮食计划是否可持续？运动强度是否匹配体能？
13.模糊，如何清晰了解自己的进度/进步，拿到满意的结果。准确的数字，像早睡，手机使用时间，可以精确的数值记录和标准。
14.游戏里可以看到自己的一点点收获，现实里怎么记录自己的成果和进步？
怎么像游戏里一样记录+测试，获得更好的反馈，帮助提升？
15.容易被短期利益，迷失主要目标。一点微小的进步，和一点小奖励，就会忍不住一直沉迷这种反馈中，直到忽视主要目标。玩游戏时，升级打怪直到通关。特效任务，微小奖励。都会让自己消耗大量时间。
16.知识如何运用到日常实践中？理论指导，反复训练，及时反馈！
17.学习方法：光阅读作用微小，只有零星的记忆点，多次复读对记忆也没什么效果。
阅读+自测+多次间隔复习，能做到对自测覆盖的内容90%以上的记忆。
阅读+自测+多次间隔复习+融入生活实践，变成习惯能够真正的改变生活。
17.1 把要学习的内容整理成文档，交给DeepSeek分析，制作帮助学习的测试内容，
每次阅读完，自测测试内容查看掌握程度，获得反馈，下次阅读在注重忽视的内容。
18.被大脑轻易就骗过去做轻松的事，目标需要时刻提醒，要不然很容易跑偏或者忘记。
19.美好时光日志：捕捉记录触发过心流的状态--看是否可以衍生发展成事业。
20.可视化场景+故事性，提升记忆力和理解力，文字的线性描述在大脑里无法有效存在，需要在自己的认知中转换，通过画面来构建。
21.游戏场景，是绝佳的试错位置。观察，总结，模式，形成策略。
进入一个场景，尽可能多的收集信息，在进行筛选，对比，遇到问题时先用逻辑符合的实践，不加思考的试错是最笨的办法。
22.理解力提升
每周阅读测试，相同问题，理解力和阅读速度都会提升，但本质是多次阅读对文章内容的记忆熟悉度。记住的更多了，阅读的速度自然快了，对所提问题相关内容关注的也高，这是多次阅读的结果。但对文章的首次阅读理解力和速度测试相比一般速度的理解力并没有什么区别。
扫读目前仅仅是速度快，但脑中毫无内容痕迹。快速默读相比扫读要慢40%-50%，但能有30-50%内容记忆，多次阅读会慢慢提升，但扫读每次都想新的第一遍。
23.未意识到的消极思维：
3.1 时刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再开始
3.2 还未开始工作就暗示某个功能自己不会，一时半会做不出来，先去学习，找素材，做点轻松的活。
3.3 锻炼动作不标准，习惯了舒服动作，抵触调整。中途休息过久，觉得做了总比不做强，可是不意识强度跟不上，锻炼效果也大打折扣，长期锻炼也无训练痕迹。虽然做了，但一直不指定清晰的目标和时限，困在舒服区安慰自己有按时锻炼。
24.改变行为的策略：微习惯。提高执行力的策略？有意识的记录，总结，实践有效的人生方法。
微习惯是不错的改变行为的策略，在调整早睡时间点上作用明显，身体对微小的改变不会有剧烈的反应，也就不需要花费大量意志力去控制，随着时间自然而然就慢慢达到了目标。不过达到目标后，怎么保持又是需要面对的新问题。
25.KISS复盘法：
Keep-增强优势-继续保持：好的习惯和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-补足短板-改进升级:低水平的重复，低效能的流程，完善模糊指标
Stop-及时止损-立即停止:停止坏习惯，接纳坏情绪，停止错误方法
Start-推进计划-开始执行:新的计划，大胆的想法，新的经验
闷头死做，就是沉溺舒适区，不寻找反馈，不思考改进，得不到结果，最终也只是用“做了”自我安慰。
26.适应被拒绝
27.方法论：
（1）制定目标
（2）尽可能收集完成目标所需素材/信息/要素
（3）步骤/逻辑/整理/合成
（4）过程中-根据反馈/问题-重复2,3-判断完成目标的可能性。
（5）完成目标，调整目标，放弃目标。
