一个平时正常饮食（不刻意控制，也没有饮食计划），且主要通过有氧运动（比如慢跑）来控制或降低体重的人，一旦停止有氧运动（饮食照旧），体重会发生什么变化？
体重只会出现一种变化，即增长。只是增长的结果可能是回到减重前，也可能是超越减重前。
一、为什么会出现这样的变化？
1.有氧运动是纯消耗型运动，一旦停止就会减少热量消耗。在这种情况下，如果饮食上不做相应的减少，那么体重当然会增长了。
2.有氧运动会消耗肌肉。肌肉的其中一个作用就是消耗热量，这意味着在相同条件下，一个人的肌肉含量越高，热量消耗也越多。
而有氧运动会降低肌肉含量，也就间接降低了热量消耗。
综上，一旦停止有氧运动，就会出现两方面的热量消耗的减少，从而加速体重的反弹。
二、怎么解决这个问题？
1.如果非要通过运动来控制体重，那么最好采用力量训练+有氧运动的方式。
如果非要二选一，那就用力量训练代替有氧运动。
2.减肥切忌目光短浅，只站在当下考虑。如果只注重短期效果，就很容易一时兴起，想到什么就做什么，而不会考虑到行为的后续影响。
必须选择一种既符合自身情况，又易于养成习惯的方式。如果某种方式对你来说，不可能长期执行，那么就不要开始（除非是出于某种特殊目的，例如备赛期减重等）。
思路一：从饮食习惯入手。如果你不喜欢运动，那就要在饮食上养成吃不胖的习惯。
思路二：从运动习惯入手。如果你能养成运动习惯，那就把能提高肌肉量的运动（对抗类运动）作为主要的运动方式，再配合其他多样化的运动。
3.如果你正处在开篇所说的情况，那就只有两种选择：开始力量训练并养成习惯或减少饮食摄入并养成习惯。
最后，必须再次强调：请选择你能长期执行并养成习惯的方式去减脂！否则，减脂将会成为你一辈子的任务。
