第三部分（第十九章至第二十七章）：学会生活

有了健康，生命会更加绚丽多彩，让你的孩子永远驰骋在日新月异的疆场上。请读《点亮心灯》第二十章。

二十.身心健康比什么都重要

提示：

拥有了健康，你就拥有了一笔巨大的财富，也就拥有了事业成功的基础。你可以充分利用它，把一切希望变成现实。

焦虑是百病之源，恐怖乃杀人凶手。不洁的思想如有毒的血液，会破坏人的神经系统和肌体；美好的心情恰似空气清新剂，可让人头脑灵活，朝气蓬勃。

我们无法理解：许多家长为什么不愿意为孩子的身心健康付出努力，却为了分数和名次，无情地摧残着孩子的心灵和身体。

拥有健康民众的国家，其国力将兴旺发达；国民体质欠佳的民族，其国力必将衰退。

只有你的内心充满美好、愉悦和宁静，你才会拥有健康的体魄和积极向上的心态。

生活是美好的，我们应当学会在平凡的生活中发现新鲜和感动，激发我们为社会做贡献的责任和勇气。在满怀希望的成长中，去感知生活中的那每一朵浪花跳跃着的优美旋律，那每一幅画卷蕴藏着的睿智和希望。

运动是最理想的护士，是最好的调味品和安定剂。

身体是至关重要的，不要为了多获得那可怜的几分，肆意地践踏自己的健康。留得青山在、不怕没柴烧，身体垮了，所有的理想都将化为泡影。

当今中小学生身体和心理健康状况都令人担忧。应试教育，让一个个原本健康活泼的孩子失去了美好的童年，沉重的书包使他们腰弯背驼；长时间的看书使他们的视力减弱；过多的作业量，让他们没有时间锻炼身体；频繁的考试，使他们身心憔悴；按分排名，让他们紧张恐惧……他们真正成为当今中国最值得怜悯的一代人。

卢国侠说，我反对以牺牲孩子的身心健康为代价来抓所谓的学习质量。我常常对严婧讲，只要你是一个健康、快乐的孩子，不管将来干什么事，妈妈都高兴。假如你是一个懒洋洋、病恹恹，心绪低落、多愁善感的孩子，学习成绩再好，妈妈也不稀罕，妈妈还会因自己教育的失败而感到愧疚。

为了让严婧能健康、快乐地成长，卢国侠是从以下几方面入手的。

一、用相关的资料提醒她

国民体质监测调查发现，我国青少年身体素质不断下降。1995 年监测就比上一次检测有所下降，2000 年检测的结果，在1995 年的基础上，再一次大幅度地下降。反应柔韧素质的立位体前屈指标和 1995 年相比，7—12 岁下降了 0.4 厘米，13―18岁下降了 1.8 厘米，19—21 岁下降了 2.5 厘米，反应下肢爆发力的立定跳远最多下降了 2.3 厘米，反映耐力的 800 米、1000 米跑步下降更为明显，13—18 岁男生下降了 9.6 秒，女生下降了 15.1秒。另外，斜身引体、引体向上、仰卧起坐等指标也没有一个上升的。

青少年的肺活量也在继续下降。更重要的是耐力、毅力和吃苦精神，承受挫折的心理能力也在下降。

现在每 100 名小学生中就有 20 多名近视，初中近一半，高中达 71.29%，大学达 73.01%。肥胖程度，与 1995 年相比，城市男生由 6.7%的肥胖率上升到 10.7%，由肥胖引发的脾、肾脏的发病率已经出现。

英国皇家医院的研究人员观察了 475 名癌症手术患者的情 况，他们发现，注意精神调适并树立起自我战胜病魔信心的人，其生存时间长达十年以上的达 67%，而那些精神颓废甚至绝望的人有 80%在手术后不久便死亡。

