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01 为何常常有不良情绪
我们经常陷入不良情绪是因为我们按错误的思维方式来看待问题。
02 有更好的选择
人在情绪极度低落时，会觉得人生无望，已经没得选时，就放弃了自己选择的权利。其实我们永远都有选择的权利，而且是任何时候总有更好的选择，只是一些人放弃了。
03 做出选择
冷静下来扪心自问，怎么做才能更好，怎么做才能让自己更好，做出更好的选择。
04 接受结果
当自己无法做到更好时，坦然接受这个结果。
我的实例：
05 反思
反思为何会有不良情绪的出现。从现有情绪状况倒推，反问自己最近的感受和行为有多过分。
对他我很生气。
06 审视自己的想法
从三个角度审视自己想法：自己的角度，他人的角度，以及当下关系的角度。
我的角度：他这段为什么总是慢条斯理，总是跟不上大家进度，是不想干活偷懒还是上次争执后想让我丢脸？该不会是要离职就……
我已经出现应该化和恐怖化不良情绪了。
07 对抗不良情绪
反思如何控制对抗非理性思考方式。
他以前做事还不错呀，是不是出什么事了，或是遇到瓶颈了导致情绪不好，并不是真的偷懒。我应该跟他谈谈，看什么原因，再想办法解决。
08 扪心自问
问问自己有没有更好的选择。
我希望他能说出心里话，如果他不愿意说，我想办法跟他沟通，了解他的真实想法；或者找跟他相投的朋友了解情况，让事情变得更好。
09 最后的决定
如果想到的方法我都做了，但他仍然没有改变，我会跟上司建议换人。
10 坦然面对
做到内心淡定从容，就不容易被别人掌控，情绪就不会总是被他人左右了。
