学习打卡记录（38）

1、认识杏仁核

杏仁核负责快速处理和表达情绪，特别是激烈的情绪，如恐惧、焦虑、愤怒、冲动、攻击等等。

杏仁核就像一个大脑警报器，在感受到外界刺激时，经常擅自接管甚至劫持皮质脑，使个体失去理性决策能力。

杏仁核分为中央杏仁核和基底外侧杏仁核2部分。中央杏仁核更古老，负责先天的恐惧，比如一只实验室出生的小鼠对猫的气味存在天然的恐惧，是刻在小鼠基因里的底层代码。

绝大部分后天习得的恐惧是由基底外侧杏仁核负责，如小朋友害怕打针。如果一个人的基底外侧杏仁核受到了损伤，他就会忘记生活的惨痛教训，继续在同一个坑里不断跌倒。

2、暴力出现的神经路径

暴力通过神经通路产生作用。杏仁核本身并非发起攻击的脑区，而是产生恐惧的地方。

对正常人来说，皮质脑参与个体的行为决策。当杏仁核感受到刺激，做出“战逃”准备，同时把信息传递给皮质脑。皮质脑的功能启动，调取记忆，结合之前的经验做出理性判断，再将信息传递给杏仁核，告诉杏仁核该怎样行动。

我们的大脑就像“董事会”，哺乳脑和皮质脑都是董事会成员。一般来说，皮质脑的前额叶皮质是“董事会主席”，在听取各方意见的基础上做出决定。次序是：信号—皮质脑—杏仁核—皮质脑—行动。但在实际情况中，哺乳脑有时会不经“董事会主席”批准，直接做出行为反应，次序是：信号—杏仁核—行动。

3、杏仁核与童年阴影

高压力的早年养育环境影响遗传表达。表观遗传学的研究表明，如果母亲在孕期经历了重大的压力，胎儿在母亲子宫内长时间暴露于压力荷尔蒙中，胎儿成年后，杏仁核更容易激动，自身的压力荷尔蒙水平也会较高。

早年创伤以情绪记忆形式存入大脑。对儿童的重要研究发现，当孩子杏仁核越强，他的“布洛卡区”就越不活跃。“布洛卡区”是掌管语言表达的地方，当孩子杏仁核活跃时，感受到紧张和恐惧，做好了“战逃”准备，他的语言系统就开始关闭。

如果孩子幼年时期经历心理创伤，在巨大的恐惧中孩子无法用语言表达发生的事情，伤害会以情绪记忆的形式存入大脑。当孩子再次遇到类似的场景，杏仁核立刻接受到威胁信号，就会启动“信号—杏仁核—行动”的神经通路。

反之，激活布洛卡区能够降低杏仁核的活跃程度，让孩子有效控制恐惧情绪和逃避行为。

4、面对有恐惧情绪的来访者，可以帮助来访者用语言表达他的情绪，重构他的情绪反应链条，让皮质脑参与到对情绪的管理和调节中，建立起一套新的适应环境和社会、自己又能接受的行为策略和应对方式。

5、想起我自己小时候2次和别人打架的经历。第一次是和邻居家小孩在水井边玩，因为都想离水边近一点洗自己的小手绢，那个女孩伸手就把我推倒在水里了，当时我说不出话来，浑身有点发抖，太突然了，我根本没有想到她会伸手推我。她比我小比我个头矮，我却被她推倒了，心里除了恐惧害怕，还有点感觉不好意思，被一个比我小的孩子欺负了。那种感觉记得非常清楚。我爬起来后也没有去打这个孩子，该咋玩咋玩，也没有告诉她和我的家长。

再后来，我和我的同学在水渠里玩水，还是为了争取好的位置，我伸手就把我同学推到水里了。因为我有了上一次被邻居小孩推到水里的教训，我下意识的就伸出手推同学。同学倒在水里打湿了衣服，我还有点不忍心，因为同学比我年纪小一点矮一点。她爬起来回家了，可能告诉了她爸爸。几天后去同学家玩，她爸爸问起这件事，我承认推她了，当时心里也是有点不好意思，欺负了同学被她爸爸问起。同学爸爸说我厉害，没有过多责怪，只是让我们一起玩尽量别打架。这2次打架可能是小学1、2年级发生的事了。

第一次打架发生的太突然，恐惧害怕让我发抖，说不出话来。第二次我有了经验，直接动手推同学。

从我的经历中可以看出，杏仁核感觉到恐惧害怕，抑制了布洛卡区的活跃，不能用语言表达了。第二次与第一次是类似的情景，杏仁核立刻被激活，做出了战斗的行为。那时年纪也比较小，可能不到10岁，大脑发育也完全不成熟。2件事都给了我很强烈的情绪感受，所以记忆深刻。

由此可见，儿童期的创伤经历对他一生产生的影响是很大的。面对有恐惧害怕情绪的来访者，让他们用语言表达出积压的情绪，是一种很有必要的方式，有助于来访者重新认识解读过往的事件，建立新的应对模式。