人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。如今能睡个好觉，有个好睡眠似乎成了一件奢侈的事。你曾多少次暗自下定决心今晚早点睡个好觉，可就是一不小心改个文件、刷下手机、追个剧看个电影稍不留意到了凌晨甚至熬到了半夜，到躺着想睡的时候发现翻来覆去却彻夜难眠。相信这样的事情不是发生在你身上一次两次，而且肯定也有很多小伙伴陪你做着同样的事情。
根据世卫组织统计世界约三分之一的人饱受着睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比列，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。睡眠问题已经是大多数人甚至普遍存在于每一个人，长久之下，慢慢地发现睡眠影响身理心理健康，带来一连串的困扰及伤害。
①经常疲劳、免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。医学实验发现人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%，由此会导致种种疾病发生增加患癌风险。
①超重、肥胖、脱发：熬夜不良饮食导致我们身体内脂肪的堆积和睡眠不足给头发供应不足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
②记忆力、注意力下降：人在熬夜时，交感神经保持兴奋。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，心情忧虑焦急，长期熬夜对记忆力造成无形的损伤。
③引起过度肥胖、超重：熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，脂肪堆积引起过度肥胖。此外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
④皮肤干燥、长黑斑和青春痘：皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
⑤内分泌分泌激素紊乱：睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
也许看到这里你会说难道是我不想有个好睡眠吗？熬夜睡眠不好对身体的伤害我不知道吗？可就是不知道为什么一到睡觉的时候就是睡不着、睡不醒和睡不好。其实让你有个好睡眠简单，最基本的条件是要做到睡前忌进食、不摄入咖啡因、保证心情的平稳与安适；选择一张软硬度适合的床垫；保持安静舒适的睡前环境、选择最趋于自然的侧卧位合适的睡眠姿势、在晚上11点入睡保持6到8小时的睡眠时间。
放下你手上的电子产品，早点睡吧! 别再怀着我年轻熬一次两次夜没所谓的心理了，熬夜是让你付出代价是迟早的事。
从今天起，让自己享受一个好睡眠吧！
