总：严格执行
ps:
优质蔬菜：焯菠菜，焯西兰花，焯金针菇，火龙果切块，黄瓜
优质蛋白质：鸡胸肉，去黄水煮蛋，去皮鸡腿肉，水煮虾肉，水煮鱼肉
优质代碳：蒸胡萝卜，蒸紫薯，煮玉米，蒸山药
提高代谢： 无糖黑咖啡
严格控制分量（8分饱）！！！！
******15天生酮饮食计划********
第一天：
早餐：煮鸡蛋2个(吃半个蛋黄)，黑米粥/燕麦粥
午餐：烤鸡胸肉，菠菜炒鸡蛋，蒸胡萝卜
晚餐：沙拉（3种优质蔬菜+1种优质蛋白质+1优质代碳）
第二天：
早餐：菠菜煎蛋，水煮胡萝卜
午餐：炒鸡胸肉，蒜蓉金针菇，蒸紫薯。
晚餐：沙拉（3种优质蔬菜+1种优质蛋白质+1优质代碳）
第三天：
早餐：煮鸡蛋2个(吃半个蛋黄)，小米粥
午餐：西兰花炒鸡胸肉，水煮玉米棒
晚餐：沙拉（3种优质蔬菜+1种优质蛋白质+1优质代碳）
接下来的日子循环。
******运动计划表********
星期一：
慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。
深蹲：3组，每组12次。
卷腹：3组，每组20次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期二：
间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。
开合跳：3组，每组15次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期三：
慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。
深蹲：3组，每组12次。
卷腹：3组，每组20次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期四：
间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。
开合跳：3组，每组15次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期五：
慢跑：30分钟，消耗大约300卡路里。
深蹲：3组，每组12次。
卷腹：3组，每组20次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期六：
间歇跑：30分钟，消耗大约400卡路里。
开合跳：3组，每组15次。
羽毛球：1小时，消耗大约300卡路里。
星期日：
休息。
