“职场人士如何通过晚上 8-10 点进行自我提升”语音内容：
一、如何挤时间：
①住上班地点近一些，或租在附近，路程保持在半小时以内；
②不去思考吃什么午餐。在公司解决午餐，中午读半小时书；
③少参加纯感情交流的聚会，可参加输入型而非输出型的社交活动；
④晚餐可以吃素一点、简单一点，好消化；
⑤养成不被网络分散注意力的习惯。新闻没那么重要。防止时间被碎片化；
⑥晚上8-10点钟留给自己。渐渐地你便能向别人传达出“当我有空时我会回复你的”的意思了。
二、提升什么：
①想一想自己想变成什么样的人；
②学当前岗位需要的技能，把书里的知识应用起来；
③若想升职，多观察优秀的老板或优秀的同事有什么技能你还未学会；
④学完专业技能后可以学管理技能。
三、怎么提升：
①做计划、定目标、定自己感兴趣的目标；
②在学习中多问问题，走出舒适区；
③量化学习时间，做什么事都至少坚持半小时。每个人调教，欺骗自己的方式都不同，找到适合自己的方式；
④工具和形式不重要。重要的是学习本身的欲望。我们需要“时间+沉下来学习的心”;
⑤多用脑子。有些人读了书也白读，因为没有吸收。要能用自己的语言整合一本书的要点。要多思考。多思考信息的利用率；
⑥意志力是个大坑，多读自己有关兴趣的书，做事要搞清楚目的；
⑦不要纠结细节与完美的计划。开始10min，今天就不一样了。
给我的启发：
一、如何挤时间：
①2H阅读时间。我现在时间观念不强，因为我的目标不明确，听了建议后，我要明确目标。在阅读上规定自己每天要在8点到10点看书两个小时；
②以后吃饭要迅速，速去速回，节省时间，要多用来看书；
③我现在离单位比较近，可以节省上下班时间，周末回家的时间我打算错开高峰期再回家；
④手机微信要退出，中午再看。防止自己的时间被碎片化；
⑤拒绝纯感情型社交聚会，多参加输入型的社交聚会，互相提高见解、知识含量、思考力。
二、提升什么
①我想变成专业人士；
②学习专业知识，积累专业学习时间一万小时；
③向老板学习沟通能力；
④要学会从团队管理的角度看待个人工作。
三、怎么提升：
①早起：七点起床，最近要背那本白皮书；
②用番茄时间与一万小时给自己信心；
③通过阅读和听李参的课找回自信心，重新寻找掌控自己的生活的感觉；
④记录时间去哪了，
⑤对想进行的项目打卡，如阅读。
很感谢公众号“改变自己”的语音，每次低落，茫然无措的时候，我都能从语音里面得到启发，得到力量。
我们身边有很多好的课程，好的导师，我不要沉溺在自己的沼泽区里继续下沉了。
正如李参所说，三天打鱼两天晒网也可以捞到不少鱼的。所以别灰心，开始计划，开始行动，行动了一天就收获一天。
每一个把今天的事推到明天的人都白白地活了一天，那种死的感觉，我不想再承受了。
今天完成了书写任务，这就是听完语音后有意识地提升专注力的结果。
逼一逼自己还是可以的。
——2017年4月7日晚，首发在公众号“飞鱼爱智识”