美国防癌专家在研究中获得了这样的结论：一个正常的人，自身的免疫功能可消灭 1000—100 万个癌细胞，免疫功能越强，可消灭的癌细胞的数量就越多。

美国著名的心理学家特尔曼，对 800 名男子进行了 30 年的追踪调查，发现成就最大的 20%与成就较小的 20%之间，最明显的差别，并不是智力水平，而在于是否有良好的心理素质。

日本在二战后，对孩子抓饮食教育，要孩子吃出健康，吃出聪明，每个孩子每天必须喝一杯高质量的豆奶。后来在一次中日孩子夏令营较量中，中国孩子的体力普遍不如日本孩子，这引起了中国高层的重视。据说，现在 40 岁以上的中国人比日本人高，30 岁左右的人基本持平，20 岁以下的中国人比日本人已经低了。于是有人讲一杯好豆奶可以拯救一个民族。

21 世纪最重要的是知识，比知识更重要的是能力，比能力更重要的是心理。

心累常常是学生的口头禅，他们认为心累比身累更让人不爽，甚至严重危害健康。一位小女孩坦然地对父母说，上学太累了，我想快点长大嫁个大款。

卢国侠说，类似这样的资料还很多，只要发现就让她阅读，让科学数据帮她认识身心健康的重要性，以增强健康意识。

严婧在随笔中写下这么几段话：

我知道，当一个运动员体力不支时，教练会毫不犹豫地让一个充满朝气的队员将他替换下来。

生活就是一个竞技场，健康状况不佳将会被淘汰；有了健康的体魄，才有希望夺得最后的辉煌。

我决不允许惰性的虫子在体内不断繁衍，我要使青春的激情像篝火般燃烧。

二、用动听的故事启发她

据说，当初长途贩卖鲜鱼的鱼贩子，在大缸里只装一种鱼，或鲤鱼或鲫鱼……一路上鱼儿总是死气沉沉，懒于活动，大部分鱼因缺氧而窒息死亡。后来有人试验在这些鱼中放了几条爱动的鲶鱼，鲶鱼不停地游来游去，逼得其它鱼不得不活动，一路上鱼儿活蹦乱跳吸足了氧气，很少有鱼死掉，后来生物界把这种现象称为“鲶鱼效应”。

一位心理学家想知道，人们的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。

首先他让 10 个人，穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这 10 个人皆成功地穿了过去。

然后心理学家打开房内的一盏灯，在黄昏的灯光下，这些人都惊出了一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小木桥上走过去的。

心理学家问：“现在你们当中还有谁愿意再穿过这间房子呢?”没有一个人回答。过了很久，有三个胆大的人站了出来。

其中一个人小心翼翼地走过去；另一个颤巍巍地踏上了小木桥，在小桥上爬了过去；第三个只走了一步就爬了下去，不敢移动半步。

心理学家又打开房内的另外九盏灯，灯光把整个房子照的如同白昼。这时人们看见小桥下面有一张安全网。

“现在谁愿意过这座小木桥呢?”心理学家问。这次又有五个人站了出来。

“你们为何不愿意呢?”心理学家问剩下的两个人。 

“这张安全网牢固吗?”这两个人异口同声地问。

一位青年人整天愁眉不展，一天他碰见一位老人。老人问： “你干吗不高兴呀?”青年人回答：“我不明白我为什么这么穷?” “穷?我看你很富有呀!”“这话从何说起?”青年人问。

老年人没有直接回答，而是说：“假如给你一千元，斩断你的一根手指，你干不干?”“不干。”“假如给你一万元斩断你的一只手，你干不干?”“不干。”“假如给你一百万让你变成 80 岁老翁，你干不干?”“不干。”

