今天晚上这节课，好多干货！
真心觉得每一节传递出来的学问都很好，听了去用出来，价值无限；不听不用，等于没用！
很幸运，自己在传授，自己也在亲自实践，感谢我的小麦与小树宝贝，让妈妈有机会把学问活一遍！
各位好心的朋友，晚上好，那我们第三节课开始了，前面两节课下来呢，从大家递交的作业上来看，我看到很多朋友都在找莫扎特的音乐。当你自己爱上音乐，你会发现你的孩子更容易也在这样的一个流传了许多年的经典音乐中保持安静，保持那份专注的能力。我想说的是，无论孩子多大，甚至包括是妈妈肚子里面的胎儿，也适合这样的背景音乐。一种说法，说最美好的那个音乐的频率，是432赫兹。那莫扎特的音乐呢，就是在432赫兹，你会发现这个432赫兹的音乐最容易让人安宁专注。
那今天呢，我们来学习一些具体的注意力提升的技巧。在医学上啊，有一个词叫注意力缺陷障碍，他的英文的简写叫add。对于这一类孩子而言呢，你越让他安静专注，他越难做到，有一句话叫越努力越糟糕。现在呢，很多学校的老师也被逼的每人带着一个小蜜蜂上课，那个小蜜蜂的声音，它不是那么好听的，老师也很无奈，因为老师的声音没有办法盖住那些活跃的孩子，只好用提高分贝的方式来压住孩子，但发现很难。其实小蜜蜂带来的噪音会带给孩子更多的烦躁，他们更加难以专注。但是如果不带呢，老师的嗓子真的吃不消，所以对于很多老师来讲，那让孩子注意力集中也是一件很难的事。对于家长而言呢，家里如果有一个注意力不集中的孩子，是非常辛苦的，那在这里提醒一下，你假如观察到你的孩子有这样一些注意力上的困难，那你就不能去逼他，因为越逼他越痛苦，越努力呢他就会越糟糕，因为这跟他的脑发育是有关系的，那孩子越紧张，他的注意力就会越薄弱。那怎么办呢？作为父母，怎么样在家里提升孩子的注意力呢？
记住所有的做法有一个前提，就是你要跟孩子能够放松下来。放松最好的方法就是带着孩子一起做深呼吸。你想象一下啊，如果每天起床之后有三五分钟跟孩子一起闭上眼睛，静静坐着。然后引导孩子把注意力放在自己的呼吸上，你深深的吸，也深深的呼，每一次呼吸呢，都让肩膀的两个点落下来，一边这样，你释放自己，这样做，然后你的孩子他一定也会跟着一起做。你就会发现，他们很容易就在三五分钟内快速的安静下来，让他可以安静下来，老师后面讲的这些训练呢，就会非常有效。那这个放松的练习呢，如果你每一次都要自己带，常常会没有时间。我们要赶着去上班啊，我们要忙着做家务啊，所以应老师真诚的跟大家分享壹心理推出的冥想音频，49元可以听，一年有100多个主题，其中就有专门训练专注的主题，那另外像一些放松压力呀，找回自信啊，这些主题都是很适合孩子听的，那你每天给孩子就听一段十来分钟的音频，孩子就能够在那个兴奋亢奋中放松下来，专注下来，那实际上就已经开始进入注意力的训练了，所以你要记住啊，不管是做怎样的训练，前提是一定要放松。深呼吸，然后透过冥想，带着孩子和你进入到一个安静的状态，因为注意力是需要在安静的状态下来训练的。
好，接下来呢讲具体的方法，注意力训练可以从听觉，视觉，感觉三个方面来进行。