29.理论指导，反复训练和及时反馈缺一不可：通过制定计划在实践的检验下反复修改才能获得进步。
15.长久问题.入门快，可以做到中档成品，拿到一些结果。但如何精进上比较茫然，从而一直无法做出精品。能力提升方向不明确，导致东学一点西学一点，杂乱不成系统，能偷懒就偷懒，图方便缺少实践练习去克服难点。
16.掌握记录自己的学习过程，清晰的目标，准确的搜集信息，区别相关和不相关信息，识别关键信息，阐述重要的概念并检测概念的合理性，质疑并检测不恰当的概念，思考不同的竞争性观点并描述每一个观点，合理的推理对重要的意义和结果抱有审慎的态度。
12.提出/找出问题，分解问题，解决问题。
1.最近定时看书时间都在缩减，主要是看书反馈太少，感觉一直还在原地踏步，没有有效的反馈看到进步，导致动力越来越少。读书没有清晰的反馈，没有掌握方法如何学以致用。
1.带着问题读书，帮助记忆有明显作用。读完文章，在看问题自查，可以反复巩固内容，在脑中留下痕迹。光读书的效率低下，那怕重复读几遍，脑中也很难有记忆深刻的内容。
4.每天有一点点进步和收获才有对时间的实感，要不然感觉天天都一样，突然就一个月，半年，一年一下都过完了的感觉，到了年末发现整年毫无印象。
1.知道要计划和反馈找到改进的方法，但从玩游戏里就发现还是下意识的用蛮力尝试，没有记录，没有反馈，没有清晰的思路寻找改进的方向，只是不断的随意调整变量去暴力尝试和工作几年难以找到技术突破的模式一样。没有从每次的尝试中去寻找规律，找到问题的本质和核心问题。
让自己慢下来，思考改进，总结方法。改掉一味蛮干，不思考总结的习惯。
2.重点是成长性达成长远目标，不要困在短期利益里无法自拔，思考自省记录每天做的事情是否有积累，能够复用，成长性有多些。
每天寻找一点点进步，不管是什么都会感觉充实，做着重复的内容会有原地踏步和空虚的感觉。
5.模仿成功的行为，再根据自身情况改进：
5.1.先仿制，后改进，再设计。钱老的导弹研制思路。
5.2.特效：关注大师级别的特效师，根据他们的产品寻找灵感+模仿+改进，不要自己闷头造车，先把产品做到和他们一样的水平，再思考怎么样做到创新。
6.记录主要任务的时间花费：
比例无氧：1H30以内，有氧：？？，看书：？？，工作：？？，刷视频：？？？，睡觉：？？。弄清楚主要时间花在哪了，怎么调整！
7.如何量化自己的认知能力？有针对性的训练。
8.学习效率优化：知道大部分时候读书后过不了多久就忘记跟白读了一样，有意识去也去看了提升学习的书籍，但都没有有效的运用起来，实践到学习行为里，没有获得提升，导致依旧重蹈覆辙，做些无用功，自我感动。
9.学习方式优化：自我安慰式学习，即不定目标，也没有阶段性计划督促行动，找了本想看的书读了就完事。
9.1.制定如何度量自己的行为和收获-有清晰的指标（非感觉和下意识的认为）：首先确定认知不同阶段提升的标准，认知提升的方法，认知提升的实践标准化行为+测试反馈。
13.使用AI的方式：AI的两种使用模式，1.回答问题-告诉我答案。 2.提出问题-帮助我思考
14.养成每天一点小进步：现在缺少每天一点成长/积累的实感，大部分时候感觉是维持的状态，有部分甚至在倒退的感觉。
15.读书时间调整到早上，晚上自由度更高，提前入睡时间更充裕，减少“想把事情当天做完”动机的出现。
16.用AI分析自己的计划表，目标过多分散精力，目标与现状断层缺少清晰阶段性路径，复盘详尽迭代不足，“假性”行动过多核心产出直接推动力不足。
17.有积累性质，量化任务/进度，构建稳定的心态。
18.把学习时间越提前，一天能自由自配的时间就越多，脑中挂着事情会一直耗损自己的意志力，要么马上做起来，要么就放下觉得完成难度不困难的时候再行动。
19.AI分析图片，解析内容。
20.AI扮演角色对话，解答。
3.工作方法优化
1.有计划规律的收集和实践练习像塑的功能，打破依靠模板复制功能的惰性和技术瓶颈。
