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1.受苦有两种，一种是任凭潜意识的操控而受苦，同时在抱怨抗拒那份痛苦，这样的受苦是不能让我们成长的。另外一种受苦是有觉知的受苦，虽然痛苦、愤怒，我们不逃避，不抱怨的，全然的去经历他。不批判，不抗拒，这样的受苦才能让我们一步步成长
2.压抑在心里的情绪，只有用爱的觉知去消融他们
3.对于可以改变的事，你可以尽力去做，不论你做什么样的选择，你都必须对这件事情臣服
4.如果你不去臣服，就像拿头撞墙，并且无济于事
5.发生在我们身上的每一件事都有他的道理所在，我们要多带点努力跟耐心就会发现其中的礼物
6.我们进而检视自己的思想时，会发现90%的思想几乎都是错的，如果不盲目的听从大脑的声音，他就可以止息了
7.我们也可以把注意力放在当下这一刻的关注，可以阻止自己的胡思乱想。如果没做什么，可以把注意力放在内在身体、呼吸上，我们的身体和呼吸永远是在当下的
