运动这事，不遵循科学的方法，盲目的更高更远更快，真的很容易出事。
今天又是一年一度的杨凌马拉松，早上四点就起床，直奔体育场乘坐跑团大巴去杨凌，车上大概能眯个半小时。
8点发令枪一响，感觉很不好，右脚就一直疼，也许正因为这样，第一次真正的做到先慢，踩着心率跑。
前14公里一直控制心率没有超过150，但速度自然就慢出了天际，基本在7.40秒，最少也在7分加，因为从来没这么慢过，心里盘算着就这样舒服的6小时完赛也不错。
14公里开始遇见一个大姐，一路聊着跑者，速度来到了6分多，这时的心率在150-160徘徊，我们在24公里处分道扬镳，我继续压着心率前行。
直到26-27公里数心率也没有出现什么大的波动，于我而言这是第一次，而且脚也不怎么疼了，当时有个神奇的想法，是不是这次真有可能“跑完”，因为以往总是会多多少少走一点路。
也许因为科学的方法和补给，比如控制心率，步频踩190，合适的时候吃盐丸和能量胶，25公里前补水为主，25以后功能饮料，全程不吃香蕉之类的补给，30公里以后心率竟然稳定在了140-150，这着实让我太意外了。
这事从来没有过的事，以前开始总跑的比较快，每到30公里处心率绝对在170以上，而今天竟然这么低，我一度以为表坏了。
于是我开始加速，从6分直接到5分多，一路追上了之前在我前面4-5公里的人，也第一次跑完全程，而且最重要的是脚底不疼，以前跑32公里以后脚底板总是非常的疼痛。
虽然没有PB，但这一次我真的非常喜悦，第一次完成了30公里后加速，第一次跑完，第一次全程不吃香蕉类补给，比我原本预想的600完赛快了太多，而且完赛之后生龙活虎感觉还能再战。
今天是我真正意义上的体会到了科学训练与补给的好处。
这本来是不值得我写这一篇的，但回来再大巴车上听到了噩耗，因此觉得还是有必要。
今天因为太阳出来后温度较高，出现了不下3位参赛者栽倒的情况，其中一位已经确定抢救无效死亡。
事发时间大概，11.40多，41公里处。
炎热，高强度运动，心率180+，出现心脏骤停的可能性是非常大的，这是非常危险的，整个中国的跑圈，包括职业圈，其实有氧耐力是非常差的，而偏偏很多大众跑者从不把心率当一回事。
无意评论这个人如何，我只是想说 跑步是为了更好的生活，而为了跑步把命送了，这算什么事嘛。
如果一个人只是慢跑锻炼，不图快那无所谓，但是如果是以马拉松为目标，是以突破自己为目标，对更快更远有追求，我建议还是买块表吧。
心率是绝对不能忽视的，人如果去世了，你让父母妻子怎么活？
跑步这事其实也没那么随意，不要太想当然。
积跬步414
马拉松， 4点起，就睡。
富有的，给他更多；贫穷的，把他仅有的也拿走。
①是否朗读？ x
岳阳楼记，琵琶行（唱），声律启蒙13元--2萧
②是否背诵？x
长恨歌，曹全碑，春江花月夜，滕王阁序，兰亭集序
一东-十二文
③是否练书法？√
硬笔√（恶心他妈给恶心开门）
软笔√ 画圈
④是否运动？√
全程马拉松
⑤是否读书？x
⑥是否写作？√
1000
周目标还剩6天
跑步：42KM+
写作：1000+