2.特效的首要目标是提升质量，冲击等级，达成高质量作品，大师级的作者。（切忌为了保底任务，花费大量时间，做一些低质量作品充数）（关注度：4星）
2.1 质量上乘+热度（不要沉溺与做自己喜欢的，自我感动，使用量和热度重度关联）：新功能-任务-灵感激励-热点-拍摄达人，有一定的流量扶持，不仅要做特效还要做拍摄达人。
3.特效：1.如何做出爆款？2.保持稳定的制作方式？3.设计精美+玩法创新
3.1.一般特效工作流：
1.构思作品，画草图，理清逻辑，功能，要素，列成清单逐一完成。
2.提升作品：1.拟定高质量的标准清单，对照清单查看作品是否符合要求。
2.AI工具实践
AI制作素材，或者网上找到素材，用AI调整，可以很大的提高效率。
2.1.利用AI分析文章，提出问题，包含判断，选择，问答问题类型，来帮助自己理解。
2.2.AI生图-魔法编辑修图-肢体动作-视频
3.工作时间分析：回头看自己做的东西，时间主要分散在找灵感浏览信息（很容易注意力分散去看其他内容），找相关素材。目标明确素材齐全时，特效时长基本不超过2小时。
草图+基本逻辑+实施中修改，光在脑子里想只有消耗，难有成果。
4.工作低效最大两个障碍：1.没有灵感，无从下手。2.遇到难点，拖延行动。
4.1 灵感不足问题：来源（多样的灵感来源，而不是每次埋头空想），素材来源（AI作图，2D素材的制作流程效率大大提升），制作流程优化（收集热门功能模板，创新功能实践）。
5.工作灵感渠道-工作流程的优化：灵感（目标）-素材（制作+收集） -实现（难度/未知技能攻克）- 成长+标准化/提高效率（积累+复用（已掌握技术的各类型模板））
11.工作优化：AI关键词提问实践：提问模式-给定+目标+障碍
实例：学习新技能新人常见说法：我要在三个月内掌握Rust编程。
更好的说法• 给定：我决定学习Rust编程语言。我有基本的编程知识，会Java、Python，但对Rust语言一无所知。• 目标：需要在三个月内熟练掌握Rust编程语言。• 障碍：寻找适合的学习资源可能有困难，可能会遇到理解难点，需要投入大量时间和精力。
2.改变作息：给定：我现在基本在12:30左右睡觉，早上9点左右起床，下午4:30回有40-50分钟的午睡。目标：我想要调整作息为12:00-8：00睡觉，并养成习惯。障碍：经常12:00睡觉，却睡不着，半小时后才会入睡，而且半夜有时候会醒，就难以再次入睡了。再就是规定12:00入睡时，如果有一次没按时睡觉，后面就极大可能会放弃，熬夜到12：30以后，甚至更晚的熬夜。
12.工作效率提升：游戏模板分类+积累各类型模板-保底任务直接替换素材：（1）碰撞射击游戏 （2）碰撞躲避游戏 （3）精准度游戏 （4）反应游戏 （5）声音游戏 （6）脸控游戏 （7）测一测类型-细分
13.工作优化：关注每次拖延的工作节点，寻找优化方案，方案不确定，工作又开始卡壳，做事动力下降。怎么改善这种情况，节约浪费的时间，加强行动力。
14.工作方法优化：灵感积累不够和工作持续时间问题：
4.1.现在的问题是灵感素材不够多，最多也就积累3,4个，1,2天做完了，没有灵感就没有目标，不知道如何动手行动。
4.2.工作的持续时间，如果是需要思考做未知东西，最多也就4个小时以内，做一个就需要放空休息1个小时以上。能持续工作8小时以上，只能做些固定流程，不需要怎么思考的事情。
15.为什么工作开头难？发现问题（一）：没有灵感/目标，不知道如何动手。解决问题：1.拓展灵感获取途径 2.无时无刻的有意识的收集灵感并记录供工作时候选择。
发现问题（二）：功能不知道如何实现！解决问题：？
16.积累各类模板：有效提升制作保底任务，减少花费的时间。精选的作品封装好衍生为模板，能够更好的复用。精选的灵感也可以从拓展各类模板中产出。
