知名心理学家劳伦斯·豪威尔斯，在《情绪说明书》里写道：

“出现情绪问题，原因并不在于情绪本身，而出自我们的反应。”

劳伦斯说，很多人活得疲惫，往往是因为盲目对抗情绪，导致自身遭到了反噬。

以为忍一时风平浪静，殊不知，咽下的情绪就像河道的淤泥，日积月累，迟早会堵塞内心。

每个人都有情绪，但并不是每个人都有和情绪相处的能力。

1.你不快乐，是跌入了情绪陷阱。

网上有个投票：难过时，你通常会向人宣泄，还是自己憋着？

绝大多数人，都选择了后者。

人们总是习惯性克制负面情绪，觉得它是不好的、丢人的。

但《情绪说明书》指出，负面情绪并非我们所想的那样消极。

譬如，愤怒会激发我们潜在的力量，夺回本属于自己的权利；

恐惧能让我们识别潜在的威胁，提前给大脑“预警”。

如果过度压抑自己的感受，情绪反而会在重压之下，亮起红灯。

可无法排解的情绪，就像心里的毒瘤，越想压抑克制，越是潜滋暗长。

心理学上有个“情绪陷阱”的概念：

当一个人过于萎靡时，会放大消极想法，从此更加一蹶不振，掉入情绪的陷阱中。

一个人最内耗的活法，就是刻意回避内心最真实的想法，把情绪都关进笼子里。

那些咽下的委屈，隐忍的苦衷，终有一天会形成巨大的黑洞，蚕食掉你的所有幸福。

2.不发脾气，就是把愤怒的枪口对准自己。

在很多人的认知里，不发脾气，就能避免更多问题。

但实际上，隐藏情绪，愤怒感依然存在，最初的问题也没有解决。

那些憋下去的情绪，就像无数支暗箭，时间久了，就会把内心扎得千疮百孔。

美国心理学家托马斯·摩尔曾说：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。”

看过一句话：

“每一次情感宣泄，都是深刻的自我疗愈。”

人的承受力是有限的，一颗装满愤懑和不甘的心，就像装满沸水的锅，越是想把它压实，越被水汽顶得叮当响。

与其把感受藏着掖着，不如诚实袒露内心。

说出委屈和不甘，让人明白你的所思所想；

拒绝不合理的请求，向人彰显你的边界。

给情绪一个出口，不让它在胸中泛滥和郁结，你才能养好心情，过上舒坦人生。

3.越有本事的人，越会发脾气。

作者劳伦斯提出过一个词语：“情绪忍耐之窗”。

正常情况下，我们的情绪会在忍耐之窗内起伏波动；

但当忍耐到达极限，情绪会变得强烈，直接穿过“窗户”，以排山倒海之势，席卷我们的大脑。

耶鲁大学心理学教授苏珊说的：

“当我们所做出的行为，和内在的感受相调和，我们才能克服情绪，修炼成为更好的自己。”

1. 警惕爬虫类脑，别丧失理性。

其中，愤怒、恐惧、厌恶等负面情绪，是由爬虫类脑驱动的，快速且正常的原始反应。

而思考、判断、决策，则是由理性脑掌管的高级功能。

强烈的情绪冲动，会激活爬虫类脑，让理性脑被迫“下线”。

在这样的情况下，人很容易被情绪牵着鼻子走，做出追悔莫及的事。

对此，作者提出，愤怒时，不要放任消极情绪蔓延，更不要试图和它对抗。

当理性脑回归，你会拥有更清晰的视角，去梳理情绪，解决问题。

2. 跳出管状视野，不过度发散。

作者提出，人们在愤怒时，会陷入“管状视野”中，愤怒越强烈，视野越狭隘。

当我们只盯着眼前的细枝末节不放，就很容易胡思乱想，在过度思虑中走向破防。

很多时候，事实本身并不复杂，而是我们夸大事实真相，才陷入内耗之中。

恰如金庸所说：

“生活里，总有无数纷乱的事情，倘若心中千千结，只会迷乱方向。”

把灾难放大镜丢掉，才不会被内心积压的情绪，拽入深渊。

3. 提升反击魄力，不压抑感受。

作者说，“有魄力”，也是应对愤怒的方法之一。

它需要我们在爆发和克制中找到平衡点，勇敢地表达内心的感受。

当愤怒汹涌而来，最好的应对办法，不是冲动发泄，也不是委曲求全。

而是给情绪一段缓冲时间后，清醒地表达态度，坚决地捍卫权益。

所以，如果你觉得遭受不公，不妨捋顺事实后，勇敢亮出锋芒。

当你强硬起来，你会发现，整个世界都对你和颜悦色。

4.

《情绪说明书》里，有一个观点：

情绪是生活的一部分，无论喜怒哀惧，都有各自的意义。

当你了解了每种情绪对应的“说明书”，就能自如地驾驭情绪之舟，驶向更好的生活。

永远记住，好的情绪管理，不是无条件地忍耐，而是有原则地流露。

亮出锋芒，别人才会尊重你的底线；有了棱角，别人才会照顾你的感受。

点亮小赞，利用好情绪的能量，为自己筑起一道铠甲，你将一步步走出内耗的死循环，在变幻莫测的世界，活得游刃有余。