前段时间，心情一度很是失落与抑郁，仿佛自己真是那个被上帝遗弃的小孩，想不明白为什么，难道是我不够好吗？问题真的都出在我的身上吗？每件事都是我的错？感觉自己备受折磨，正好看到有人推荐的书单里有一本名为《一切都不是你的错》的书，心想，看这名字应该不会是一本特别好的书，但此刻这个名字还是让我感动的想哭，觉得终于有一个人肯定了自己，真的一切都不是我的错，我不用背负这么重的行囊前进。不管这本书好不好，我都想读一读，很庆幸自己没有错过它。
《一切都不是你的错》，从书名就可以看出，这是一本让你走出心理阴霾，获得自我认同的书，这本书风靡欧美，运用神经心理学研究成果，带领读者自我疗愈并走出情感伤痛。本书大约15万字，主要讲述了我们在遭遇情感背叛时，如何面临它，如何疗愈受伤的自己，如何勇敢的走出去并勇敢的重新去爱。
本书的作者是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家史蒂芬.史多兹博士。他创办了一个广受赞誉的情绪管理节目“同情的力量”，迄今已超过20年，并通过这个节目治愈了超过6000名情感受创者，培训了超过2000名治疗师。
达照法师说：心动的方向，就是人生的方向。我们的情绪走向，也决定了我们当下生活的幸福程度。作者认为，我们不必去解释自己的痛苦，唯一重要的是，我们受到了伤害，应该把强大的情绪能量集中在艰难的自我疗愈、自我复原与自我成长上。
遭遇背叛并不可怕，可怕的是你沉溺其中，不愿意走出来，用别人的错误来惩罚自己，做亲者痛仇者快的事。作者从三个方面来帮助我们摆脱愤怒、怨恨和痛苦。
第一：我们应该如何去面对背叛及开始疗愈创伤？
第二：我们怎么使自己受伤的心获得重生？
第三：我们如何再一次与他人建立亲密关系？
这三个部分对应着我们遭遇背叛后的疗愈、修复与新生，不管你觉得自己受到了多大的伤害或者现在有多么的痛不欲生，这本书一定都会让你重拾自信与勇气。
第一：我们应该如何去面对背叛及开始疗愈创伤？
当我们在一段亲密关系中时，无论亲情、友情或是爱情，如果我们被对方欺骗、不忠、失信、语言攻击、家庭暴力、财产欺诈，我们会感觉愤怒、怨恨和痛苦，但惯性会让我首先想要逃避，避无可避后，就是难以置信，不断的自我怀疑自我否定，认为是自己的错？是不是我不够温柔，不够有魅力，不够聪明，不够幽默，不够成功？这时，我们的安全感崩溃了，似乎任何人都觉得我们不够好，任何人都对我们有意见，任何人都对我们呲之以鼻。我们不仅安全感崩溃了，我们的价值感也丧失了，而价值感的丧失才是真正让你痛苦的根源——你觉得自己不那么值得被爱了。若想复原，你就得做一些让自己更有价值、更值得被爱的事情。
我们需要认同我们受到的伤害和所承受的痛苦，被火烫伤了手，痛就是痛；被刀口划破了胳膊，痛就是痛；被亲密爱人背叛，痛就是痛。但这些造成疼痛的伤害，并不是我们沉溺悲伤无法自拔，让疼痛持续的理由。纠结于为什么会这么不小心怎么被火烫着了、被刀口划到了，为什么会这么眼瞎找到了一个人渣，是于事无补的，没有任何意义，我们应该用“怎么办”来代替“为什么”，烫伤了手，赶紧用冷水冲；划伤了胳膊，赶紧上药包扎；遇见了人渣，赶紧闪人。我们遭遇背叛，不要纠结情况到底有多糟，要让大脑集中注意力，怎么做才能更好。
正视我们所遭遇的背叛后，我们需要恢复健康的自我认同，我们要相信我们是一个值得被爱的人，我们身上有着许多的闪光点，我们的个人品质、价值观、精神、天赋和才能并没有因为别人的背叛而消失或减损，他们依然完好。
以上就是第一部分的内容，当我们遭遇背叛，我们需要去正视它，认同它，但不要沉溺它，我们所受到的伤害，并不是因为我们不值得被爱，我们要做的不是去分析对方为什么要这么对我们，而是透过痛苦，让我们变得更好。
第二：我们怎么使自己受伤的心获得重生？