以几个月的实践来看，想用精选完成保底的数量是不可能的。基本都是完成了精选目标后，后面的保底任务中产出少量精选。
15天内5个精选几率大，10天就有点难。
保底计划时间安排：1-10号主要做精选，充实灵感库，灵感不足的时候做几个保底，完成精选后，迅速完成大号保底，然后开始做小号精选任务。
17.搞笑段子-转成音频-制作宠物AI视频
18.新任务模式：2个小号-40个特效 = 520元，浮动0-1200元
19.热度事件+新功能是提升投稿量的核心要素，知道了当下的热点，总想着先把自己手上的事情干完，导致热点降温，别人已经推出大量特效，拿不到相关流量了。
20.2月验证1月积累的模板是否高效提升保底完成速度。
21.理解特效推流规则，收集有趣游戏的特性特点，对照成制作标准。通过外界的反馈来提升自己的制作质量，不要陷入虚幻的自我满足里。
22.特效工作策略（有普通保底任务时策略）：快速完成保底收入，用富裕闲暇的时间创新，提升。（事情越多，灵感在做的过程中会不断涌现，帮助后续做新的内容。保底完成，心态也更从容稳定）
实践游戏标准化，模板化制作保底，高效提升保底完成速度。较少实践完成保底，能够保证留出更多时间，研究高质量的产品。
23.平台推出的新功能和活动都关注和行动力太低，热门才有更多流量，只闷头做自己喜欢的东西除非非常精致的内容才行，学会借力，理解游戏规则，才能在平台里获得更好的收益。
24.扣五官制作流程-网络素材-AI即梦转风格和高清图-像塑模型生成-（模型映射舞蹈流程）-mixamo添加骨骼-跳舞素材-像塑模型映射舞蹈
25.开始给短期任务设置截止日，再把长期任务--（分解）--中期任务--（分解）--短期任务，去年虽然把任务进行了分类，但是专注的都是每日任务，完全忽视了长期任务完成情况，也没有把短期任务的完成反馈到长期任务里，导致对长期任务的进程没有概念。
26.边做边找对方法，积累形成自己的方法论。
27.根据目标/需求，调整自己的策略，比如玩游戏如果是体验，就要减少看攻略，更多的自我探索，但如果是尽快通关，那就可以多看攻略，学习别人的技巧。生活中也是这样，如果是学习一个技能，找老师学习是最快的途径，如果是要找到乐趣，就要自己不断去探索，慢慢寻找自己喜欢的东西。
28.每月复盘需要关注任务的分解和量化进度，很多无效任务，模糊且没有具体的执行策略，导致根本就没有行动，就更谈不上有结果了。
29.记录工作中解决的难点，汇总分类。
30.快而不急，慢而不拖。
31.第一性原理以及发现与解决主要矛盾。
32.把目标转化为“可重复执行的行动系统”。
33.学习避免在情绪下做决定和行动。
34.连续三个月精选保底完成都拖到月底还没完成，严重影响小号的产出。导致稳定收益只有1个号的精选保底和排名收益。
35.熟练意味着大大减少消耗时间，减少心理压力能够让心态更从容，一件事从行动开始就证明熟悉度伴随着提升。
36.情绪的作用下，本能会去执行最直接且暴力发泄的行为。当有绝对的实力压制时，这是最高效的解决问题手段，但实力未达到绝对压制，就会形成互相拉扯的疑难问题，难以解决。
4.提升生活质量：健康的作息
2026争取养成7:00早起的习惯
1.1 虽然调整作息做出改变，不算困难，但没有形成习惯，很容易重蹈覆辙，难以坚持。
1.2 能否秒睡，取决是否有困意，是否有困意取决于（饭后时间？锻炼时间？午睡时间？生物钟定时区间？）记录入睡困难的时间点，实践一些入睡方法。
1.3 运动提高皮质醇，导致褪黑素不足，影响睡眠，运动时间要提前在睡前3小时以上。
1.4 下阶段，早起-争取7点左右起床-对应满8小时睡眠的早睡时间，早上高效工作8-11点
1.改变作息到了11：30，但是却入睡困难，梦多睡眠质量差，导致依旧晚起，浪费掉1-2小时的无法入睡时间，晚睡是困意浓的时候，反而睡眠质量高。
1.1 先调整睡眠时间到12点前，保持并养成习惯，无论是否有困意，12点前必须上床关灯。
