关于跑步着地的问题，很多人都有各自不同的观点。有人说：“怎么舒服就怎么跑”也有人说：“我习惯了后脚掌着地肯定是最好的”还有人说：“黑人的跑法才是最正确的”
今天我们一探究竟告诉你最佳的跑步落地方式
脚后跟先落地
如果从脚跟开始触地，可以说有一些一边减速刹车一边跑的感觉了。此外如果从脚后跟触地，脚接触地面的时间就会更长，跑步的时间、距离越长对肌肉负担越大。很多跑者都是用脚后跟落地的跑姿在跑。举个极端的例子，如果后脚跟落地点比重心还靠前，就会对身体造成极大的冲击。
全脚掌着地
全脚掌落地的优点在于使用臀部的肌肉在跑，而非小腿肌肉等小肌肉群。还有一个特点就是用整个脚底吸收落地时的冲击。此外因为跑步时身体的上下移动较少，可以减少能量消耗，做到平滑顺畅的水平移动。
前脚掌先落地
对跑者而言，前足着地是唯一自然的落地法。不论你如何着地，腾空脚落下、身体向前移动的情况只在支撑点转移到前脚掌之后才会发生。前足着地除了能吸收重量所带来的冲击，还能使肌肉与肌健的弹性系统获得有效的发挥，它同时减少了冲击和能量消耗。
正确的落地方式
看完分析大家应该心里有答案了，其实这里想告诉大家世界上并不存在通用人类的跑姿，那为什么很多跑步专家推崇前脚掌落地方式？因为重复前脚掌落地方式，对肌肉负担更小，因此可以跑得更远、更轻松
一、动作要领容易掌握（前脚掌落地）
动作要领，膝盖抬高自然折叠自然着地，提起重心，身体略微前倾，借助身体的自然前倒之势，快步跑动。膝盖抬高自然折叠，对长期有氧耐力训练跑者来说，也可以很好保护膝盖，落地时，重心容易跟上，不太会像大步幅跑那样容易有“刹车”制动，对膝盖的冲击是最小的。
二、训练要求
每周训练要有规律，以低中高加间歇跑为主。训练可以安排更多的低强度放松跑，跑步之外配和马拉松的力量训练，上肢力量，腿部力量，以及髋部力量，协调性稳定性等，简称核心力量。
三、轻松快速跑
在你需要速度时，或跑步情绪比较好时，只需把髋部关节放松打开，后腿发力蹬出去，前腿膝盖比平常相比抬高，提高空中飞行距离，努力控制自己呼吸在舒适范围即可，这样的速度练习一周一次或两次即会有很好效果。
跑友们应把注意力维持在惯性、前引、腿部动作与核心，这些要领到位了，自然会让脚掌落在适合你的位置。而不论是何种跑姿，脚掌落地时屈膝、让身体重心保持在支撑脚上方，不跨大步或弯腰，是减少冲击、并提升跑步效率的要诀
