碎片化的时代的来临，带来了很多的碎片化的时间，可是很多重要的事情是需要一整块的时间去完成的，所以深度工作在我们当今这个时代就非常重要了。一旦我们能够深度工作了，工作给我们带来的回报也会远超过我们的想象。

深度工作是指在没有干扰的专注下进行的工作，它可以把你的认知能力推向极限，最终得到创造性和高价值的工作结果。

《深度工作》这本书中告诉我们为什么大部分人没法做到深度工作？原因一是最小阻力原则，大家都喜欢先做简单的事情，如果长时间在低价值区工作，再回到重要工作时，注意力很难集中。原因二是任务切换耗散，当你同时处理两个任务的时候，人脑的认知能力会消耗掉。三是人脑的认知从前一个任务切换到后一个任务之后，头脑中会时不时的出现前一个任务的内容，这就会影响第二个任务。

那么，如何培养自己的深度工作能力呢？

一、选择合适的自己的深度工作模式

1、节奏模式

指你可以在固定的时间里做固定的事情，这样就能形成自己的节奏，比如，早晨起床后的一小时用来看书或者干你认为一天最重要的事情。

2、双峰模式

这种模式要求你将个人时间分为两块，其中一段时间追求高强度、无干扰的专注，其余时间完成浮浅工作。适合普通上班族或有固定休息时间的教师

3、禁欲模式

切断一切与外界联系的媒介，将自己封闭在别人联系不到的地方。适合自律的自由职业者。

4、记者模式

在日常安排中随时可插入深度工作的模式，只要一有空闲时间，救能立刻进入深度工作模式，苦心打磨产品。

对于我自己来说， 我可能会更适合节奏模式和双峰模式，早晨可能是状态最好的时候，所以早上的时间用来干重要的事情，比如说看文献，学习英语。所以，对于我来说，早睡早期就是件非常有价值的事情，不仅能够有助于身体健康，也能让我工作效率更高。

二、将工作内化成习惯

不要等灵感或者状态来的时候才开始工作，而是把工作变成固定的习惯和准则，降低过渡到深度工作状态的阻力。

达尔文在起草《物种起源》的时候，每天早上7点准时起床，然后出去散步一会，紧接着他会独自享用早餐，从8点到9点半在书房工作。之后的一小时用于拆阅前一天的信件，然后从10点半到中午又会回到书房工作。经过这样一段工作之后，他会沿着固定的路线从花房开始，沿着房间周围的路走圈，深入思考一些具有挑战性的想法，直到想出满意的答案他才会停下来，宣告一天工作的结束。而且每天如此。

我们可以参考和学习达尔文的方式，比如说我自己，之前都12点睡觉，现在要让自己早睡早起，每天7点准时起床，我一般起床后会在地铁上看得到专栏，到实验室以后想好今天要做的最重要的三件事，然后进行三件事打卡（三件事打卡已经445天了），再开始去做最重要的事情。我自己这方面还有待改善，因为有时候确实容易先去做简单的事情，最后导致一天中最重要的事情没有完成，所以需要一开始就去做最重要的事情。

如何养成严格内化的习惯？

（1）确定执行深度工作的地点和时长。

（2）设定一个具体的时间框架，在这个时间内只专注在目前的工作中。

（3）给自己的深度工作设置规则和程序

我觉得这三点很好，能帮助我养成好的习惯，执行深度工作的时间和地点确定再实验室的休息室，工作时间两小时，每小时之间给自己设定好目标，要完成什么任务。如果完成了，给自己奖赏，奖励自己50块钱，钱累积起来就可以买自己舍不得买的东西。如果没有做到，就扣除50块钱，这样的及时反馈会更好的促进大脑工作。

3、像经商一样去执行

让自己像商人一样，找到能够让自己燃烧欲望的目标，然后把所有注意力都放到最重要的事情上，然后用足够的精力去完成它。

找到关注点在哪之后，接下来就要设置目标了，然后设定阶段性目标，如果是要学好英语的话，今天我要背多少单词、多少句子、多少文章等，然后用可检测的方式给自己及时反馈，比如说默写下来看自己是否真的完全掌握。

4、适当减少整体时间

压缩工作时间后，会让人更加专注在重要的事情上面，减少的只是各种会议、媒体干扰、网页浏览、办公室政治等等无价值无意义的浮浅工作时间。

是的，如果想着自己这天要加班，那么今天完成任务可能就会拖延，想着还有晚上呢，可是如果把自己的工作时间限定在下午五点之前就要完成，那么你是不是能够更加专注呢？

深度工作在如今这个快速发展的社会变得越来越珍贵，如果我们想要变得更加开心，产生更多高价值的工作结果，那么我们就必须拥有深度工作的能力。