1.2 如果12点前上床依旧睡不着，方法1：开始停止午睡的习惯❌（无效）。（不午睡后续事件脑袋会疼，工作效率低下），调整：提前午睡时间，早起时间。
1.3能否秒睡，取决是否有困意，是否有困意取决于（饭后时间？锻炼时间？午睡时间？生物钟定时区间？）
1.4 12月重新把作息调整放在第一位，这次重点是后续如何保持！
先调整12点前，后保持，养成习惯！避免重蹈覆辙！调整思维12点都是新的一天开始！2:30前午睡，23:00前洗刷上床。
1.快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：2点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持右侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
待解决：
2.如何保持作息养成习惯？
养成规律作息（早睡）-进入入睡苦难时间段：熬夜成为习惯，12点睡，潜意识里就就觉得是早睡了。早睡阶段性问题，多梦，早醒。
1.早睡早起-微习惯策略-坚持（目标不仅是早睡，也要早起，延长早上的高效工作时间） 23:00-7:30 作息。
2.有意识的控糖，减少饮料的摄入（每天一瓶1L低糖绿茶+纯净水），但是零食再增多，晚上饥饿感比较强。不过左腿隐隐作痛的感觉没怎么出现了。
3.最近的情绪波动点：
一是刷短视频，经常刷到些大量无脑评论，恨国党的视频和帖子。
二是房子隔音效果差，听的到走路声，倒水声，关门声。
三是出门路上交通路况很差，逆行的，乱开车，乱停车的到处都是。
四是嫉妒心引起的偏见，看到别人比自己好，就开始莫名的气愤。
五是突然想起来以前不快的事情，就会伴随一些负面情绪。
4.作息+工作时间安排问题：今年并没有去做很多自己想做的事情，比如想要接受大量可实操性的知识，想要更多时间去骑行，回武汉快1年了，并没有经常性的去探索美食。晚睡晚起导致的一天时间主要成下午，晚上两个时间段，感觉一天很短，没做几件事一天就要过完了。
需要转换思维，每天12点一过睡觉就是新的一天开始，早睡早起就是延长每天的时间，能做更多想做的事。
5.每次负面情绪出现的时候，都是学习调整情绪的机会，嫉妒的非理性思维。
案例别人炫富时：感受：嫉妒，自卑，焦虑，烦躁。
非理性的思维：自我价值贬低，以自我为中心的要求，控制欲，归因偏差（觉得对方只是运气好，贬低别人抬高自己）。需求：希望自己也一样富有或者过更好的生活。
非理性转为理性思维：
（1）.替代自我价值贬低：价值是多元的，不要用别人的成功定义自己的价值，别人的成功可以成为一个激励，而不是一把量尺。
（2）.替代自我中心的要求：要求别人为我的情绪负责是不合理的。别人有权分享自己的成就，不舒服源于自己的解读。
（3）.替代控制欲：无法控制别人的生活和成就，只能控制自己对事物的反应。容纳彼此不同阶段的成长和差异。
(1)明确地陈述这种感受和需求是什么。
(2)理解产生这种感受和需求的非理性思维。
(3)理解如何将非理性思维转化为理性思维。
(4)不论何时当你再感受到负面情绪时，反复练习取代非理性思维的理性思维，直到你感受到了理性情绪。
6.情绪/思维管理的一点进步：以前事情没有达到自己的预期，心理就会有抵触情绪，开始消极应对，甚至停止工作，完全依据情绪做事。现在事情没有达到预期或者不是自己想要的结果，还是会继续做该做的事情，但是对于如何复盘和改进行为使事情达到预期的概率更高，还没有什么头绪和方法。
7.情绪管理：压力来自于时间的有限性，如果没有确定一件事情的完成时间，虽然也有对未知的恐惧感，但并不会感受到压力。坏处是没有了限定时间，仿佛也没有确定是否要完成，变成了可做可不做的状态。
8.是否因为意志力有限，到了晚上没有精力去保持自律，下意识就选择了轻松的熬夜方式？