“你身上的钱已超过了一百万，你还不高兴吗?”老人笑吟吟地走了，青年人在沉思着。

…………

在茶余饭后、上街的路上、旅行的车上，母女俩闲谈之时，卢国侠顺便就给女儿讲一两个这样的故事，她并不去解释故事的寓意，而是在无意识之中给她渗透一点什么。有时候妈妈还会向女儿请教，比如桑兰最近怎么样了?我最喜欢看她那永远微笑的面容。严婧告诉妈妈：“桑兰被誉为阳光女孩，2001 年破格录取到北大学习新闻传播专业，2002 年 9 月，她第一次以主持人的身份，在西安举办的第三届特奥会上当嘉宾，采访了一些领导和运动员。桑兰采访时只能坐在轮椅上，各方面的人都给予了很大的帮助和支持，她主持节目虽然与专业人员相比还有很大的差距，但她有自己的风格，那就是自然和自信。”

三、用优美的格言感化她

妈妈常常从书籍报刊上抄一些优美的文章、格言和女儿一起读，让女儿从中受到启示。下面就是其中的两段：

“健康是人类一切行为的秘密花园，它是追逐更高梦想的源泉和动力，她是雨后河滩上的新鲜草莓，它是劳动者脊背上洒下的一颗颗汗珠，它是旅行者在山坡上的跋涉和仰望，它是思想家眉宇间凝聚的思想火花，它是艺术家无尽的欢颜和彻底的心灵绽放，它是悬浮在白天各个巷间的自行车铃声，它甚至是黄昏时足球场上的一次次跌倒……健康使我们相信即使再柔弱的花朵也会在风中展开美丽的花瓣。”

“健康是我们身边一个陌生而熟悉的朋友。快乐的时候，她会和你流露出一样灿烂的笑容，悲伤的时候，它会亲切地拍着你的肩膀，为你指出前进的哪个地方有荆棘，有绊脚石；健康是从你身上分离出的另一个你自己，你们行走在路上，永远都是一对患难相交的伴侣。”“对老年人来说，健康不是最后的玫瑰和晚霞，也不是天幕中短暂的星辰，更不是雨后孤注一掷的彩虹，而是一座宽大、宁静、永恒的庭院，他是老年人的最后栖息之家，它是人生通向永恒的天梯。对年轻人来说，健康是你胯下的一匹骏马，是你脚下的一只雄鹰，是你向困难作斗争的冲锋号，是你航船上的发动机。健康是你最亲密的朋友，也是最恐怖的敌人，谁轻视它，糟践它，谁就是轻视自己的肉体和精神，谁就是在 轻视自己的事业和信仰，牺牲自己的健康就是牺牲自己美好的未来。”

“金钱买不到健康，健康可以创造无数的金钱。”

读着这些亲切的语言，你能无动于衷吗?你能不重视自己的健康吗?

四、用身边的事例教育她

卢国侠说，作为一个教师，我观察过身边各式各样的孩子：有的天真烂漫，有的老气横秋；有的红光满面，有的憔悴苍白；有的生龙活虎，有的死气沉沉；有的笑容可掬，有的悲苦凄清；有的胸襟开阔，有的鸡肠小肚；有的朋友成群，有的孤苦伶仃；有的力大无比，有的弱不禁风；有的勇往直前，有的原地踏步；有的坚韧不拔，有的一蹶不振；有的临危不惧，有的胆战心惊；有的沉着冷静，有的急躁冒进；有的大气凛然，有的扭捏造作；有的充满爱心，有的六亲不认……

有一位家长，把对给孩子学习上的加压和给孩子买更多的补品，当作对孩子的高度负责和关爱。

“我让你努力学习，还不是为让你将来能找个好工作。” 

“我给你买那么多营养品，还不是为了你有个好的身体吗？”

然而这样做适得其反，孩子的身体累垮了，学习成绩下降了。面对这一状况，他们不是认真地总结经验教训，而是认为学习还是抓得不紧，营养品还是买得不多。为此变本加厉，一方面不断延长学习时间，另一方面不断增加营养品，今天燕窝精，明天鳖精，后天脑白金。却不知学习压力越大，孩子对学习越反感。至于营养品吗？现在的商家，也在不断地研究家长的心态，变着法儿在赚钱，一些丧尽天良、惟利是图的商家也不乏其人，假冒伪劣商品随处可见。