我们先来看一下训练听觉注意力，怎么样可以在家中进行训练呢？家里如果有节拍器，那一般家里如果有琴童的话，都会有节拍器，就可以让孩子闭上眼睛，你把节拍器调好，然后和孩子一起闭上眼睛，在一分钟里面听一听，节拍器响了多少次呀。请注意这个练习呢，要从一分钟开始，因为一分钟对很多孩子来说已经不容易，那他这个时候呢，要关闭他所有的身体的，对外的那个张力，开始进入安静的用耳朵来扑捉信息这样的状态。那我在这里插入了一张图片啊，可能大家听了课对这个节拍器就很有兴趣，那家里如果没有的话，也不知道这个节拍器到底是什么样子，所以我就在淘宝上，我找了一个，这个价格挺便宜的，只要68块钱，大家可以参考一下，就是类似于是这个样子的，那么你是可以拿来做注意力的训练的，那孩子越小，比如说像小树，现在是还稍微再小一点儿，像三四岁的孩子，那你带着她一起做，那把这个当作是游戏一样的来玩。那如果是长久的这样子训练啊，那这个孩子的专注力真的会不得了。所以，如果你家里的孩子就是三岁上幼儿园，那今天晚上应老师教的这一些练习，每一个你都是可以把它转化变成游戏的这种互动的方式来进行的，那这样子的培养啊，真心是不得了，我自己在准备自己的课程的过程中，我都很感慨。因为小麦他那个年龄的时候，我是心理学刚刚入门的，一些方法技巧我也都还没有学到，所以小麦在那个时候无形中有一些是对于他专注力好的那一些训练的，但不会像我今天讲出来的那么的系统，所以真心的就是大家听到了觉得好，一定要去用出来好吗？
好，那应老师就再接着往下讲，就说到透过这个节拍器，那么先从一分钟开始。从一分钟练到一分半。然后再到两分钟。然后三分钟，四分钟五分钟。你真的每天能够跟孩子在做完一段冥想之后，然后静下来，闭上眼睛听一分钟节拍器的声音，你就会发现，哇，这个世界原来那么美妙。所以静听节拍器是可以训练听觉注意力的，简单有效的方法，你可以跟孩子一起做，然后跟大家一起分享心得，她觉得容易啦，那就试着增加。从半分钟增加一分钟，从一分钟，五分钟十分钟。那一般来说呢，一个孩子，他有效专注于一个对象上的时间也就是十分钟左右，假如这十分钟是完全高效的，是完全安静的，注意力完全集中的，那么他的所有的感官的投入都是非常高效的。那这是一个简单的方法，你需要陪着孩子，至少21天，每天呢就练上几分钟好吗？
当然如果没有节拍器，那么你用手去敲击一样东西，发出有规律的节奏的声音也是一个方法。那你还可以让他闭上眼睛，来聆听声音，旁边有哪些声音呢，可以听到外面的声音，比如说像房间空调的那个嗡嗡声啊，钟表的滴答声啊，然后冰箱发出来的那个嗡嗡声，还有外面的那些声音，好像那个什么小鸟的叫声啊，马路上汽车的声音啊，等等，我们就会发现，注意力越集中，他能够听到的就越多。
想到这里，我就想到小麦幼儿园的时候，象我和小麦去公园呢，我们娘俩经常会玩一个接龙的游戏，那接龙的游戏就是，会跟小麦一起坐在公园的长椅子上，然后就来接龙，我听到了什么，然后我说一个，然后小麦说一个，然后我再接着一个，然后就这样持续不断的接下去，看谁能够坚持到最后。那小麦呢，我还记得他那时候玩这个游戏啊，他就是非常开心的，结束的时候呢，他有时候就会很骄傲，哇，妈妈，我听的比你多啊。妈妈，我听到了十几种声音，那平时我都没有听到，怎么我的耳朵这么灵光呢。其实啊，并不是耳朵好用呢，是一个人在专注的时候，他声音的捕捉能力就增强了。那当他是这么在捕捉外在声音的时候，他必然是非常专注的。
那我们除了去练外在的声音的捕捉呢，慢慢的就可以引导他，开始把注意力放在自己的身体上，他可以听到自己呼吸的声音啊，听到自己心跳的声音啊，那这个过程就更加奇妙了，一个人能听到自己心跳，听到呼吸，那就是跟生命连接。这是很感动的好事，会有一份非常深的那种感动的心情的。
那第三个层次呢，我们可以进行音乐中的不同声部，不同的旋律有哪些乐器，哪怕就是3分钟的一段交响乐，然后跟孩子一起来分辨里面有几个分部啊，有怎样的一些乐器呀，然后用三五分钟去听一个曲子，那这个时候真的，我们说为什么有些人他会去听那个音乐会，你不懂的话，就觉得是一堆噪音，但是真正的懂音乐的人，他们去听一个很高雅的音乐会，他听到一个曲子是会感动到掉泪的啊，或者说这个曲子真好听，真美呀，那这个其实就是我们通过训练注意力来提升了生命品质非常重要的结果。