任务重的时候，越晚睡越容易熬夜，想的不是工作晚了早点睡，而是工作这么晚了，还是放松下自己刷刷手机再睡而导致的熬夜。第二天晚起，工作效率降低，恶性循环。
8.1.早睡容易做梦，熬夜晚睡基本是一觉睡到醒！
9.情绪管理：无效社交，只有负面效果，没有反馈的分享，给自己找不痛快，提供情绪价值会有满足感，反之有被忽视的失落感。把自己的情绪交给了别人的行为，失控+失落。
10.唇炎
11.脚气-脱皮问题
12.睡觉打鼾问题
14.1月睡觉，左眼有干涩和异物感
15.楼上噪音问题：脚步声和厕所泼水声。
16.把让自己开心的事情放在新的一天开始，晚上就有动力去早睡，早点开启新的一天。（熬夜+长时间玩手机-两个坏习惯 转变 早起+长时间玩手机）
17.个人的收入问题，这3年，没有找到有效提高收入的方式，基本只能算温饱吃老本。家里每年有5-7W。个人收入10W，房贷基本5年就可以还完，20W可以3年以内还完，而且这几年生活开销基本就3W左右。要想还完房贷，再工作3-5年。
18.养老规划：3套房，在买一个小户型-100W以内，两套出租5000左右，退休金3000左右，自己副业1-2千，保证1W左右生活。
19.1 目标一改变作息睡觉（12：00-8:00），并养成养成习惯（连续21天以上，11:30分之前上床）：（1）利用微习惯，每天提早一点 （2）困难点：入睡慢-睡不着-半夜醒 （3）一次失败，后续容易放弃，继续熬夜，对情绪的放纵。
20.半夜醒了2次，突然感受到用完全用鼻子，腹部呼吸，左边侧躺也不难受了。
22.睡眠：睡前准备：临睡前2个小时不要喝水，半夜就容易憋尿醒，醒了折腾2,3个小时才睡着。
23.一个一个解决身体的小毛病：早睡的习惯慢慢养成，这月提前到11点30之前，四月能提前到11点后，开始有多余精力来处理身体出现的一些毛病，让身体能保持更健康的状态。（减脂，脚气，唇炎，荨麻疹）
24.长时间近距离刷手机，视疲劳引起酸痛和异物感。
25.10点的闹钟形同虚设，要想在11点半前入睡，洗澡时间有意识的提前，找到一个锚点去触发洗澡，起码提前半小时上床，保证头发能干，不影响睡眠。
26.记录每天一个小成就，不断积累成就感，形成积极的心态。
27.给洗澡行为指定一个锚点，晚上能提前洗澡，控制上床睡觉的时间就更充裕。
28.微习惯调整早上读书时间，晚上洗澡时间。
上床的关键步骤是洗澡，如果按计划时间洗澡，基本能保证按时上床。现在晚上时间基本都是自由安排，虽然有闹钟提示，但无法确定当时做的事能不能马上停下。九点半养成一个短时间的小习惯作为锚点，把洗澡安排在这个习惯后面，入睡前也会自然提前。冥想10分钟。
29.长时间运动体力消耗，没有午睡，早起，戴耳塞，直接秒睡。
30.如何分配剩下的30年时间资产。
31.制造快乐，科技进步，探索世界。
紧急：
1.主：开发稳定收益模式---9W以上
新收入渠道：500+/月
每月寻找一个收入渠道-任务分解-寻找目标-实践-收益反馈
1.增加收入：
1.特效突破C等级-目前还没找到突破方式
2.目前最优策略是找工作过渡2-3个月（收入4W左右），购买需要的产品，再继续干自己想干的事。
4.手机使用时间-微习惯策略
7月开始：保持手机使用时间-1：30小时以内/日-替换（娱乐方式）/提升工作时间
4.1 微习惯对行为改变有效果，但是后续如何坚持并变成习惯成为难点。
5.需严格执行阅读的训练计划，拿到训练结果，提高能力。
4.难以完全的按计划形式，实施中总是会拖延，延后计划所定的时间，突破一次就会变成无底洞，导致计划形同虚设。
5.目标不明确，计划执行力低，事情总拖到最后完成，再把结果交给别人掌控，已经弄成了做事的习惯，前期内心潜意识的想着各种借口拖延-人为把最后期限提前，在自定的期限内完成。
7.工具提升效率，效率带动积极性。（性能差劲的工具，使用意愿降低，浪费时间的同时导致行动欲望低下）