作者认为，修复我们受伤的心灵，让其疗愈与成长的关键，是强化内心的免疫机制，增强价值感，创造更有意义和目的的生活，而这些都要依靠核心价值观来实现。试想，工作中，是看重自己的贡献和同事的员工会表现的更好、更喜欢工作？还是那个看不起自己的工作和同事的员工会表现的更好、更喜欢工作？是谁更容易减肥成功？是重视自己体重的人，还是那个不在意的人？遭遇情感背叛后，谁更容易获得重生？是重视自己幸福的人，还是那个看轻自己生命的人？但怎样发现核心价值观呢？作者认为有很多种方法，其中有三种：第一、坚守你个人认为最重要的品质；第二、做一些让你感觉被人喜欢，或是可以充实自己的事，证明你是值得的；第三、根据核心价值动机行事，即做某件事能改善、欣赏、保护、连结人与事。
仅仅发现我们的核心价值观是不够的，我们需要强化它，而自我同情是强化核心价值观、完成自我疗愈和成长的唯一出路。自我同情会让你更容易宽恕自己，认同自己，并更愿意去同情别人、尊重别人和建立自信。
这一部分，作者在书中为我们准备了很多的小练习来帮助我们走出困境，我们可能遇到的心理障碍，作者都进行了详细的分析和应对方法，感兴趣的朋友可以去看看。
第三：我们如何再一次与他人建立亲密关系？
前面两部分我们阐述了如何面临背叛，如何让自己获得重生，那么这一部分，作者重点描述了再次建立亲密关系的关键点，即理智的选择信任、避免潜在的背叛者和持续的亲密关系。
无论我们是选择与背叛者修复关系，还是重新建立一段新的亲密关系，我们都需要注意这几点。
理智的信任：理智信任是指人类是在某些不靠谱的时刻会背叛他人的脆弱动物。实际上，我们每个人都有可能背叛爱人。我们既不能盲目信任他人，也不能对他人时刻疑心重重。
而理智信任最大的敌人是焦虑，亲密关系中，如果我们不进行焦虑管理，在那些本来可以美好的关系中，我们会倾向于将不可避免的失望误以为是背叛。管理焦虑需要专注，而焦虑时保持专注最好的办法就是给你慌乱的内心一个明确的答案，也就是当你感到焦虑时，写下你大脑中出现的慌乱想法，并记下你的回应，必要时做一个应急计划，就是一旦最坏的情况发生应如何应对。
背叛的信号：作者为我们列举了8个早期的预警信号，第一：责备，一定要远离那些将自己得负面情绪和失败归咎于他人的人；第二：怨恨，心怀怨恨的人，总觉得自己没有得到帮助、关心、赞扬、奖励或喜爱；第三：特权，有特权感的人，总认为其他人必须为他们做点什么，他们应该得到特别的关注和特殊的对待，情到浓时，他会认为你也应该得到相应的特殊对待，激情褪去，他的感受、偏好和欲望就比你重要多了。第四：优越感，潜在的背叛者往往比较自负，自认为高人一等。第五：讽刺。不会好好说话，言语中总是带着讽刺的人。第六：“微”猜忌。第七：冲动。第八：童真的嬉闹和喜爱，他们会缺乏耐心、特权心重、嫉妒心强、时不时发脾气等。
持续的亲密关系：想要在极度复杂、情感需求极为丰富的现代世界自由的去爱，我们必须尊重所有的差异，欣赏大多数的差异，容忍自己不能欣赏的差异。因为，和谐的情感关系的巨大美感，就如同音乐一样，在于不同音符的组合，而不是无休止的重复。
在再次建立亲密关系的过程前，如果你选择了与背叛者修复关系，那么你从一开始就要弄清楚，你为什么想要修复它，你究竟想要从伴侣那里得到什么，什么是你的伴侣可以做到的，什么是他做不到的。得到你内心确定的答案后，再去做选择。
最后，我想用书中作者的一段内容结束。“维吉尼亚。萨提尔将生命比作一个有着石块和鲜花的花园。她认为，对于生命中的石块——别人欺骗我们、对我们不忠、偷我们的钱财、伤害我们，或者其他背叛我们的行为，我们没有太多办法。但如果我们只看到这些石块，生命就是荒凉而绝望的。但我们可以多种植鲜花（创造更多价值）。我们种的鲜花越多，石块就越不重要，生命就变得更加丰富多彩。”
无论我们遭遇怎样的背叛，我们都需要好好爱自己。爱我们的人不会希望我们自轻自贱，不爱我们的人更没有资格让我们放弃自我。我，就是最好的我，你，也是。
