一个冬天的懒惰，直接后果是长10斤肉，间接后果是体能下降，半小时的中等强度课程已经跟不下来。上周娃的游泳教练要求他一周减重1斤，一个月减去4斤，听到这个任务，我也给自己下任务了，一个月减去10斤。
一周的恢复锻炼，强迫自己清淡饮食，控制碳水，大脑总在告诉身体，挺胸抬头，收紧核心，轻盈起来，效果还不错，已经掉了4斤。
先把科学的三体标准贴出来：
体重：BMI，女性18.5~23；男性18.5~24
体脂：体脂率，女性20~25%；男性15~18%
体型：腰围&腰臀比，女性腰围应小于80cm，腰臀比＜0.8；男性腰围应小于85cm，腰臀比＜0.9
再下来是完美标准：
女性的完美腰臀比是0.7，亚洲女性腰臀比平均为0.73，呜呜呜，细腰是个难事。
体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
18-20%的体脂率很好看，哈哈哈
体重：不低于100斤，也不高于106吧，努力。
最后上一张总结图：