那应老师呢，也发了一个交响乐的曲子在群里，大家可以听一听，你用心来听一听这个曲子，你能听到一些什么呢。在这个部分，在我家里面，我老公是比我做的要好的，我家里有很多的唱片，那象周末的时候，那有时候他就会在书房里面，然后把那个音响都开起来，然后就放那个交响乐，声音放得很大，然后整个房子呢，都会萦绕着那个乐器的声音，那应老师也不是很懂音乐嘛，然后尤其是早些年，因为不懂，我说就会，哎呀，这放什么呀，这个有什么好听的呀，还不如来个流行的曲子呢，流行的那个曲子，还能听到那什么歌词啊什么的，这个一点都听不懂。哎呀，所以你看这个就是没品位是吧，那现在的话呢，如果让我选择试听一个流行的曲子，还是来听一首交响乐，我一定是选择听交响乐的，我一定是会那认认真真的听一听那个旋律。是这样子的，声部是这样子的，然后里面有哪些乐器等等，你就会听到一个曲子里面他非常丰富的一些东西，那然后也由此跟心灵的深处也不知道是什么地方，反正会引起很多的共鸣，那这个也是你有专注的听觉的注意力，你才能够听得懂一个曲子，也才能够用一首曲子来滋养到自己的心灵。
那讲到这里呢，也非常建议，就是，如果你的孩子他有音乐方面的爱好，那是要去鼓励他的。那一个在音乐上如果蛮有天赋的孩子，他往往也是会有一个很好的注意力的。
那现在呢，再来讲一讲，怎么样的训练孩子的视觉注意力。家里有小朋友，比如说就是上幼儿园的小朋友啊，那我们可能就会买一些智力开发的书，比如说那种迷宫书，迷宫的那个追踪图，就是眼睛看着某样东西，然后在迷宫里，你不能够手动的，只能眼球动，就是你的眼睛在追随他，那其实这个就是在训练孩子的视觉追踪能力。那另外呢，应老师在LP的那个线下课程里面也会教的就是，伸出一个手指头，然后这个眼睛就是被盯着，这个手指头就是两个人做练习啊，然后就打那个无穷大的那个符号或者叫做躺着的那个8。那对面的朋友呢，他伸出一个手指头，这样在画的时候，那么你站在他对面，你的眼睛，你的眼球呢，就要盯住那个手指头啊，头部不能转动，就是眼球动，然后跟着这个手呢转动啊，一点一点的去动，慢慢的去做这个。那这个部分就是在训练我们眼球的灵活程度，也是在训练视觉的专注度，那这个跟迷宫追踪图是有相似的意思的，那么他有更好的心理学的含义，就是开发眼睛，那也刺激了左右脑的一个协同活动啊，那像这样的练习的话，你也可以和孩子，比如说做上个五次八次的，不仅可以提升视觉的注意力，更重要的是刺激了脑的活跃程度，那么在视觉注意力第三个层次呢，有一个这个训练叫做拍照摄像的能力。什么叫拍照摄像的能力呢，就是你带着孩子，然后一起看前面这个位置，然后你就让他去看。然后呢，就像拍照一样啊，然后啪的一下，那拍完照，闭上眼睛，那让孩子开始向你描述我看到了什么，下面有什么呀，下面有什么呀，那看到的是什么颜色啊，是什么物品啊，然后不同的那种物品，他们之间的空间距离是怎样怎样，就好像头脑中有一个这个照片，然后他就在讲述这个照片。那这个练习是非常非常重要的啊，一个人可以在快速的专注的情况下，然后激发视觉的专注度，那这个就是训练孩子视觉观察的能力。那这个拍一张照片这个练习呢，是我们能够快速在大量的视觉信息中捕捉到更可能多的那个信息非常重要的一个训练，这是视觉观察力的训练。