8.记录发现的问题，一些顽疾：
8.1虽然改变了早睡时间，但是达到目标后，后续难以坚持，还是容易回到原来晚睡的习惯。（1.行为习惯还是晚上做事 2.早睡行为习惯没有改变，按时上床但也睡不着，导致下意识的还是晚睡入睡快舒服）
8.2工作习惯性做容易的，复制模板，难以突破。收入有一点小突破，但也不够稳定，还是下游水平（短期反馈诱惑大，本能喜欢拿快的结果，很难耐下心来学东西，每天要安排固定时间出来学新的东西，等做完简单的一天就结束了）
8.3读书学习没有有效实践，效果怎么样，无法半段，只是脑中有一些认知提升感觉。（怎么提高理解，怎么去实践，还没有找到具体的方法）
不紧急不重要-娱乐休闲：
骑行
1.骑行地图探索-休闲乐趣
左岸大道：汉阳-汉南段
右岸大道：杨泗港-中山舰博物馆
金银湖
龙阳湖 ✅
环东湖大圈 ✅
登山
1.五岳
华山
衡山
恒山
崇山
黑神话通关一周目 ✅
周复盘
一：3.30-4.5
提前到11:20前睡觉 ✅，7点50前起床 ✅
跑步3次（8-10KM超慢跑控制心率160以下 ，400M*5-8 间隙冲刺跑 ，常规跑6KM）：✅
无氧3次：✅
阅读练习《钱学森》：✅
阅读测试（阅读速度/理解力水平）-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结《福格行为模型 04》 总结输出：✅
2个精选：❌
2025总结复盘：❌
2026计划：❌
3月复盘：✅
二：4.6-4.12
提前到11:15前睡觉 ✅，7点45前起床 ✅
跑步3次（8-10KM超慢跑控制心率160以下 ，400M*5-8 间隙冲刺跑 ，常规跑6KM）：✅
无氧3次：✅
阅读练习《毛泽东传》：✅
阅读测试（阅读速度/理解力水平）-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结《福格行为模型 04》 总结输出：❌ 一个星期太快，一次没看。。
2个精选：✅
2025总结复盘：❌
2026计划：❌
三：4.13-4.19
提前到11:10前睡觉 ✅，7点45前起床 ✅
跑步3次：8-10KM超慢跑控制心率160以下 ✅，400M*5-8 间隙冲刺跑 ✅，常规跑6KM ✅ 骑车 37KM
无氧3次：✅
阅读练习《毛泽东传》：✅
阅读测试（阅读速度/理解力水平）-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结《福格行为模型 04》 总结输出：✅
2个精选： 1 ❌
2025总结复盘：❌ 完全没意识到复盘 和 计划 有时间也干别的去了
2026计划：❌
四：4.20-4.26
提前到11:05前睡觉 ✅，7点45前起床 ✅
跑步3次：8-10KM超慢跑控制心率160以下 ✅，400M*5-8 间隙冲刺跑 ，常规跑6KM ✅
无氧3次：✅
阅读练习《毛泽东传》：✅
阅读测试（阅读速度/理解力水平）-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结《福格行为模型 04》 总结输出：❌
2个精选：✅
2025总结复盘：❌
2026计划：❌
月末复盘
提前到11:00前睡觉 ✅，7点30前起床 ✅
跑量50KM+ ，控制心率160一下 （不强求配速，主要关注心率区间，避免运动负担）✅
精选数量10 ❌ 7
思维要素实践：❌ 无头绪
微习惯实践：1.早睡每天1分钟 ✅
早睡和跑量，有记录+计量的任务，执行力高。模糊目标，会导致无从下手，持续拖延，甚至忘记。
没有感受到每天能有效积累的事情：1.早睡是唯一有记录每天进步一点点的，2.读书/阅读闲书模糊不明，技能书实践部分知识有一定方法论积累，3.跑步里程有一定积累，长度有突破但配速略下降，无氧只是保持，身型变化不明显 4.特效流程熟悉，积累一些模板和制作技能。
