10分钟法则——抵抗诱惑，克服拖延
为什么我们经常为了眼前的短期利益，出卖未来的长远利益？
零食甜品不离手，不睡觉也要刷手机，曾立下的锻炼目标也抛之脑后，截至日期就在眼前，但仍拖着不开始……
在一项实验中，只有人类大脑1/3的黑猩猩，却表现得比人类更理性。它们愿意为了更大的奖励选择等待，而人类却忘了自己真正想要的东西，只为迅速得到瞬间的快感。
经济学家将这种现象成为“延迟折扣”，即等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。“延迟折扣”解释了我们为什么愿意放弃未来的幸福，也要选择即时的快乐。
面对“即时奖励”和“未来奖励”，我们的大脑有两套处理系统。“即时奖励”，激活的是更原始古老的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。而“未来奖励”是最近进化出来的前额皮质，才更能理解到的价值。“年幼”的前额皮质还无法与古老的多巴胺系统直接抗衡，面对即时的快乐，理性往往败于下风。
但我们可以通过“延迟折扣”来降低当下的诱惑，减少对原始奖励系统的刺激，让理智占领高地，最终做出最佳选择。
如何才能让拒绝诱惑变得容易呢？10分钟法则。
面对诱惑等待10分钟，之后如果还是想要，就可以拥有它。但在10分钟之内，一定要时刻想着长远的奖励，以抵抗诱惑。（加上物理上的隔离效果更好。）
10分钟看起来不太长，但却能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。因为10分钟的等待，大脑就会认为眼下的奖励是未来才能获得的，一下子就没那么吸引人了。就是因为“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，让你放弃未来的利益。
同样，10分钟法则也能用于拖延症，只不过换种形式——坚持10分钟，然后就可以放弃。通常情况下你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
面对诱惑，用10分钟法则让诱惑黯然失色；面对拖延，用10分钟法则推动前进的车轮。用10分钟法则，增强你的自控力，获得你真正想要的东西。