那么第三个方面还可以训练，感觉注意力。感觉注意力如何提升呢，也可以跟孩子一起玩一个游戏，比如说，你让孩子躺下来，然后呢，你用不同材质的一些东西戴在手上，比如说你带个搓澡巾啊，然后带一个非常柔软的那个毛巾啊，包裹在手上啊，或者说你带一个橡胶手套啊，等等，那这一材质都不一样吗，然后你去抚摸孩子去刺激他的全身，那这个也是在训练他的感觉注意力。孩子越小呢，就越需要这样的辅助。那我也知道现在很多的这个新手妈妈，那在孩子一岁以内呢，都会去学这一些，但是等到孩子慢慢长大了，好像已经忘记这回事了，但实际上呢，这个辅助啊，他是非常重要的一个感觉注意力的训练。那这个练习啊，如果我们要把它玩得更加丰富一些呢，那打个比方，你准备了一块搓澡巾，你准备了一条很柔软的毛巾，然后你又准备了一个橡胶手套，那刚才讲了一种，就是你用不同的材质去抚摸孩子的全身，就辅助他擦擦身体的每个部位，这是一种，另外呢，就是你让孩子差啊，比如说你带上这个搓澡巾，然后你摸一下孩子的后背，然后告诉他是什么在摸，然后让他猜，然后再问他，那么这个是什么感觉呀，让他来描述这个感觉，那不同的材质，触碰到不同的位置，它能够识别出来，并且能够描述出来，那这个对孩子的感觉注意力的培养是非常好的。
那另外有一个啊，就是这个爬行游戏，爬行呢，是很重要的感觉注意力的一个训练，他是可以刺激左右脑的协同作用的，也可以让孩子的身体感觉呢，更加灵敏。所以，如果是孩子在一岁以内，本来就很喜欢爬，一定要让孩子多爬啊，这个对于孩子的这个发展是非常好的，那如果孩子大一些了，两三岁的孩子，你照样可以跟他来玩这个游戏，那个在地面上爬爬楼梯呀，爬上爬下呀，哪，像这些的话，真的对孩子他的心智发展是非常有好处的。
那还有一个就是关于感觉注意力的训练啊，就是一家人可以玩一个游戏啊，比如说爸爸妈妈，孩子。那让孩子站在中间，闭上眼睛，然后左边站一个人，右边站一个人。然后比如说爸爸先去摸摸孩子的肩膀，拍拍他的那个肩膀，手臂呀，然后这个拍拍他的那个膝盖呀，然后告诉他我是爸爸，然后妈妈也做同样的动作，然后告诉他我是妈妈。那接下来呢，比如说是爸爸在一次的动手啊，用同样的那个力度，那再拍孩子的身体，然后让孩子猜，那刚才是谁拍你呀，所以就是让孩子他在闭上眼睛就是完全打开感觉的情况下来识别爸爸和妈妈，他们触碰我那是不一样的。那孩子去猜啊，是谁拍了他，所以帮助我们的孩子在头脑中去尽力关于感觉的记忆，那么这个部分呢，都是可以训练孩子的感觉注意力的。
那今天晚上应老师主要讲了是听觉的，视觉的，还有感觉的。当然嗅觉也可以做啊，嗅觉应老师就做的非常多。比如说准备个三次五次不同的精油品种，然后让小麦来闻啊，然后让他记住这个香气，然后就让他来猜啊，再给他闻，那这是什么什么精油啊，是薄荷还是薰衣草啊，等等，那这个是嗅觉产品的开发，那嗅觉是直接开启孩子灵性的，那这个在我们在家里面也是可以做起来。
以此类推呢，味觉这个部分也OK，准备几样食物。比如说是甜的食物，咸的食物，苦的食物，辣的食物，酸的食物等等，然后让孩子来猜是什么，然后让他来表达，那么这个味道是什么样子的，那像这一些，就是把我们孩子的感官的这个注意力都培养起来了。
好啦，今天晚上应老师真的讲了好多关于注意力的练习，你记住了吗？你发现没有，其实真的有心的话，在生活中这一些训练就是可以融入到平常的互动里面去的，那你可以跟你的孩子在家里，都可以信手拈来，就可以完成很多关于注意力的训练是不是？好啊，讲完了，接下来就是大家要好好的去行动啦。
第三节作业：
1、今天这节课，你印象最深的什么？
2、请写出至少一个在家训练孩子注意力的方法（老师讲过的那些方法不算）