有的家长只重智商，不重情商。他们认为分数是‘硬杠子’，看得见，摸得着。什么情商不情商，考不上大学，情商能值几个钱。

严婧的一位同学，初中一年级时，第一次考了全年级第三。父母要她争当第一名，让他晚上学到十二点，结果学得孩子生了一场大病，病好后学习更感吃力，考高中时差点儿没考上。

这样的事例到处可见，然而不少家长仍然执迷不悟，用他们的“爱心”无情地摧残着儿女的身心健康。

卢国侠说，我把孩子的身心健康看的高于一切，给她提出了如下严格的要求：

每天坚持喝一袋牛奶不动摇。据专家说，传统的饮食习惯，导致我国 99%人缺钙。一个正常人每天需要 800 毫克钙，我们的食品里大约含 500 毫克左右，缺 300 毫克，恰好每天一袋牛奶正好补充了 300 毫克钙。

不偏食。不同的粮食、不同的蔬菜有不同的营养，人要健康就要吃的杂一些。严婧基本上没有偏食的毛病。

不过量。一天三餐按时吃，每顿只吃八九成。美国科学家做过这样的试验：100 只猴子随它吃饱，另外 100 只猴子只吃七八分饱，且定时供应。结果随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，10 年下来 100 只猴子死了 50 只；另外 100 只，只吃七八分饱的猴子苗条，健康，精神好，生病少，100 只猴子 10 年下来死了 12 只。

每天慢跑半小时。到了高三她住在校外，每天两趟回家，共计 10 华里，走一个多小时。古希腊山岩上刻着：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变的美丽吗?你就跑步吧。

附：严婧随笔一篇

晕车小记

唉，真倒霉!

妈妈非要今天去西安办事，还非要把我拉扯上。要知道，我最头疼的就是乘汽车,闻那可怕的汽油味，比打针吃药还难受。几次爸妈外出旅游，我是宁死不“去”，今天妈妈连拉带哄，软硬兼施，总算把我拽到了车上。

一上车，我便条件反射地捂住了鼻子，找了个靠窗子的位置坐下，还没怎么难受，可大脑不断地念叨着我晕车，这可怎么办，怎么办?……有些东西很爱跟人作对，你越是害怕，它越是缠着你不放。车刚启动,晕的感觉就来了，直到恶心想吐这时我不得不使出杀手锏——睡觉。

于是，我一头倒在妈妈的怀里，随着车的摇晃，慢慢地进入了梦乡。一切不适都跑到爪哇国去了。到了车站妈妈叫醒我，我如获大赦，大踏步地离开这魔鬼似的现代交通工具。办完事后，妈妈和我又去了北大街舅舅家。临走时，邀舅舅的宝贝女儿筱筱来我家玩，筱筱一口答应，我们连说带笑走到车站。

汽车站，车水马龙，人来人往。我们选了一辆大一点的轿车乘坐，筱筱是个活泼好动的女孩，加之舅舅临走前叮嘱我，一定要照顾好妹妹。这么以来我既是她的玩伴又是她的保姆。一路上，她又是讲笑话，又是唱歌，她要我跟她玩拍手，不知不觉已到达临潼。奇怪？这趟车为啥这么快呀，我还没来得及晕车就到了。妈妈说,婧婧今天怎么不晕车了,说完后在偷偷地笑着。

这件事让我明白了，保持健康的心理，创造轻松的、愉快的氛围，既是克服晕车的灵丹妙药，也是干好其他事情的先决条件。所以今后一定要重视心理素质的调节，在任何时候，任何情况下，保持良好的心态，去对待所有的困难。

有了良好的心态，你不一定成功，但没有良好的心态你一定会失败，这可是至理名言呀!

为避免因父母的意见不同，孩子无所适从。严展民与卢国侠达成共识，孩子的教育主要由母亲负责，父亲更多地做好后勤保障工作。父亲总是默默无闻地做着应该做的事，2002 年父亲节之际，远在千里之外的女儿给父亲寄了生日贺卡，表达了对父亲的敬重之情。