漂亮的身材都是苗条的美腿给人们留下第一印象，但大部分上了年纪的人，如果患上了关节炎，那就是疼痛难忍，可能上楼梯都需要家人搀扶。
我们知道，膝关节的固定是依靠韧带和肌肉，随着年龄增大，肌肉也会萎缩，膝关节就开始出现不稳定，造成软骨与软骨之间频繁摩擦，导致膝关节损伤！
讲一个护膝最经典动作，简单、有效，但要注意，已患上关节炎症的人，必须要请教医生后方可进行。靠墙静蹲的动作，难度由低到高，该动作可将最大化的加固你的膝关节！
靠墙静蹲这个动作与深蹲还是有一定区别，首先不需要我们进行负重训练，更不需要蹲起训练。负重深蹲的训练，需要掌握许多动作，而靠墙深蹲就比较简单。
大腿肌肉群股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群，都能得到很好的锻炼，对稳固膝关节有非常好的作用。
动作要求两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化！
注意不可穿拖鞋，以防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。
每位健身人士的水平都不一样，即使你以前练过深蹲，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这也是非常正常的现象，多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，哪怕这10分钟，你做了10组，那也不要紧，只要你尽力了就好！
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