摆脱赖床的三个步骤：

1）醒来；

2）起来；

3）清醒。

永远记住一句话：叫醒你的是闹钟，不是梦想。在你处于睡眠状态的时候，任何的梦想都没有丝毫作用。

所以，前一天睡前，设置好闹钟。这个闹钟要有三个特征：离你床的距离要足够远；声音要足够大；设置两个闹钟，时间间隔5分钟。

只有你被闹钟吵醒之后，你才有机会有选择的会醒来，不然你仍然会一直处于在熟睡当中。为什么距离要够远呢？因为闹钟远的话，你会起来去关掉它，在这一步的时候，你已经醒了一半。为什么声音要够大？因为可以吵到你身边的人，会促使你要迅速地去关掉它。为什么要设置两个闹钟，而且间隔5分钟？因为5分钟已经给我们足够的缓冲，而且，再次的闹钟也不会让自己继续熟睡。

第二步，起来。你只有从床上起来了之后，你才会干接下来要干的事。如果你一直在床上躺着挣扎，我是否要起来，我起来后要干什么干什么。

如果不起来的话，你可能又会在迷糊中熟睡过去。就比如我们躺在沙发上一样，我们的大脑里一直在想着，刷完这会微信，等下我该去洗澡了。刷完这页微博，等下该去洗衣服了。诸如此类。但是屁股却依然没有离开沙发，身体却依然没有起来。所以当我们一直不起来的话，那么就一直不会去完成那些要去完成的事情。

第三步，清醒。我们需要一种它物来刺激自己，让自己摆脱困倦感。其实在早上的时候，我们并不是真的很困，侵蚀我们的只是我们的困倦的一种感觉，其实我们的身体并不需要更多的睡眠，而是因为我们觉得还没有醒，所以才不想醒来。那用什么来清醒呢，刷牙，洗脸，喝水，这三种跟水有关的事件都能然自己变得清醒。